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品牌知名度調(diào)研問卷>>
★★★

上班族吃什么好 辦公室?guī)э埵匙V_保健品_外賣_早餐_飲品_零食大全

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員234號(hào) 上傳提供 2025-09-08 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0

上班族食品不僅為高強(qiáng)度工作提供持續(xù)能量，維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，還影響免疫力與長(zhǎng)期健康。合理搭配可預(yù)防胃病、肥胖等職業(yè)病，提升工作效率與生活品質(zhì)。除了早餐需要營(yíng)養(yǎng)，午餐和下午茶零食也不容忽視。

緩解疲勞食品
  • 眼疲勞
    上班族長(zhǎng)時(shí)間盯屏幕易眼疲勞，可多吃富含維生素A、葉黃素的食物保護(hù)眼睛。推薦胡蘿卜、菠菜、南瓜等橙黃或深綠色蔬菜，能緩解干澀；藍(lán)莓、黑加侖含花青素，可改善視力；雞蛋黃中的葉黃素利于視網(wǎng)膜健康。搭配魚類、堅(jiān)果補(bǔ)充DHA和Omega-3，護(hù)眼又健腦。
  • 腦疲勞
    上班族腦力消耗大，易腦疲勞，可多吃健腦食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。深海魚如三文魚富含DHA，能增強(qiáng)記憶力；核桃、杏仁等堅(jiān)果含不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腦細(xì)胞活躍；雞蛋中的膽堿是神經(jīng)遞質(zhì)原料，有助集中注意力；藍(lán)莓抗氧化，能延緩腦衰老。日常搭配全谷物、香蕉，為大腦持續(xù)供能，提升工作效率！
  • 胃疲勞
    上班族飲食不規(guī)律易傷胃，養(yǎng)胃可多吃易消化、護(hù)黏膜的食物。早餐選小米粥、南瓜粥，暖胃又溫和；午餐搭配山藥、秋葵，黏液蛋白修復(fù)胃黏膜；加餐吃蒸蘋果或烤饅頭片，緩解胃酸；晚餐來碗軟面條或鯽魚湯，減輕負(fù)擔(dān)。避免辛辣油膩，少喝咖啡濃茶，規(guī)律進(jìn)食，讓胃更舒服！
加班熬夜十大必吃
熬夜黨必吃十大食物
01
易消化食物 補(bǔ)充能量/保養(yǎng)腸胃小米粥面條燕麥片
綜合指數(shù)：98.0
02
高蛋白食物 提供能量/緩解乏力 豆類 魚肉 蛋類 堅(jiān)果奶類瘦肉豬皮 螺旋藻全谷物 黃花菜
綜合指數(shù)：96.0
03
高維生素食物 補(bǔ)充多種維生素/提高抵抗力綠葉蔬菜 胡蘿卜
綜合指數(shù)：94.9
04
低熱量食物 飽腹感強(qiáng)/防止發(fā)胖 玉米 紅薯 土豆 芋頭
綜合指數(shù)：93.3
05
護(hù)肝食物 養(yǎng)肝護(hù)肝/恢復(fù)肝功能 葡萄柚 牛油果 檸檬桑葚 枸杞 獼猴桃
綜合指數(shù)：91.8
06
補(bǔ)氣血食物 緩解犯困/精神不振紅肉 豬肝 黃芪 阿膠桂圓
綜合指數(shù)：90.2
07
滋陰食物 清熱生津/滋陰潤(rùn)燥山山藥 銀耳 苦瓜雪梨
綜合指數(shù)：88.7
08
助眠食物 安神助眠/提高睡眠質(zhì)量 蜂蜜小米 核桃
綜合指數(shù)：87.5
09
綜合指數(shù)：85.8
上班族保健品
預(yù)防猝死十大保健品
01
