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高考心理壓力大怎么辦 高考生常見心理問題及疏導(dǎo)方法

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導(dǎo)語

很多家長會發(fā)現(xiàn)，孩子自從開始面臨高考之后，心情心態(tài)和精神狀態(tài)有時(shí)候會變得比較差，比如總是害怕考不好，心情脾氣也變得敏感暴躁，睡眠質(zhì)量日漸變差，疲憊狀態(tài)下根本就沒辦法全身心地入學(xué)習(xí)。面對孩子的情緒突變，身心壓力所產(chǎn)生的失眠、多夢等一系列心理問題到底如何是好？高考心理壓力大怎么辦？下面為大家整理了一些高考生常見心理問題及疏導(dǎo)方法，學(xué)生和家長都一起來看看吧。

高三考生常見心理問題
焦慮
癥狀
出現(xiàn)心慌、煩躁、坐立不安等癥狀，對于考試過分擔(dān)心。
危害
睡眠質(zhì)量下降、生活節(jié)奏紊亂，考試時(shí)思維混亂、大腦一片空白。
怎么處理
適當(dāng)與人訴說，抽空做一些體育鍛煉。詳細(xì)>>
煩躁

癥狀
注意力不集中，發(fā)脾氣，記憶力差，思維遲鈍。
危害
情緒失控，學(xué)習(xí)效率降低，失眠、食欲減退、頭痛等。
怎么處理
可以做學(xué)習(xí)任務(wù)計(jì)劃，尋找共同努力的小伙伴一起朝著共同目標(biāo)，互相鼓勵學(xué)習(xí)。詳細(xì)>>
自卑
癥狀
覺得自己不如別人，過分關(guān)注考試排名，愛抱怨。
危害
情緒失控，學(xué)習(xí)效率降低，失眠、食欲減退、頭痛等。
怎么處理
maigoo網(wǎng)小編建議大家要學(xué)會正確地歸因，運(yùn)用積極的自我暗示，要善于自我滿足。詳細(xì)>>
偏執(zhí)
癥狀
疑神疑鬼，嫉妒別人，出現(xiàn)過分的敏感現(xiàn)象，產(chǎn)生大量的妄想。
危害
不愿意和人交往，和他人相處容易產(chǎn)生矛盾。
怎么處理
家人要冷靜處理善于引導(dǎo)，適當(dāng)滿足孩子一些需求，注意要接納孩子的心理狀況，要有耐心。詳細(xì)>>
脆弱
癥狀
可能因?yàn)樾睦韷毫^大而出現(xiàn)情緒失控的情況。
危害
影響睡眠，學(xué)習(xí)效率降低。
怎么處理
調(diào)整對自己的期望值，對自己要有積極的心理暗示。詳細(xì)>>
情緒不穩(wěn)定
癥狀
想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
危害
不能專心學(xué)習(xí)，影響身體和精神健康。
怎么處理
可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情，可適當(dāng)發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等。詳細(xì)>>
苦悶抑郁
癥狀
不愛與人交談，常喜歡自己獨(dú)處，情緒低落，興趣減低，悲觀。
危害
輕則導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率、社交能力下降，重則拒絕與人交流、發(fā)生暴力行為，甚至是輕生。
怎么處理
多和同學(xué)父母交流，求支持和鼓勵，講述一些當(dāng)下發(fā)生的有趣的事情，適當(dāng)運(yùn)動和休息，可以考前做心理咨詢。詳細(xì)>>
自我懷疑/否定
癥狀
對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己感到不信任，在晚上會想的很多，越想越怕，越怕越想。
危害
失眠，靜不下心來學(xué)習(xí)。
怎么處理
理解人和人之間個(gè)體的差異，查漏補(bǔ)缺，不斷地暗示自己，相信自己。詳細(xì)>>
記憶力下降
癥狀
