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十大增強免疫力食物
增強免疫力必吃的10種食物是哪些?十大提高免疫力最好的食物排名
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免疫力
增強免疫力十大水果
薦
最健康的10款混合果蔬汁
十大高多巴胺食物
十大提高免疫力保健品
免疫力低容易生病,一般人群可以通過飲食均衡補充關鍵營養(yǎng),同時保證腸道健康。那免疫力差吃什么食物好?有助提高免疫力的食物都有哪些呢?下面MAIGoo小編為大家?guī)硎笤鰪娒庖吡κ澄锱判?,包含菌菇、柑橘水果、深海魚、大蒜、深色蔬菜、發(fā)酵食品、堅果種子、薯類、綠茶、動物肝臟等。提高免疫力不僅要選對食材,還要均衡飲食、科學烹飪,同時適量運動。
排排榜
關注榜
得票榜
01
菌菇
香菇
靈芝
猴頭菇
富含多糖
激活免疫細胞
提升人體“正氣”
每日100克鮮菌菇
黃芪燉雞湯加香菇
猴頭菇養(yǎng)胃粥
綜合指數:91.6
02
柑橘水果
橙子
柚子
橘子
含維生素C/膳食纖維
強化免疫屏障
每日150-200克
鹽蒸橙子
蜂蜜檸檬水
綜合指數:90.1
03
深海魚
三文魚
鱈魚
富含Omega-3脂肪酸
降低炎癥
每周2次/300-500克
清蒸深海魚
魚頭豆腐湯
綜合指數:88.8
04
大蒜
含大蒜素
抗菌抗病毒
每周4次
不可空腹吃
過量傷肝血
綜合指數:87.3
05
深色蔬菜
菠菜
西蘭花
胡蘿卜
青色入肝
紅色入心
清體內“熱毒”
每周300克
蒜蓉炒菠菜
白灼西蘭花
綜合指數:85.9
06
發(fā)酵食品
豆豉
酸奶
納豆
益生菌
提升腸道IgA抗體
每日200ml
需甄別含糖/鹽量
綜合指數:84.1
07
種子堅果
核桃
杏仁
芝麻
含維生素E/鋅
保護免疫細胞
每日30克混合堅果
易上火者選原味
綜合指數:82.7
08
薯類
山藥
紅薯
土豆
β-胡蘿卜素
提升淋巴細胞活性
固攝元氣
每日50-100克/替代30%主食
清蒸鐵棍山藥
紅薯小米粥
綜合指數:81.2
09
綠茶
淡茶溫飲
茶多酚
激活T細胞
每日2-3杯
提神醒腦
氣機通暢
綜合指數:79.7
10
動物肝臟
豬肝
雞肝
極佳的補血食材
血足則氣旺
每月2-3次/每次50克
菠菜豬肝湯
枸杞雞肝粥
綜合指數:78.2
胡蘿卜
西蘭花
牛肉
山藥
蛋類
芋頭
黑豆
南瓜
玉米
獼猴桃
藍莓
紅椒
牛油果
櫻桃
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01
菌菇
15348
02
西蘭花
10862
03
蛋類
7404
04
發(fā)酵食品
5384
05
動物肝臟
3775
06
深海魚
3685
07
山藥
1658
08
薯類
1653
09
南瓜
1037
10
玉米
515
紅椒
大蒜
獼猴桃
櫻桃
綠茶
胡蘿卜
牛肉
芋頭
黑豆
藍莓
牛油果
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菌菇
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柑橘水果
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深海魚
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種子堅果
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薯類
0
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綠茶
0
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胡蘿卜
西蘭花
牛肉
山藥
蛋類
芋頭
黑豆
南瓜
玉米
獼猴桃
藍莓
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