褪黑素是松果體分泌的一種激素，具有改善睡眠質(zhì)量的作用，如果褪黑素分泌不足，可能導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差等癥狀，需要及時(shí)補(bǔ)充褪黑素。并不是所有人都需要補(bǔ)充褪黑素，主要是睡眠淺、睡眠質(zhì)量差、精神壓力大、入睡困難的人群需要褪黑素。補(bǔ)充褪黑素通常服用褪黑素片，吃褪黑素片要注意服用劑量、服用時(shí)間和周期三個(gè)方面。下面來(lái)了解一下褪黑素片怎么吃吧。

褪黑素片又稱美拉酮寧，是一種助眠的保健品，還有調(diào)節(jié)免疫作用、抗衰老等作用，市面上的褪黑素片常規(guī)是60片每瓶，價(jià)格大概在90到100元左右，具體價(jià)格可以詢問當(dāng)?shù)厮幍?，一般大型藥店的保健品專欄都有褪黑素銷售，如果購(gòu)買不到也可以到網(wǎng)上購(gòu)買，不過(guò)要注意選擇正規(guī)的藥店和網(wǎng)上藥店購(gòu)買。藥店銷售褪黑素片可以與促睡眠的藥品、增強(qiáng)免疫力的藥品等搭配銷售。下面來(lái)了解一下褪黑素片的價(jià)格吧。

作為一種助眠的保健品，褪黑素的見效并不像安眠藥等藥物那么快，需要一段時(shí)間才能其效果，褪黑素一般兩瓶一個(gè)療程，需要兩到三個(gè)療程才能見效，按每天一片的劑量，需要四個(gè)月到半年左右的時(shí)間。如果服用兩三個(gè)療程后還不見效果，那么就說(shuō)明褪黑素對(duì)自己的失眠沒有太大的幫助，就不要繼續(xù)服用了，不然可能引起其他副作用，因?yàn)橥屎谒厥遣贿m合長(zhǎng)期吃的。下面來(lái)了解一下褪黑素多久見效吧。

褪黑素是人體的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能縮短入睡時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量，對(duì)緩解失眠很有效果，褪黑素的分泌可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，那么什么食物可以補(bǔ)充褪黑素呢？小編整理了十大褪黑素含量高的食物，分別是禾谷類、堅(jiān)果、豆類、牛奶、蘑菇、枸杞、香蕉、雞蛋、深海魚，一起來(lái)看看高褪黑色素食物及相關(guān)內(nèi)容吧。