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★★★

十大營養(yǎng)雜糧粥

10款最好吃的五谷雜糧養(yǎng)生粥 軟糯美味的十大雜糧粥做法分享
雜糧粥是養(yǎng)生粥，以五谷雜糧為食材熬制而成，制作簡單，營養(yǎng)豐富，有益健康，一年四季，可以經(jīng)常喝粥來調(diào)理身體，那么雜糧粥最佳搭配有哪些呢？營養(yǎng)又美味的有紅豆黑米粥、黑米黑豆粥、薏米燕麥粥、芡實(shí)薏仁粥、薏仁綠豆粥、黑豆燕麥粥、淮山糙米粥、黑米淮山粥、紅豆紅棗粥、蕎麥百合粥。下面是MaiGoo網(wǎng)小編整理的五谷雜糧營養(yǎng)粥最佳搭配top10，一起來看看營養(yǎng)雜糧粥的配料和做法吧。
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十大營養(yǎng)雜糧粥
紅豆黑米粥
補(bǔ)氣養(yǎng)血/養(yǎng)顏粥
紅豆黑米粥是有名的五谷養(yǎng)生粥之一，特別適合女性食用，多食用不僅能養(yǎng)顏，還能補(bǔ)血。這款粥由黑米、紅豆、黑豆、紅棗、黑芝麻、阿膠等熬制而成，在煮之前最好先把黑米、紅豆、黑豆用清水泡幾個(gè)小時(shí)，會(huì)更容易煮好。煮好的紅豆黑米粥清甜軟糯，美味可口，口感爽滑，而且營養(yǎng)價(jià)值很高，紅豆可益氣補(bǔ)血，黑米可補(bǔ)中益氣，用紅豆、黑米煮粥食用，可起到氣血雙補(bǔ)的作用，這些食材經(jīng)過熬煮營養(yǎng)物質(zhì)都煮了出來，進(jìn)入到粥里面，喝了之后會(huì)更容易吸收。 【 詳細(xì)>>】
黑米黑豆粥
滋陰補(bǔ)腎/養(yǎng)腎強(qiáng)身
黑米黑豆粥是黑米、黑豆、首烏、枸杞、核桃、黑芝麻等做成的粥，是十道營養(yǎng)美味的五谷雜糧粥之一。黑米黑豆粥主要是由黑米、黑豆熬制而成，它們都屬于黑色食物，黑色屬腎，腎主水，主精血，故黑米黑豆粥具有滋陰補(bǔ)腎的功效，可緩解氣血不足、腰膝酸軟等腎虛癥狀，有助于養(yǎng)腎。Mai goo網(wǎng)小編提醒，煮這道粥，最好使用高壓鍋，放入材料加入清水，大火煮上氣后開小火煮20分鐘，最后關(guān)火燜30分鐘起鍋，黑米黑豆粥味稍甜，米香與豆香混合在一塊香味濃郁。 【 詳細(xì)>>】
薏米燕麥粥
健脾利濕/養(yǎng)胃促消化
薏米燕麥粥的功效非常的全面，有健脾胃、助消化等作用，是一般人群適合食用的雜糧養(yǎng)生粥。薏米燕麥粥口感軟糯，味道甘甜，易吸收好消化，在濕冷的春季吃上一碗暖身又暖胃，取適量燕麥、薏米、黑米、紅棗、淮山、蓮子于鍋中，加水煮熟后，即可食用。薏米具有利濕的功效，燕麥具有健脾的功效，所以薏米燕麥粥能夠健脾利濕，可用于改善脾虛不適、小便不利、水腫等病癥；煮成粥后里面豐富的膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而起到促進(jìn)消化的作用。 【 詳細(xì)>>】
芡實(shí)薏仁粥
理脾益腸/利水祛濕
芡實(shí)薏仁粥是一道美味養(yǎng)生雜糧粥，主料是黑米、芡實(shí)、薏仁，還添加了淮山、黑芝麻、核桃等，軟糯可口。煮芡實(shí)薏仁粥先將黑米、芡實(shí)、薏仁均洗凈，泡水1小時(shí)，淮山、黑芝麻、核桃備用，鍋中倒水，放入芡實(shí)及薏仁煮開，改小火煮至軟爛，再加入其他食材繼續(xù)煮至軟爛，出鍋前撒一點(diǎn)鹽調(diào)味。芡實(shí)和薏仁都能去濕氣，如果身體里的濕氣比較重的話可以經(jīng)常食用，腎脾陽虛的人也可以經(jīng)常喝這種粥，喝芡實(shí)薏仁粥還可以增加腸道的蠕動(dòng)，能排除體內(nèi)的垃圾和毒素。 【 詳細(xì)>>】
薏仁綠豆粥
清熱解毒/養(yǎng)肝防痘
