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健身一定要按自身能承受的能力量力而行。早晨的公園、晚上的健身廣場、還有周末的健身房，隨處可見的鍛煉人群，很多人覺得，只要運動鍛煉，身體就會越來好，其實這是健身的誤區(qū)。不同的年齡、性別、體質(zhì)甚至性格身體狀況都不一樣，適合的運動項目和注意事項也都不一樣。不同人群如何運動健身更有效？下面為大家介紹嬰幼童、青少年、情侶、男士、女士、孕產(chǎn)婦運動大全。
開始可以自父母之間學(xué)著走，因為父母可以隨時攙扶，用拖拉玩具的方式增加獨走
幼兒可扶著床沿、沙發(fā)訓(xùn)練，家長可以給孩子喊口令或放音樂，讓孩子跟著節(jié)奏蹦跳
以推推樂玩具或者小拉車的方式行走，給寶寶增加一些行走的干擾，鍛煉寶寶的行走平衡
爬樓梯訓(xùn)練 能鍛煉幼兒手腳和全身動作的協(xié)調(diào)性，可以選擇矮一點的樓梯，隨時注意孩子的安全
跑步訓(xùn)練家長可以先跑步，讓孩子跟著學(xué)，十六個月的時候，正常行走的孩子已經(jīng)沒問題了
游戲鍛煉2歲以后的寶寶，走、跑、跳等基本動作日益靈活，可以踢球、跨越障礙物等，增加單足站立的機(jī)會
6歲以上，能促進(jìn)大腦的發(fā)育、增強心肺功能、有助于長高，注意一定要有成人陪同，確保安全
10歲以前多做能提高寶寶運動速度，增強四肢、跳高智力綜合能力，避免危險及劇烈運動
7歲左右可以學(xué)，鍛煉孩子的肌肉，身體柔韌性和意志力，正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練
跳繩 跳繩訓(xùn)練孩子的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，一般下午3點到晚上8點最好
輪滑3歲左右學(xué)習(xí)，監(jiān)護(hù)人要陪護(hù)到底，護(hù)具要帶齊全，選擇平滑的廣場，不可在馬路上進(jìn)行
球類運動6歲以后學(xué)習(xí)打羽毛球、乒乓球，7-9歲可以學(xué)習(xí)足球，籃球最佳年齡是6-16歲
不宜運動倒立、蛙跳、長跑、健身器材、扳手腕
減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸、心血管系統(tǒng)，注意不能盲目跳，保護(hù)膝蓋和踝關(guān)節(jié)
提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，還可以培養(yǎng)人正確的身體姿勢
跑步能刺激人體長高，還能緩解學(xué)習(xí)壓力，釋放精力，堅持跑步可以增強體質(zhì)，促進(jìn)睡眠
乒乓球 乒乓球能鍛煉手腳協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個人的身體機(jī)能被充分調(diào)動，更加充滿活力
游泳能提高青少年肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高，不要獨自游泳
羽毛球適量的羽毛球能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)
籃球不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力
足球有利于培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。科學(xué)的訓(xùn)練，合理的運動負(fù)荷
雙人瑜伽通過這種身體和精神的愛撫，達(dá)到靈肉合一境界。也可以消除各種疲勞，令身心得到自由
徒步露營也是考驗戶外情侶最好的方式，按照自己的速度來走，科學(xué)地衡量自己的體能，注意休息
更適合于年紀(jì)偏大的情侶或夫妻，可以享受啤酒和日光浴，也會為你倆提供絕佳的談話環(huán)境
游泳在泳池中肌膚的接觸和摩擦?xí)o雙方都帶來奇妙的感覺，學(xué)習(xí)中更能帶來樂趣，但是要注意不要過火
跑步跑步是最不復(fù)雜的，也是最便捷的。你們倆可以隨時換上衣服、鞋子，然后就直接上路
蹦極需克服極大的心理壓力，可以或多或少降低心理的恐懼，同時向世人宣告你倆的甜蜜愛情
以籃球、足球為代表的競技運動，充滿對抗和競爭，能鍛煉身體、心理素質(zhì)，一般一周1到2次
以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動，注重技巧和體能耐力培養(yǎng)，在閑暇時適合與同伴一起鍛煉
拳擊、散打是最能體現(xiàn)男性魅力的，是力量與美的完美結(jié)合，不過比較危險，一定要做好防護(hù)
游泳潛水游泳能夠增強心肌、肺部功能，減肥塑形。下水前應(yīng)先熱身10到15分鐘，每次40分鐘最合適
戶外運動徒步騎行、登山野營等也是值得參加的，約上幾個驢友，投入大自然的懷抱，讓身心都得到放松
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏，帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高外在氣質(zhì)
女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，把握好跳繩的時間和強度，做下熱身運動
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，是紓解情緒的好方法，是一種有益身心健康活動，還具備有氧運動的效果
健美操既能將不良的身體壯態(tài)改善，形成優(yōu)美的體態(tài)，還能表現(xiàn)出優(yōu)雅的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人健康向上的感覺
球類運動高爾夫球、壁球、健身球、臺球、羽毛球等
深蹲負(fù)重深蹲能有效的增強全身肌肉、骨骼的力量，還能讓女性練習(xí)深蹲練出翹臀，背部曲線更明顯
完善自身的身體素質(zhì)，從而提高卵細(xì)胞質(zhì)量。推薦散步、慢跑或快走、瑜伽、普拉提、游泳、舞蹈等
