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足夠的營(yíng)養(yǎng)是保證青少年身體健康的基礎(chǔ)，青少年?duì)I養(yǎng)要均衡，保證身體發(fā)育所需。青少年飲食營(yíng)養(yǎng)與健康怎么搭配？可以根據(jù)不同營(yíng)養(yǎng)素、不同功能、不同需求進(jìn)行搭配推薦，助力青少年學(xué)生健康成長(zhǎng)。
身體成長(zhǎng)的“建筑材料”，構(gòu)建肌肉、器官，合成激素。
大腦與身體的“高效燃料”，提供穩(wěn)定能量，防止注意力不集中。
常見礦物質(zhì)有鈣（能強(qiáng)健骨骼）、鐵（預(yù)防貧血）、鋅（促進(jìn)發(fā)育）。
大腦的“高級(jí)潤(rùn)滑劑”，有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
守護(hù)健康的“多維衛(wèi)士”，增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力、抗疲勞。
腸道健康的“清道夫”，預(yù)防便秘，有益腸道健康。
注意：兒童適量吃零食可補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)不足、緩解饑餓、調(diào)節(jié)情緒。但若選擇不當(dāng)，如常吃高糖高脂高鹽零食，易致肥胖、齲齒，影響食欲與生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘內(nèi)。適量“碳水和蛋白質(zhì)”組合，能快速補(bǔ)充能量。如：香蕉+牛奶、全麥面包+雞蛋。
開學(xué)季學(xué)生飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配新鮮果蔬，維持良好身體狀態(tài)，助力學(xué)習(xí)精力充沛。