提筆忘字，對某個(gè)公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。
危害
影響學(xué)習(xí)效率，影響自信心。
怎么處理
先保持鎮(zhèn)靜，然后可以通過聯(lián)想，利用其他考題回想起來。詳細(xì)>>
注意力集中困難
癥狀
上課無法專心聽講，靜不下心來做題復(fù)習(xí)。
危害
影響學(xué)習(xí)效率，會引起焦慮等情緒。
怎么處理
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，聽聽音樂，多活動活動，放松心情。詳細(xì)>>
人際關(guān)系敏感
癥狀
過分在乎名次升降，特別敏感，很在乎別人的評價(jià)。
危害
產(chǎn)生焦慮情緒，影響考試發(fā)揮。
怎么處理
積極與人溝通交流，和同學(xué)、老師、家長交流內(nèi)心的想法，正確面對別人的評價(jià)。詳細(xì)>>
高考前心理調(diào)節(jié)技巧
  • 優(yōu)化情緒
    在迎接高考和高考階段，家長都要教育孩子學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，在情緒緊張的時(shí)候，可以讓孩子聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，彎彎腰，瑤瑤脖子，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡梢宰錾詈粑?、望望窗外。通過這些，可以調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。
  • 積極暗示
    買購網(wǎng)編輯認(rèn)為積極暗示可以強(qiáng)化孩子的信心，比如”我一定可以的！“”我進(jìn)步大！“”我喜歡挑戰(zhàn)！“通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，把自己的情緒調(diào)整到最好。
  • 強(qiáng)化自信
    每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢與不足。在高考前，要告訴孩子，對于自己的不足不用過分自我責(zé)備，要多想想自己的優(yōu)勢與潛力，從而激發(fā)自信心。
  • 保持平常心
    無論考試結(jié)果如何，都要孩子保持一顆平常心。讓他保持一顆平常心，坦然的情緒面對一切可能發(fā)生的事情，這不僅僅只是對高考而言，這樣無論將來孩子面對怎樣的困難或挫折，都能泰然處之，并且最終一定能收獲自己的美好人生。
  • 情緒宣泄
    現(xiàn)在有很多提供情緒發(fā)泄的場所，可以讓孩子通過適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄來調(diào)整心情?；蛘呤窃谥苣┯锌盏臅r(shí)候可以試試徒步登山，到達(dá)最高處時(shí)，大聲宣泄心中的內(nèi)心的壓抑情緒。
  • 交流分享
    鼓勵孩子和朋友或者信任的人多聊聊天，學(xué)會傾訴，不要憋在心里，可以和有經(jīng)驗(yàn)的前輩交流分享，能說出來的都不是問題。
高考期間常見心理問題
總想上廁所
癥狀
考試前總覺得自己要廁所，但是又拉不出什么來，考試的時(shí)候緊張的心情也會讓自己想要上廁所。
正確做法
告訴自己，這是一種普遍現(xiàn)象。要轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如閉目做深呼吸，暗示自己：“我已經(jīng)上過廁所啦，可以安心考試了?！?
頭腦空白
癥狀
考試時(shí)對明明已經(jīng)掌握的知識點(diǎn)都忘了。
正確做法
考生應(yīng)立即停止關(guān)于考試的思考，做一些與答題無關(guān)的活動?？梢栽谧簧仙詈粑⑸鞈醒?、活動脖子、手腕以緩解緊張情緒。
單科考試失利奔潰

