安熱沙

蕉下

美的

資生堂

老席匠

速比濤

海爾

歐萊雅

暴龍

駱駝

★★★

夏季家常菜譜大全夏天涼拌菜_苦味菜_蒸菜_湯品_養(yǎng)生粥推薦

本文章由注冊用戶健康生活上傳提供評論發(fā)布糾錯/刪除版權(quán)聲明 0

夏季一日三餐推薦
夏季十大家常菜
夏季十大湯品
夏季十大養(yǎng)生粥
十大清熱去火藥膳

炎熱的夏季一到，氣溫隨之升高，人的胃口也會受到高溫的影響變得很差。夏季天熱，人們也不需要那么多的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成熱量，吃的簡單一些，就可以滿足人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要。夏季飲食，不宜油膩、高熱量，要盡量吃一些開胃的清淡的食物。下面，小編整理了一份夏日家常菜譜，一起看看吧！

夏季一日三餐推薦

早餐

吃什么

綠豆粥、豆?jié){、酸奶、瘦肉粥、水煮蛋、蒸蛋、紅薯、紫薯、煮玉米等。

怎么搭配

夏季養(yǎng)生早餐宜清淡、營養(yǎng)、易消化，可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、蔬菜水果和堅果類食物，避免過于油膩或高熱量的食物。

大米綠豆粥

紅薯豆?jié){

酸奶水果薄脆

肉末蒸蛋

中餐

吃什么

雜糧飯、涼面、蒸薯、清蒸魚、涼拌雞絲、清炒時蔬、冬瓜海帶湯、絲瓜蛤蜊湯等。

怎么搭配

夏季午餐需要考慮清爽開胃，又要兼顧營養(yǎng)和飽腹感，同時補充因高溫出汗流失的水分和電解質(zhì)。夏天氣溫高，食物容易變質(zhì)，要特別注意食材的新鮮度，還可以搭配一些水果和蔬菜，保證營養(yǎng)均衡，補充維生素和纖維素。

雜糧飯

芝麻醬涼面

清蒸黃花魚

冬瓜蛤蜊湯

晚餐

吃什么

雞蛋豆腐炒苦瓜、果蔬沙拉、紅豆湯、雞胸肉沙拉、冬瓜薏米湯、小米粥等。

怎么搭配

夏季晚上氣溫較高，消化功能較弱，晚餐應(yīng)以清淡、低脂、高纖維、易消化、少油少鹽為主，避免加重腸胃負擔，同時幫助睡眠和恢復(fù)體力。運動后可適量增加蛋白質(zhì)，體寒者避免過量生冷食物。

雞蛋豆腐炒苦瓜

果蔬沙拉

薏米紅豆湯

健身雞胸肉沙拉

夏季十大家常菜

爽口小涼菜30種

拍黃瓜

家常小涼菜中拍黃瓜無疑是最有名的，將黃瓜洗凈，放在案板上用刀拍開，順長切成兩半。然后采用抹刀法切成小...

涼拌土豆絲

家常爽口涼拌菜中涼拌土豆絲是maigoo小編的最愛，洗凈的土豆切絲，練刀功的時候到了，切的越細越好，...

皮蛋拌豆腐

好吃的涼拌菜菜譜推薦中皮蛋豆腐一定是少不了的，豆腐加水煮開，取出以冷開水泡涼后瀝干水分，切成厚片排入...

涼拌秋葵

爽口小涼菜涼拌秋葵非常受歡迎，鍋放水燒開，放入1小匙鹽和玉米油，把秋葵氽燙約3分鐘，顏色變翠綠，撈起...

陳醋菠菜花生米

陳醋菠菜花生米是道簡單又好吃的涼拌菜，菠菜摘洗干凈，用開水把菠菜燙一下迅速拿出來，在用涼水把燙好的菠...

大拌菜

大拌菜是一道減肥必吃的涼拌菜，將生菜、彩椒、紫甘藍、松柳芽、櫻桃番茄、黃瓜分別洗凈，用淡鹽水浸泡10...

涼拌木耳

涼拌木耳是一道人氣很高的家常涼拌菜，黑木耳泡發(fā)后，焯燙撈出備用，起油鍋，放入少量植物油下大蒜爆香，入...

