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糙米汁南瓜蓉怎么做糙米汁南瓜蓉的做法

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南瓜，熱量低、口感綿甜，營養(yǎng)豐富，是人人皆知的“特效保健蔬”“最佳保健食品”，因低卡路里以及豐富的纖維素廣受減肥一族的喜愛。對女性而言，常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，且口感好，可以做成各式菜肴、面點或者甜品，不能不說是絕好的低卡路里食材。下面教大家一道糙米汁南瓜蓉的做法，看完你就知道糙米汁南瓜蓉怎么做啦。

用料

南瓜 100克
糙米汁 200克
椰粉 16克
枸杞子 10粒

做法

STEP 01: 準(zhǔn)備好適量糙米

STEP 02: 糙米洗凈，到入開水鍋中

STEP 03: 邊煮邊攪拌，以免粘鍋

STEP 04: 煮至水開，撈出米飯，留糙米汁備用

STEP 05: 準(zhǔn)備好南瓜、椰粉、枸杞子；枸杞子用溫開水浸泡

STEP 06: 南瓜去皮、洗凈、切厚片，入微波爐高火叮3分鐘至熟

STEP 07: 晾涼的南瓜放入攪拌機中

STEP 08: 椰粉倒入碗中

STEP 09: 用糙米汁將椰粉沖泡好

STEP 10: 椰汁倒入攪拌機中，與南瓜一道打成

STEP 11: 攪拌好的糙米汁南瓜蓉倒入碗中，用枸杞子點綴

小貼士

嫩南瓜糖分很高，根據(jù)個人需要，取材要注意區(qū)分

營養(yǎng)食譜家常菜飲食健康南瓜夏季

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