適當(dāng)?shù)倪\動會加強孕婦保護(hù)機(jī)轉(zhuǎn)，進(jìn)而保護(hù)胎兒。推薦散步、游泳、瑜伽、孕婦操、足尖運動、踝關(guān)節(jié)運動等
促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，最適合做一套孕婦操，不要超過兩個小時
孕晚期有助于促進(jìn)胎兒入盆、有助于增強耐力，鍛煉肌肉，推薦散步、產(chǎn)前體操、爬樓梯等
產(chǎn)后使新媽媽的乳汁充足，還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，能改善血液循環(huán)，消除多于脂肪
可以培養(yǎng)孩子的四肢協(xié)調(diào)能力，有助于鍛煉手、腕、肘、臀、腰、腿等各部位的互相配合，使全身得到鍛煉
暖和的日子，帶小孩到沙灘堆砌不同形狀的沙堆，然后在沙子里加進(jìn)水，看沙子的變化，能夠發(fā)揮想象
認(rèn)識到自己有改變外界環(huán)境的能力，從中得到樂趣，訓(xùn)練了手眼之間的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)腦功能的健全與成熟
大自然的聲音讓寶寶閉上眼睛用耳朵聽，然后說說聽到了什么聲音，寶寶能學(xué)會傾聽和想象
結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動由丹田意識轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動全動，渾然有機(jī)
選在每日清晨，以慢跑為主，量力而行，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒暢為準(zhǔn)度。
跳舞節(jié)奏不要太快，如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等身體不適時，應(yīng)坐下來休息一會
如果公司距離自己住的地方較近，建議步行或騎車，可以節(jié)約一部分路費，也可以鍛煉到身體
體感游戲支持很多鍛煉方式，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己，但注意不要影響到樓下
選擇定期去健身房的方式。一般都會有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉
推薦：有氧運動、游泳、靜態(tài)伸展運動
上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)
推薦：打球、游泳、騎馬、體操
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官功能往往不強
推薦：步行、爬樓梯、跳繩、游泳
身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康
推薦：有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動
上身較大，腰部有點臃腫，臀部較瘦小
推薦：爬高、踏板有氧操和跑步，多練習(xí)下蹲
氣虛體質(zhì)
身體氣不足導(dǎo)致氣息低弱、臟腑功能低下；呼吸短促，頭暈?zāi)垦！㈩^重腳輕、沒胃口吃飯
推薦：健身氣功、健步走、慢跑
陰虛體質(zhì)
由于陰液不足，體內(nèi)陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內(nèi)熱，耐冷不耐熱，形體消瘦，脾氣暴躁
推薦：八段錦、“噓”字功，鍛煉時控制出汗量，及時補充水分
陽虛體質(zhì)
體內(nèi)陽氣不足引起的。手腳發(fā)涼，容易感冒，容易腹瀉、腹脹、腹痛
推薦：慢跑、太極拳、跳繩，不適合游泳
濕熱體質(zhì)
面部油脂分泌旺盛，牙齒發(fā)黃、沒光澤、舌苔發(fā)黃、口臭、牙齦腫痛
推薦：中長跑、游泳、爬山、各式球類運動
痰濕體質(zhì)
水液代謝功能失調(diào)，形體肥胖，腹部贅肉較多，面色發(fā)黃發(fā)暗，眼瞼浮腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質(zhì)
體內(nèi)血液運行不暢或瘀血內(nèi)阻而造成的體質(zhì)狀態(tài)。皮膚干燥、面色偏暗、容易疲勞、有血絲
推薦：氣功、太極拳、快步走、舞蹈
氣郁體質(zhì)
體重過輕，身形消瘦，皮膚暗黃無光澤，常出現(xiàn)腹脹、反胃，郁郁寡歡，悶悶不樂
推薦：跑步、登山、氣功、靜坐
特稟體質(zhì)
易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、易過敏
推薦：健身操、 瑜伽、不同的過敏源會引起不同的過敏反應(yīng)，有針對性的選擇體育項目
跑步，比較寂寞的運動，對于安靜又勤奮的人來說，有毅力，一個人就能夠完成，無需他人的幫助
瑜伽，需要運動者全身心的信任老師，這樣才能達(dá)到完全放松的狀態(tài)，因此需要認(rèn)同他人
熱瑜伽，還需要運動者有堅定的意志力，而這個要求對擅長獨處且喜歡思考的人比較符合
舞蹈，需要練習(xí)者有很好的判斷力，動作比較復(fù)雜，需要愛好者有很好的記憶力以及推斷能力
登山，登山對于敏感而又喜歡自由的人更有利。
拳擊，新興的健身項目，短時間內(nèi)就需要耗費大量的能量，對于熱衷于新事物的人比較有吸引力
炫耀的成分，不是所有的人都有勇氣穿泳裝，所以對于自信外向的人更加適合游泳
普拉提，既保持著好奇心、適應(yīng)性又強，十分適合普拉提，不但幫助鍛煉核心肌肉群，還能夠鍛煉身心
景區(qū)等級景點類型
人群出游/旅游
季節(jié)節(jié)日游
旅游線路
出行方式
出行服務(wù)/酒店住宿/車服務(wù)
自駕游
戶外鞋服/裝備
地理地貌景觀
水文自然景觀
主題游
文化景觀
冬季景觀
溫泉景觀
古城古鎮(zhèn)
博物館類型
植物花卉景觀
生態(tài)游鄉(xiāng)村游
古建筑古跡
看山爬山
海景
夜游
演出
園林園藝景觀
元旦景觀
春節(jié)景觀
游樂園
草原濕地景觀
賞花勝地
地貌奇觀
機(jī)票
火車票
旅行社
旅游平臺
安全提醒/注意事項
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