涼拌海帶絲

家常爽口涼拌菜中涼拌海帶是不得不吃的一道，海帶泡好后焯水五分鐘，撈出后放溫水中清洗，取出后控水切細絲...

涼拌三絲

涼拌三絲是一道開胃解膩小涼菜，以海帶絲、青椒絲、紅椒絲作為主要食材，金針菇掰小撮，焯水煮熟后放涼，黃...

涼拌豬耳朵

涼拌葷菜里涼拌豬耳朵是maigoo小編最愛的一道，豬耳朵用開水燙一下，重新燒一些水，放入一些鹽、八角...

最受歡迎的10道苦味家常菜

涼拌苦瓜

苦瓜是最常見的苦味蔬菜之一，也是夏季的時令蔬菜，雖然非?？?，但敗火效果很好。涼拌苦瓜是苦瓜的經(jīng)典做法...

蒜蓉油麥菜

蒜蓉油麥菜是一道以油麥菜為主料制作而成的苦味家常菜，是餐桌四季?？汀Ｓ望湶松珴傻G、質(zhì)地脆嫩，是一種...

苦菊炒蛋

苦菊炒雞蛋是一道風(fēng)味獨特的家常小菜，青青的苦菊與黃黃的雞蛋搭配起來色香味俱全，深得人們的喜歡?？嗑疹?..

百合炒木耳

什么苦味菜品清熱解暑效果好？百合不僅有降暑敗火的作用，還有安神的作用，多吃百合對身體有益。百合常和木...

涼拌苦菜

苦菜性味苦、寒，具有清熱涼血、解毒的作用，涼拌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴。涼拌苦菜以苦菜為主料，將摘洗...

清炒蕨菜

蕨菜又叫拳頭菜、貓爪、龍頭菜，是一種常見野菜，食用部分是未展開的幼嫩葉芽，清炒蕨菜是十大苦味家常菜之...

蘿卜葉炒肉

蘿卜是常見食材，蘿卜葉也不要錯過，蘿卜葉炒肉是營養(yǎng)又美味的苦味特色菜。蘿卜葉炒肉做法簡單，蘿卜葉切碎...

蒲公英湯

蒲公英湯是以鮮蒲公英為主料制作的藥膳，也是一道常見的苦味菜肴。蒲公英是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，富含蛋白質(zhì)...

苦筍煲

苦筍是夏季餐桌上的可口菜肴，通常用苦筍、排骨，加上咸菜配制成苦筍煲，苦甘可口，味道鮮美，吃后令人回味...

芹菜炒蘑菇

芹菜炒蘑菇是以芹菜、蘑菇為主料的菜品，芹菜有淡淡的苦味，因此食用有不錯的解暑降火的效果。芹菜營養(yǎng)十分...

夏季十大湯品

01
綠豆湯 清熱解毒/止渴消暑薏仁綠豆湯/西米綠豆湯
綜合指數(shù)：97.9
02
銀耳湯 養(yǎng)心安神/潤腸通便銀耳蓮子湯/銀耳雪梨湯
綜合指數(shù)：96.1
03
米湯 補腎健脾/利水通淋青菜米湯/冬瓜米湯
綜合指數(shù)：94.6
04
老鴨湯 養(yǎng)胃生津/止咳潤肺陳皮老鴨湯/酸蘿卜老鴨湯
綜合指數(shù)：93.0
05
海帶湯 利尿消腫/排濕祛毒海帶豆腐湯/海帶蛋花湯
綜合指數(shù)：91.5
06
姜湯 健脾暖胃/祛風(fēng)除濕蛤蜊姜湯/紅糖姜湯
綜合指數(shù)：90.5
07
苦瓜湯 清熱益氣/健脾祛濕苦瓜蝦皮湯/黃豆苦瓜湯
綜合指數(shù)：88.8
08
泥鰍湯 補腎壯陽/滋陰止渴山藥泥鰍湯/泥鰍豆腐湯
綜合指數(shù)：87.2
09
酸菜湯 解渴避暑/開胃消食酸菜粉絲湯/豆瓣酸菜湯
綜合指數(shù)：85.6
10
菌菇湯 降低血脂/補充營養(yǎng)三鮮菌菇湯/口蘑湯
綜合指數(shù)：84.2

