擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢寐以求的，然而很多男士雖然經(jīng)常去健身房健身或進(jìn)行日常運(yùn)動，卻收效甚微。其實只是你不懂得運(yùn)動健身方法罷了，接下來，小編為各位男士提供一份詳細(xì)的運(yùn)動健身方案，包括有氧健身運(yùn)動、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運(yùn)動項目，快來定制專屬你的運(yùn)動健身計劃吧。

啞鈴，一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)實惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學(xué)。通過啞鈴練習(xí)，你可以獲得一雙健美而結(jié)實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。下面小編列舉了一些啞鈴的動作，啞鈴肩上推舉、啞鈴直立劃船、俯身啞鈴單臂屈伸、啞鈴頸后單臂屈伸等等，一起來了解下吧。

隨著社會的發(fā)展，越來越多的小區(qū)內(nèi)配備了完善的公共健身器材，供業(yè)主們免費(fèi)使用，為全民健身提供了隨時隨地的便利。很多朋友特別是老年朋友熱衷于用它們來鍛煉身體，但也要科學(xué)使用，不然適得其反。鑒于此，本文就給大家介紹一下常見的戶外公共健身器材的使用方法，供大家學(xué)習(xí)參考。

現(xiàn)在人們生活節(jié)奏都很快，很多喜愛健身的朋友抽不出時間跑去健身房健身，想要鍛煉的你，該如何達(dá)到強(qiáng)身健體的效果呢？啞鈴就是一個很神奇的東西，它也是個健身神器，只要有它，隨時隨地都能健身增肌。而良好的啞鈴健身計劃更有助于個人體魄的塑造，下面小編為你們準(zhǔn)備了兩份一周啞鈴訓(xùn)練計劃，可以參照試試哈。

啞鈴是一個能夠幫助大家運(yùn)動的器材，現(xiàn)在比較出名的一個配合啞鈴的動作就是啞鈴臥推。啞鈴臥推是一種依靠胸部、手臂和肩部將重物舉起的運(yùn)動。啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。下面就和小編一起了解一下啞鈴臥推吧。