癥狀
自己不拿手的科目考完后覺得沒考好，導(dǎo)致心態(tài)崩盤，很可能導(dǎo)致后面的考試也發(fā)揮失常。
正確做法
maigoo小編建議大家每考完一門，不要與同學(xué)對答案，把主要精力用于下ー門考試的準(zhǔn)備中。暗示自己下ー門考試我一定會考好。
猶豫心態(tài)
癥狀
一接觸到試題，好象有不少思路，但對每一種思路又感到模糊朦朧，不知如何是好，猶豫不定，遲遲不下筆。
正確做法
仔細(xì)分析題目，選取自己感到比較適合的思路，進(jìn)行解答操作。
固執(zhí)心態(tài)（死磕某道題）
癥狀
考試時(shí)，久攻不下的試題，又不愿意放棄，又不愿意轉(zhuǎn)換思考角度，苦思冥想，徒然浪費(fèi)時(shí)間。
正確做法
遇到事情想得開，不要一條路走到黑，心中默念："我攻不下，別人也攻不下，暫時(shí)先擱著，做了其它題目后或許會有靈感"。
偏急心態(tài)
癥狀
考試時(shí)，有些考生為了搶時(shí)間，剛拿到試題，情緒急躁，沒有審清題設(shè)條件，慌忙答題。
正確做法
拿到試題，先大致瀏覽一下，做到心中有數(shù)。每做一題，不要急于動手，先看清題設(shè)條件，挖掘隱晦信息。根據(jù)條件，設(shè)計(jì)出先求什么，后求什么，再求什么，使解題有順序地進(jìn)行。
心理因素會造成的高考影響
中暑
原因
高考時(shí)是炎熱的6月份，氣溫高、濕度大時(shí)，最容易引起中暑。
處理方法
馬上轉(zhuǎn)移到陰涼的場所，松開衣服，補(bǔ)充水分和鹽分。詳細(xì)>>
腸胃疾病
原因
不良情緒會影響腸胃激素的分泌異常，引起腸道分泌、吸收等功能紊亂。
處理方法
通過對癥用藥，如幫助消化、促進(jìn)胃腸動力的藥物，用藥后癥狀可緩解。詳細(xì)>>
感冒
原因
考前熬夜，精神焦慮導(dǎo)致抵抗力下降引起的。
處理方法
適量使用解熱鎮(zhèn)痛藥，癥狀比較嚴(yán)重的需要采取抗病毒的藥物進(jìn)行治療，去醫(yī)院打針。詳細(xì)>>
失眠
原因
自感肩上責(zé)任重大，擔(dān)心在高考中出現(xiàn)任何失誤，容易過度擔(dān)心一些事情，思想負(fù)擔(dān)重，因此容易產(chǎn)生失眠。
處理方法
放寬心態(tài)，避免熬夜，每天早睡早起，如果比較嚴(yán)重，可以盡早去精神科進(jìn)行咨詢，看是否需要合并藥物或其他治療。詳細(xì)>>
疲憊
原因
過度緊張，任務(wù)重，題目多。教師、家長以及自己的過高期望加劇了心理疲勞。
處理方法
勞逸結(jié)合，保證孩子的基本睡眠，休息日充分地放松,，適當(dāng)宣泄情緒。家長要多鼓勵，少責(zé)罵。詳細(xì)>>
高考后考生常見的心理問題
過度補(bǔ)償
是什么
緊張的高考結(jié)束后，心態(tài)自然會放松下來，唱歌、聚餐、通宵上網(wǎng)也成為了最常見的玩樂選擇，“報(bào)復(fù)式”狂歡，有的甚至染上一些不良習(xí)慣
正確做法
可以做一些自己喜歡的事情，但不應(yīng)該放縱，對自己今后的生活要有一定的規(guī)劃，多安排一些有意義的事。
焦慮
是什么
許多考生憂心忡忡，患得患失，那些低估自己考分的考生會焦慮不安，那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績還不錯的考生，也會因自我期待比較高、家長老師也寄予厚望而導(dǎo)致熱鍋上煎焙的感覺更突出。
正確做法
外出旅游放松心情，讓多去參加一些同學(xué)聚會，分散注意力，對緩解考后焦慮情緒也有一定的好處。
抑郁

是什么
考后抑郁心理在那些成績公布前感覺自己發(fā)揮欠佳的考生、成績公布后確認(rèn)發(fā)揮失常的考生身上尤為突出，表現(xiàn)為郁郁寡歡，悶悶不樂，內(nèi)疚懊惱，自卑自責(zé)，強(qiáng)烈的挫敗感，吃不好、睡不好，容易發(fā)脾氣，更有甚者出現(xiàn)自殺自傷等過激行為。
正確做法
理性面對考試成績，要知道高考只是人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，不能決定人的命運(yùn)，沒有過不去的坎，相信自己，人生有無限發(fā)展可能。
迷茫
是什么
考前有明確的備考目標(biāo)，考后目標(biāo)剎那間消失，不知道接下來做什么，一時(shí)找不到新的方向，無所事事，許多考生會出現(xiàn)一種虛無、無所適從的真空狀態(tài)，茫然不知所措、百無聊賴。
正確做法
把好志愿填報(bào)關(guān)，好好了解自己的職業(yè)性向，列一個(gè)興趣清單，把那些以前想做卻沒有時(shí)間做的事情，去付諸實(shí)施。
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