喝什么五谷雜糧粥能養(yǎng)生？薏仁綠豆粥是一道家常粥品，有不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。薏仁有一定的美白和利水效果，可以養(yǎng)顏去水腫，綠豆則可以使體內(nèi)毒素盡快排出，有助于養(yǎng)護(hù)肝臟，防止痘痘的出現(xiàn)。薏仁綠豆粥做法不難，薏仁、綠豆、枸杞、淮山洗凈后，加清水煮成稀粥，再放入杏仁、黑芝麻稍煮片刻即可，粥品本身沒有什么味道，可以放一點(diǎn)糖或者蜂蜜調(diào)味，口感會(huì)跟好。這道粥的做法簡單容易掌握，在炎熱夏天里面，冰鎮(zhèn)薏米綠豆粥更是成為了消暑圣品。 【 詳細(xì)>>】
黑豆燕麥粥
益腎靜心/調(diào)養(yǎng)腸胃
黑豆和燕麥?zhǔn)浅Ｒ姷碾s糧，和紅棗、枸杞、茯苓、黑芝麻、核桃等一起煮粥，可以調(diào)養(yǎng)身體腸胃，對(duì)腎臟也很好。黑豆燕麥粥中的黑豆?fàn)I養(yǎng)全面，燕麥中含有豐富的維生素和葉酸等，其中所含的纖維素，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除身體垃圾。煮成的粥營養(yǎng)價(jià)值高而且口感很不錯(cuò)，豆香滿滿，軟糯濃稠，燕麥晶瑩剔透，經(jīng)過熬制，色澤光亮有食欲，常食用此粥，能起到健身強(qiáng)力的效果，特別適宜老年人及兒童食用，一般會(huì)加一點(diǎn)紅糖再喝，會(huì)更加香甜。 【 詳細(xì)>>】
淮山糙米粥
潤腸通便/提高胃動(dòng)力
淮山糙米粥中有糙米和淮山，還有燕麥、蕎麥、黑芝麻、葛根等，都是對(duì)胃很有好的食材，豐富的膳食纖維可以很好的潤腸通便，不愧是十大養(yǎng)生雜糧粥之一。煮這道粥不難，糙米和水放入砂鍋開大火煮，煮沸后放入洗凈切好的淮山藥，稍煮后再放入其他食材，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可。煮好的粥沒有粳米煮出來那么細(xì)軟，會(huì)更有嚼勁一些，Q彈不粘牙，需要細(xì)嚼慢咽，消化的時(shí)間也比較長，很容易有飽腹感，能減少進(jìn)食量，所以能夠起到一定的減肥作用。 【 詳細(xì)>>】
黑米淮山粥
養(yǎng)肝明目/健脾益胃
黑米又被叫做“藥米”，屬于粗糧有多種保健功效，淮山營養(yǎng)豐富，一直被視為補(bǔ)虛佳品，黑米淮山粥是有名的五谷雜糧養(yǎng)生粥。煮成的粥勝似瓊漿玉液，潔白軟糯的山藥完全被黝黑的顏色泡染了融在一起，相輔相成，相得益彰，清香油亮，軟糯適口，適合大部分人食用，對(duì)脾胃很好，能夠養(yǎng)肝明目。要想黑米淮山粥煮得好吃，一定要提前泡黑米，這樣口感會(huì)更好，泡好的黑米和水一起倒入鍋中，煮沸后加入山藥塊，繼續(xù)煮至黑米和山藥軟爛，加入白糖攪拌均勻即可。 【 詳細(xì)>>】
紅豆紅棗粥
補(bǔ)鐵補(bǔ)血/調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
紅豆和紅棗都富含微量元素鐵，常食用可以補(bǔ)氣血，和黑米、黑豆等一起煮粥，是很受歡迎的養(yǎng)生雜糧粥。煮紅豆紅棗粥可以先將紅豆、黑米等洗凈泡水一晚，第二天再和水一起倒進(jìn)電飯煲中煮，到一半時(shí)間的死后放入紅棗等其他食材，時(shí)間到了后即可盛出來食用。由于加入了紅棗，所以不加糖味道就很香甜，提前泡過的紅豆煮出了沙，口感非常軟糯，而且營養(yǎng)價(jià)值很高，MA Igoo網(wǎng)小編提醒，內(nèi)分泌失調(diào)的女性可以經(jīng)常食用，從而起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效。 【 詳細(xì)>>】
蕎麥百合粥
潤肺止咳/清心安神
蕎麥?zhǔn)浅Ｒ姷奈骞入s糧之一，百合富含微量元素，自古就是滋養(yǎng)佳品，喝粥養(yǎng)生少不了蕎麥百合粥。蕎麥百合粥的原料有蕎麥、百合、蓮子、淮山、杏仁、核桃、黑芝麻等，放入鍋中加清水煮，做成蕎麥被煮得很軟糯，待微涼后，根據(jù)自己的喜好淋入適量的蜂蜜調(diào)味，一碗清涼解暑、營養(yǎng)豐富的蕎麥百合粥就可以喝了。蕎麥搭配百合，性微寒、味甘，入肺、心經(jīng)，具有潤肺止咳和清心安神的功效，溫溫而補(bǔ)，每天喝一碗，水靈紅潤。 【 詳細(xì)>>】
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