輔酶Q10 增加心臟供氧/改善心肌代謝
綜合指數(shù)：97.9
02
魚油 降脂/調(diào)節(jié)血壓/預(yù)防心血管疾病
綜合指數(shù)：96.1
03
葉黃素 護(hù)眼/抗氧化
綜合指數(shù)：94.9
04
復(fù)合維生素 緩解疲勞/補(bǔ)充多種維生素/提高抵抗力
綜合指數(shù)：93.3
05
護(hù)肝片 疏肝理氣/健胃消食
綜合指數(shù)：91.5
06
復(fù)合益生菌 維持腸道健康/增強(qiáng)免疫力
綜合指數(shù)：90.1
07
葡萄籽 抗氧化/保護(hù)心臟/減輕炎癥
綜合指數(shù)：88.7
08
鈣制劑 保護(hù)骨骼健康
綜合指數(shù)：87.5
09
肌醇 促進(jìn)肝中的脂肪代謝/改善脫發(fā)
綜合指數(shù)：85.9
10
鎂制劑 保護(hù)心血管/穩(wěn)定情緒
綜合指數(shù)：84.3
上班族水果
上班族必吃十大水果
01
護(hù)眼水果 藍(lán)莓 圣女果 獼猴桃富含花青素/VC/鉀保護(hù)視網(wǎng)膜/調(diào)節(jié)眼壓
綜合指數(shù)：91.6
02
通便水果 火龍果 香蕉 蘋果富含膳食纖維/山梨糖醇增加腸道水分/加速蠕動(dòng)
綜合指數(shù)：90.5
03
解乏抗疲勞水果 葡萄 蘋果 藍(lán)莓富含天然糖分/有機(jī)酸補(bǔ)充能量/快速提神
綜合指數(shù)：88.8
04
抗輻射水果 草莓 番茄 芒果富含維生素C/花青素緩解屏幕藍(lán)光傷害
綜合指數(shù)：87.2
05
解壓水果 ?柑橘類?漿果類富含檸檬烯/色氨酸調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇/提升愉悅感
綜合指數(shù)：85.6
06
養(yǎng)胃水果 木瓜 石榴 芒果富含果膠/蛋白酶/酵素中和胃酸/改善消化
綜合指數(shù)：84.3
07
抗氧化水果 刺梨 葡萄 牛油果富含鞣花酸/多酚類化合物清除自由基/加速代謝
綜合指數(shù)：82.6
08
緩解痔瘡水果 香蕉 無花果 荸薺富含膳食纖維/果膠/VC軟化糞便/減輕炎癥
綜合指數(shù)：81.0
09
補(bǔ)腦水果 蘋果 橘子櫻桃富含?維生素B6/?鋅增強(qiáng)反應(yīng)力/延緩腦衰老
綜合指數(shù)：80.0
10
活血化瘀水果 山楂 菠蘿 檸檬富含?黃酮類物質(zhì)/VC降低血液黏稠度/預(yù)防久坐血栓
綜合指數(shù)：78.4
辦公室零食
十大必備辦公室零食
辦公室零食選擇
健康優(yōu)先：
避開高糖糕點(diǎn)、油炸薯片，選擇無糖堅(jiān)果、原味海苔、凍干水果、全麥餅干、燕麥能量棒、纖維豐富的蔬果干能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解久坐不適。而且，既能滿足口腹之欲，又不易發(fā)胖。
選擇獨(dú)立包裝：
避免大袋零食反復(fù)開封受潮，選擇單次分量包裝（如每日?qǐng)?jiān)果、迷你威化餅），方便控制攝入量，也適合與同事分享。
趣味互動(dòng)型零食：
盲盒式小零食（如隨機(jī)口味的糖果）、DIY組合（如酸奶+谷物包），增加開袋驚喜感，適合與同事交換品嘗。
暖胃小物：
秋冬可備獨(dú)立茶包（如桂花烏龍、紅棗枸杞茶）搭配小包裝蜂蜜，或即食紅豆湯、銀耳羹，暖身又舒心。
辦公室飲品
對(duì)眼睛好的10款花茶
決明子茶
決明子又稱“還瞳子”，是豆科草本植物的成熟種子，味苦、甘而性涼，清肝明目，對(duì)于虛火上攻、肝陽(yáng)上亢導(dǎo)致...
