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十大增肌食物投票
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十大增肌食物
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十大增肌食物
動物蛋白(雞胸肉/瘦牛肉/三文魚/雞蛋)
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植物蛋白(藜麥/杏仁/豆類)
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優(yōu)質(zhì)碳水(燕麥/紅薯/糙米)
1
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健康脂肪(深海魚/堅果/植物油)
2
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水(2-3千毫升/天)
1
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水果(香蕉/蘋果/藍(lán)莓)
2
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蔬菜(西藍(lán)花/菠菜/西紅柿)
3
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全谷物(糙米/藜麥/蕎麥)
1
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低脂乳制品(希臘酸奶/奶酪)
1
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增肌零食(堅果/酸奶/蘋果醋)
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富鋅食物(促進肌肉功能)
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富鎂食物(促進肌肉功能)
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高鈣食物(強化骨骼)
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蛋白粉(增肌營養(yǎng)補充劑)
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香蕉
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燕麥
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紅薯
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糙米
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全麥面包
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玉米
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甜菜
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山藥
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雞胸肉
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