你是否有這樣的經(jīng)歷，斗志滿滿的辦了張健身卡結(jié)果沒堅(jiān)持幾天就放棄了，其實(shí)只要我們備好一些實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)裝備，在家也能輕松練出好身材。想簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以考慮小型跑步機(jī)、踏步機(jī)等；想鍛煉肌肉力量，啞鈴、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機(jī)、扭腰盤等……下面，小編為大家羅列了一份詳細(xì)的在家健身運(yùn)動(dòng)裝備清單，一起來看看吧。

劃船器可以鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。根據(jù)不同的原理，劃船機(jī)可分為機(jī)械液壓、磁阻、風(fēng)阻、水阻四種，根據(jù)不同的功能又可分為單軌、雙軌、搖擺等五種。那么劃船器哪種好呢？實(shí)際上，劃船器不同種類功能都差不多，只是阻力和鍛煉力度有差別，可以根據(jù)自己的實(shí)際能力來選擇。

劃船器鍛煉，坐好，抓好手柄向后拉就對(duì)了，是不是？如果你這樣想，那么很可能浪費(fèi)了這個(gè)動(dòng)作和器材的寶貴效果?？此坪?jiǎn)單的劃船動(dòng)作，不少人的劃船機(jī)動(dòng)作還是做的不到位，那就等于白練了，比如上身傾斜過度，動(dòng)作幅度不完整，沒有保護(hù)好下背等，這些錯(cuò)誤動(dòng)作反而會(huì)傷害肌肉。下面為大家推薦了一些劃船機(jī)鍛煉小技巧，如調(diào)節(jié)手柄力度，配合呼吸等，一起來看看吧！

劃船機(jī)作為時(shí)興的有氧健身運(yùn)動(dòng)器械，許多家庭都想購(gòu)買一款劃船器，但又不知道選風(fēng)阻劃船器好還是水阻好，實(shí)際上，水阻劃船機(jī)適合家庭、辦公室、健身工作室等場(chǎng)景，而風(fēng)阻更適合健身房、專業(yè)賽艇隊(duì)等環(huán)境，如何選擇需要看你的實(shí)際需要。風(fēng)阻劃船器和水阻在劃槳體驗(yàn)、人體工學(xué)、美學(xué)和空間要求、耐用性、數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)、噪音六方面有一定的區(qū)別，下面來看詳細(xì)介紹。

坐姿劃船器是一種健身器械，它的使用方法可分為三個(gè)階段，準(zhǔn)備階段要找準(zhǔn)坐的位置，防止損傷脊椎；起手動(dòng)作注意上半身與水平面的角度，開始拉背是最重要的部分，要找到背部發(fā)力的感覺。使用坐姿劃船器械的常見錯(cuò)誤有前后大幅度搖擺、聳肩、前傾頭部，會(huì)影響鍛煉效果甚至損傷身體。坐姿劃船器健身可分為窄握和寬握兩種，下面來了解一下動(dòng)作要領(lǐng)吧！