菊花茶
據(jù)古籍記載，菊花味甘苦，性耐寒，有散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消炎等作用，適用于肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙...
枸杞茶
枸杞中含有豐富的維生素A和β-胡蘿卜素，具有清肝明目的功效，對(duì)眼睛有益。此外，枸杞子還含有維生素AB...
茉莉花茶
茉莉花茶屬于花茶的一種，它的性味是辛、甘、溫，具有清肝明目、生津止渴的功效，對(duì)于肝火旺、目赤腫痛的患...
金銀花茶
金銀花茶是用優(yōu)質(zhì)綠茶為素坯，加以新鮮金銀花按金銀花茶窨制工藝窨制而成，味甘，性寒，具有清熱解毒、疏利...
玫瑰花茶
玫瑰花具有疏肝、開瘀、活血的作用，對(duì)于肝郁不舒所導(dǎo)致的眼睛干澀、眼睛脹痛有一定的緩解效果。那么，玫瑰...
三七花茶
三七花性味甘涼，歸屬于肝腎兩經(jīng)的中草藥物，適量的飲用三七花茶具有活血化瘀、清熱去火、平肝降壓等功效。...
康乃馨花茶
《本草綱目》記載：康乃馨花茶性微涼、味甘、入肺、腎、經(jīng)，有平肝、潤(rùn)肺養(yǎng)顏之功效；近代醫(yī)學(xué)證明，長(zhǎng)期飲...
蒲公英茶
蒲公英性寒、味苦，是一味清熱解毒藥材，可以清熱解毒，對(duì)于眼睛出現(xiàn)麥粒腫、結(jié)膜炎等等炎癥性病變有一定治...
桑葉茶
桑葉味苦甘、性寒，主要的作用可以疏散風(fēng)熱、清肺潤(rùn)燥、清肝明目，讓肝臟更健康，眼睛更明亮。此外，用桑葉...
全球十大好喝的咖啡
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上班族早餐
十大常見的方便速食早餐
01
面包糕點(diǎn) 面包牛奶經(jīng)典早餐搭配口味種類多全麥面包更健康
綜合指數(shù)：91.5
02
即食玉米 開袋即食不用蒸煮即食水果玉米東北黃糯玉米黑糯玉米小花糯玉米
綜合指數(shù)：90.0
03
凍干速食粥 開水沖泡即食凍干鎖鮮皮蛋瘦肉粥海鮮粥牛肉粥雞絲粥排骨粥
綜合指數(shù)：89.0
04
罐裝八寶粥 開蓋即食桂圓蓮子粥燕麥粥紫薯紫米粥綠豆銀耳粥
綜合指數(shù)：87.4
05
?速食飯團(tuán) 微波爐加熱2-3分鐘即食隔水蒸10-15分鐘口味多雜糧更健康
綜合指數(shù)：85.8
06
速食豆花 免煮速溶豆花粉/即食豆腐花有甜有咸
綜合指數(shù)：84.2
07
代餐奶昔 加水/牛奶/酸奶沖飲飽腹感強(qiáng)注意選購(gòu)正規(guī)產(chǎn)品
綜合指數(shù)：82.6
08
代餐粉 開水沖調(diào)即食 芝麻糊米稀玉米糊南瓜羹 麥片 藕粉
綜合指數(shù)：81.0
09
凍品包點(diǎn) 蒸鍋/微波加熱 包子 饅頭 燒麥
綜合指數(shù)：80.0
10
凍品蔥油餅 無需放油/煎至金黃即熟 蔥油餅 手抓餅春餅 餡餅
綜合指數(shù)：78.4
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