暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨期間，人們可能會(huì)感到無法預(yù)測(cè)和掌控，產(chǎn)生對(duì)未來的恐慌和不安。

2、孤獨(dú)和失落

一些老年人或獨(dú)居者可能因暴雨而被困在家中，無法與外界接觸，從而感到孤獨(dú)和失落。

3、焦慮和壓力

暴雨可能對(duì)人們的家庭、工作和學(xué)業(yè)產(chǎn)生影響，從而產(chǎn)生長期的焦慮和壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢(mèng)、易疲倦、頭疼、肌肉緊張、背痛、心跳加快、血壓升高、食欲不良等等生理反應(yīng)。

5、認(rèn)知方面

否認(rèn)、自責(zé)、罪惡感、自憐自艾、無能為力感、高度緊張、不信任他人等。

6、行為方面

注意力不集中、逃避、打架斗毆、喜歡獨(dú)處、時(shí)常回想起災(zāi)難場(chǎng)景、過度依賴他人等。

洪災(zāi)過后的心理重建有哪些

1、“一般化”我們的感受

面對(duì)突發(fā)的暴雨洪災(zāi)等事件，我們往往會(huì)出現(xiàn)一系列生理和心理的反應(yīng)，但其實(shí)這都是很正常的現(xiàn)象，就像臺(tái)風(fēng)等天氣一樣，是遇到極端天氣等事件人做出的正常心理反應(yīng)，通常來說一段時(shí)間后就會(huì)減少出現(xiàn)的反應(yīng)，我們也不用太過擔(dān)心和焦慮，平常心對(duì)待就好。

2、學(xué)會(huì)自我放松

在家時(shí)可以做一些放松訓(xùn)練，比如腹式呼吸等，通過有節(jié)奏的一呼一吸，多做幾組，讓自己平靜放松下來。也可以通過音樂、電影、看劇等形式，相信對(duì)大家都會(huì)有幫助。

3、積極的自我暗示

在災(zāi)害發(fā)生后，我們不要驚慌和害怕，樹立正確的信念，如“我們很安全”、“一切都會(huì)好起來”等。而且目前已經(jīng)有很成熟的科技和設(shè)備用于暴雨洪災(zāi)等極端天氣，相信黨和國家可以有效的防治和救援，等雨過天晴，我們的生活又會(huì)恢復(fù)如常，積極的心理暗示也促進(jìn)我們心理更強(qiáng)大。

4、掌握正確信息，去除焦慮

現(xiàn)在信息網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，我們可以通過手機(jī)、電腦等方式查詢到當(dāng)前天氣狀況，如果要出門能夠避免很多危險(xiǎn)，也減少了很多不必要的擔(dān)心，很大程度減輕了我們的焦慮情緒。

5、分享情緒，接受關(guān)懷

①多給予自己和周圍親友鼓勵(lì)，彼此之間相互打氣，避免指責(zé)自己或其他人；

②接納自己的情緒，并嘗試分享給自己信任的人；

③規(guī)律作息，觀察自己身心狀態(tài)的變化；

④接受別人的幫助和關(guān)懷。

災(zāi)后心理救援有哪些

1、不要隱藏自己的情緒，及時(shí)向周圍人求助，宣泄自己的痛苦情緒。可以主動(dòng)尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)。

2、正視災(zāi)難，不要勉強(qiáng)自己遺忘，不要逃避，學(xué)會(huì)正視這場(chǎng)災(zāi)難。

3、保持充足的睡眠，營養(yǎng)均衡，充分運(yùn)動(dòng)，這有助于維持一個(gè)積極向上的心態(tài)。

4、出現(xiàn)明顯精神障礙癥狀時(shí)，及時(shí)前往相關(guān)醫(yī)院就醫(yī)，遵從醫(yī)囑進(jìn)行治療。

5、對(duì)災(zāi)后群眾的心理救護(hù)要及時(shí)進(jìn)行、長期維持。

6、社會(huì)各界人士可以采取積極的心理干預(yù)能有效輔助災(zāi)民的心理問題，如開通專門的心理咨詢熱線電話，在報(bào)刊上開辟心理咨詢專欄，請(qǐng)有關(guān)專家做客網(wǎng)站在線解答網(wǎng)民提出的問題等。

7、充分重視社會(huì)力量在心理干預(yù)中日益重要的作用，號(hào)召民間團(tuán)體與普通市民在自然災(zāi)害的救助過程中發(fā)揮自救互助的作用。