夏天十大養(yǎng)生粥

01
綠豆粥 清熱解暑/利尿通淋
綜合指數(shù)：91.9
02
山藥粥 潤燥消暑/促進食欲
綜合指數(shù)：90.0
03
黃瓜粥 清熱利尿/利濕消腫
綜合指數(shù)：88.6
04
薄荷粥 解暑降溫/疏風(fēng)散熱
綜合指數(shù)：87.0
05
生姜粥 發(fā)汗祛濕/開胃健脾
綜合指數(shù)：86.0
06
苦瓜粥 清暑熱/解煩渴/補充能量
綜合指數(shù)：84.4
07
胡蘿卜粥 清熱解毒/降壓利尿
綜合指數(shù)：82.8
08
西瓜皮粥 生津止渴/解暑除煩
綜合指數(shù)：81.2
09
荷葉蓮藕粥 消暑利濕/緩解暑熱
綜合指數(shù)：79.6
10
薏仁玉米須粥 解熱健脾/利水祛濕
綜合指數(shù)：78.0

十大清熱去火藥膳

01
金銀花茶 日常清火首選茶緩解外感風(fēng)熱/痱子/瘡癤日常喝預(yù)防上火
綜合指數(shù)：86.0
02
菊花豬肺湯 緩解燥咳少痰/咽喉不適適合肺熱肝火旺
綜合指數(shù)：84.4
03
雪梨百合大棗湯 緩解秋冬季燥熱“干火”尤其適合老人和兒童
綜合指數(shù)：82.8
04
馬齒莧蒲公英粥 強力清濕熱/解火毒適合實熱體質(zhì)者
綜合指數(shù)：81.2
05
三豆湯 清熱不傷正氣適合夏季和濕熱體質(zhì)長期上火者
綜合指數(shù)：79.8
06
冬瓜鴨架湯 緩解口渴尿少/水腫上火適合陰虛火旺人群
綜合指數(shù)：78.1
07
玉米須白茅根煲豬肚湯 清熱利濕不傷脾胃適合下焦火旺小便短黃人群
綜合指數(shù)：76.5
08
百合荸薺粥 清熱粥清淡易消化緩解心火旺痰熱咳嗽適合病后余熱未清者
綜合指數(shù)：75.4
09
羅漢果瘦肉湯 緩解肺熱燥咳/咽痛失聲適合抽煙/用嗓多人群
綜合指數(shù)：73.7
10
蘆筍炒百合 清肝火潤肺燥緩解煩躁/口干/目赤上火適合日常佐餐清火
綜合指數(shù)：72.1

最新評論

相關(guān)推薦

夏季健身怎么吃夏季健身食譜推薦

健身減肥鍛煉是非常消耗體力的一件事，尤其是在夏季，天氣炎熱，鍛煉耗費的體能更大，因此飲食合理搭配和健身食譜的選擇十分重要。夏季鍛煉前要多吃水果，注意飲食和水分的補充，還有蛋白補劑、產(chǎn)熱補劑等營養(yǎng)物質(zhì)的供給。下面為大家提供了夏季健身時怎么吃、三餐攝取哪些營養(yǎng)的相關(guān)知識，還有一些夏季健身食譜推薦，一起來看看吧！

健身名菜/菜譜食譜

664 34

夏天飲食推薦夏天養(yǎng)生食物_時令食物_菜品_飲品_人群飲食_飲食原則

進入夏季后，暑氣日漸旺盛，晝長夜短且炎熱多雨，人的食欲普遍減退，加之愛吃冷飲、睡眠不足，體質(zhì)比較虛弱容易得病，所以夏季飲食調(diào)養(yǎng)非常重要。那么夏季吃什么菜好呢？夏季飲食有什么講究呢？夏季不同人群吃什么？下面為您推薦一下夏季吃什么、夏季菜譜食譜和一些夏季飲食小常識，一起來了解一下吧！

夏季飲食夏季 ★★★★

7882 139