一、核桃

核桃是早餐的好選擇，它富含Omega-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，能幫助保護(hù)大腦健康，提升記憶力。早上吃幾顆核桃，可以搭配燕麥或酸奶，吃起來香脆可口，還能讓你一上午都精神飽滿。另外，核桃還含有蛋白質(zhì)和纖維，能提供持久的能量，避免上午餓肚子。

二、杏仁

杏仁是早餐的營養(yǎng)明星，維生素E含量特別高，是皮膚的抗氧高手。它口感酥脆，帶著淡淡的甜香，飽腹感很強(qiáng)。早上吃一小把，或者磨成杏仁粉泡奶喝，都能幫你穩(wěn)定血糖，扛餓到中午，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)光彩。

三、腰果

十種適合早餐吃的堅(jiān)果推薦之腰果。腰果吃起來甜甜的、軟軟的，特別適合不喜歡堅(jiān)硬口感的朋友。它富含鐵和鋅，能幫你補(bǔ)充元?dú)?，提升免疫力。買購網(wǎng)編輯認(rèn)為無論是將腰果放在早餐沙拉里或者直接當(dāng)零食，都能帶來滿滿的滿足感，為你開啟溫柔又充滿能量的一天。

四、開心果

光聽名字就心情很好，對不對？開心果脂肪含量相對較低，富含葉黃素，對眼睛很友好。剝殼的過程還能放慢你進(jìn)食的速度，避免吃多。綠色的果仁配上酸奶或水果沙拉，不僅顏色漂亮，更能帶來一整天的好心情。

五、碧根果

碧根果自帶一股濃郁的奶香味，口感酥脆香甜，是堅(jiān)果里的“甜點(diǎn)擔(dān)當(dāng)”。它富含多種礦物質(zhì)和抗氧化劑，能有效對抗疲勞。早上在松餅或華夫餅上撒一點(diǎn)，瞬間提升早餐格調(diào)，讓你在美味中收獲健康。

六、巴旦木

巴旦木和杏仁長得很像，但它是扁扁的橢圓形。它蛋白質(zhì)含量高，膳食纖維豐富，是健身人士的早餐首選。嚼起來非常香脆，飽腹感一流，能有效控制你上午想吃零食的欲望，幫你輕松管理體重。

七、榛子

早上吃什么堅(jiān)果？榛子有獨(dú)特的堅(jiān)果香氣，是許多甜品（比如榛子巧克力）的靈魂。它富含葉酸和維生素，尤其適合需要補(bǔ)充營養(yǎng)的早晨?？梢郧兴榱巳鲈谥嗬锘蛘呖Х壬希菨庥舻南阄赌芩查g喚醒你的味蕾，帶來滿滿的幸福感。

八、板栗

板栗相對其他堅(jiān)果，碳水化合物較多，能快速提供能量，適合早上需要充饑的時候。它富含維生素C和纖維，能幫助增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)消化。早上吃板栗，可以蒸熟或烤熟，軟糯香甜，搭配牛奶或豆?jié){都很棒。不過maigoo編輯提醒板栗熱量稍高，適量吃幾顆就行，開啟溫暖的一天！

九、花生

花生是家常堅(jiān)果，富含蛋白質(zhì)和葉酸，能幫助維持肌肉健康，支持細(xì)胞修復(fù)。早上吃花生，可以煮粥或做成花生醬涂面包，味道香濃，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。它還能增加飽腹感，避免零食誘惑，讓你上午更專注。選低鹽的版本，健康又美味！

十、瓜子

瓜子小巧可愛，富含維生素E和鋅，能幫助抗氧化，提升免疫力。早上嗑點(diǎn)瓜子，可以當(dāng)小零食，或者撒在沙拉上，輕松解悶又營養(yǎng)。它熱量不高，吃起來有滿足感，還能促進(jìn)新陳代謝，讓你一天都精神抖擻。不過別嗑太多，一小把足矣！