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十大高質(zhì)量碳水食物

十大最好的優(yōu)質(zhì)碳水食物 10種高質(zhì)量碳水食物一覽表

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食物屬性

十大高碳水蔬菜

薦

十大高碳水水果

十大低碳水蔬菜

十大低碳水水果

高質(zhì)量碳水的結(jié)構(gòu)相對復雜，飽腹感強，升糖指數(shù)低，并能提供更全面的營養(yǎng)元素，那么十大健康碳水化合物食物有哪些呢？下面為大家介紹糙米、燕麥、紅薯、全麥面食、雜豆、土豆、芋頭、甜菜根、玉米、水果等高質(zhì)量碳水。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大低GI高纖維的優(yōu)質(zhì)碳水食物排行，了解更多好碳水食物及相關情況。

排排榜
關注榜
得票榜

- 01
  糙米 全谷粒米膳食纖維是白米3倍富含鎂?
  綜合指數(shù)：91.6
- 02
  燕麥 β-葡聚糖降膽固醇升糖指數(shù)低早餐的主食或配料
  綜合指數(shù)：90.4
- 03
  紅薯 β-胡蘿卜素護眼膳食纖維含量高比米飯熱量低
  綜合指數(shù)：88.8
- 04
  全麥面包 富含膳食纖維 維生素礦物質(zhì)升糖較慢
  綜合指數(shù)：87.0
- 05
  雜豆紅豆蕓豆綠豆豌豆黑豆鷹嘴豆毛豆四季豆與谷類食物搭配食用蛋白質(zhì)互補
  綜合指數(shù)：85.6
- 06
  土豆 富膳食纖維幾乎不含脂肪有利于血糖穩(wěn)定蒸/煮/烤為佳
  綜合指數(shù)：84.5
- 07
  芋頭堿性食物富維生素 膳食纖維有助于增強飽腹感
  綜合指數(shù)：82.5
- 08
  甜菜根 富鉀膳食纖維維生素B12雜糧飯榨汁涼拌煮湯清炒
  綜合指數(shù)：81.4
- 09
  玉米 膳食纖維豐富增加飽腹感促進胃腸蠕動水煮玉米玉米粥玉米餅
  綜合指數(shù)：79.6
- 10
  水果
  綜合指數(shù)：78.5
- 藜麥
- 南瓜
- 薏米
- 紫薯
- 山藥
- 小扁豆
- 蕎麥
- 蓮藕
- 荸薺
- 紅豆
- 綠豆
- 01
  荸薺
  6484
- 02
  紫薯
  3466
- 03
  山藥
  1658
- 04
  南瓜
  1037
- 05
  全麥面包
  575
- 06
  甜菜根
  552
- 07
  小扁豆
  530
- 08
  玉米
  515
- 09
  雜豆
  149
- 10
  土豆
  2
- 水果
- 糙米
- 燕麥
- 紅薯
- 芋頭
- 藜麥
- 薏米
- 蕎麥
- 蓮藕
- 紅豆
- 綠豆
- 01
  糙米
  0
- 02
  燕麥
  0
- 03
  紅薯
  0
- 04
  全麥面包
  0
- 05
  雜豆
  0
- 06
  土豆
  0
- 07
  芋頭
  0
- 08
  甜菜根
  0
- 09
  玉米
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- 10
  水果
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- 藜麥
- 南瓜
- 薏米
- 紫薯
- 山藥
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- 蕎麥
- 蓮藕
- 荸薺
- 紅豆
- 綠豆

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食材食物 ★★★

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