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【季節(jié)運動】春夏秋冬什么季節(jié)運動最好？不同時間選對方法健身效果更佳

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什么季節(jié)運動最好？其實沒有最適合運動的季節(jié)，四季都是運動好時節(jié)，比如春季可以選擇慢跑、太極、春釣、放風箏，夏季可以游泳、沖浪、瑜伽，秋季可以登山、騎行，冬季可以滑雪、跳繩······除了一年四季每個季節(jié)選擇適合的運動項目之外，不同天氣、不同節(jié)氣也可以選擇合適的運動項目，此外不同的運動還有適宜的溫度，不同時間選對方法健身效果更佳，下面就一起來看看吧。

  • 戶外慢跑可以感受春季新生綠意，還可改善心肺功能、降血脂、提高代謝力和免疫力。
  • 最適合中老年人，四季皆可以鍛煉，以內(nèi)養(yǎng)外祛病強身，補充氣血疏通經(jīng)絡，修養(yǎng)身心。
  • 春季魚兒正肥，適合垂釣。春釣可以呼吸戶外新鮮空氣，還可提高人的視覺和反應能力。
  • 外出踏青放風箏，可同時運作眼、手和四肢，有疏通經(jīng)絡、調(diào)和血氣、強身健體作用。
春季鍛煉的好處春季疾病多發(fā)，運動有利于新陳代謝，增強體質(zhì)，減肥，還可預防春困。
注意事項和誤區(qū)預防肌肉拉傷、受涼感冒、運動過度，忌空腹鍛煉，運動后少量多次補水。避免運動量過大、出汗太多、起太早晨練、運動后狂喝水等誤區(qū)。
適合運動時間14點后人體的各項機能開始上升，17點至19點間最佳，此時鍛煉最好。
不適合鍛煉時間清晨、雨霧天（霧霾天）、氣溫過低天氣、陰雨天氣
春季減肥早晨溫開水，根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物，飯前一杯溫開水或者一碗湯，合理膳食，搭配營養(yǎng)。晚上8點過后盡量減少進食，通過快走、跳繩等運動來消耗熱量，日常多收腹并養(yǎng)成作息規(guī)律勞逸結(jié)合的良好生活習慣。
查看更春季運動常識和注意>>
  • 運動裝
  • 跑步鞋
  • 運動毛巾
  • 運動水杯
  • 漁具
  • 夏季游泳可祛暑消夏，常游泳能很好減肥塑身，還可以降低膽固醇、增強心血管功能。
  • 瑜伽動作非常緩慢，不會全身大汗淋漓，可緩解不良情緒，令人平心靜氣，老少皆宜。
  • 沖浪是夏季深受歡迎的一種運動，可強身健體、減肥，還可以鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和勇氣。
  • 羽毛球
    常為室內(nèi)活動，可強壯心臟收縮力度，增大肺活量，也可提高神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性和靈敏性。
夏季鍛煉的好處益于排毒，加速皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，還能提高集體對環(huán)境溫度的適應能力。
夏季運動注意無論做什么運動都要做熱身，運動要避免陽光最強的時候，運動后飲水不可過量，運動后不能立即沖冷水澡。
夏季運動時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季養(yǎng)生運動健步走、瑜伽、深呼吸、踮腳尖、游泳、健身球等。
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  • 泳裝
  • 泳鏡
  • 泳帽
  • 瑜伽墊
  • 羽毛球具
  • 登山
    自古秋天就有爬山登高習俗，爬山可促進新陳代謝，加快脂肪消耗速度，提高免疫力。
  • 騎行
    秋高氣爽，騎行不僅能欣賞周邊秋景，還能促進身體血液循環(huán)，提高心肺功能和免疫力。
  • 跑步
    跑步能增強血液循環(huán)，增加肺活量，增強免疫力，鍛煉心肌，還可消除緊張感、減肥。
  • 快走
    在秋天里快走，不但可以達到瘦身減秋膘的作用，對于強身健體也有明顯的功效。
秋季運動時間最佳運動時間是早上9點以后或下午四五點鐘后，運動時間以40至50分鐘為宜，老年人和體弱者20至30分鐘就好。進餐后、飲酒后、情緒不好時不宜運動。
秋季運動注意運動前穿寬松舒適衣物，做好熱身，運動后隔一段時間及時清潔身體。運動前2小時喝500ml白開水，運動過程中適量補水，運動后5-15分鐘再喝水。
秋季減肥運動適合減肥的運動有爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球。減肥要做好計劃表，運動時間最好安排在晚餐前兩小時，要堅持有氧運動，避免劇烈運動。
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  • 必不可少的運動，既可領略自然風光，又可鍛煉心肺、緩解壓力、提高平衡力、瘦身。
  • 耗時少、耗能大，非常適合冬季缺少鍛煉的人，可瘦身、增強體質(zhì)、增強心肺功能。
  • 可以增強心血管功能，使皮膚紅潤有光澤，富有彈性，但時間在下午1點到4點間為宜。
  • 冬季滑冰可提高身體平衡和協(xié)調(diào)能力、增強力量、柔韌性和彈跳能力，還可控制體重。
冬天運動的好處增強心肺功能，增強抵抗力，提高御寒能力。戶外鍛煉能補充陽光照射。
最佳運動時間早晨日出后，下午在14點-19點，晚上18點-20點，運動時間在半小時到一小時之間，一周3次。
冬季運動穿衣遵循排汗層—保暖層（抓絨衣物）—防風層沖鋒衣的穿衣法，根據(jù)實際情況適時增減衣服。
做好防護健身器材避免直接跟皮膚接觸，運動帶好護具，選擇防滑柔軟的鞋子，帽子和手套也可以帶上。
注意事項霧天不宜運動，運動時不宜用嘴呼吸。不宜空腹運動。
更多冬季運動常識>>
  • 滑雪服
  • 滑雪板
  • 抓絨衣褲
  • 沖鋒衣
  • 溜冰鞋
霧霾天

適合運動：室內(nèi)運動如球類、太極、瑜伽、普提拉、游泳等。

運動裝備：防塵口罩、保濕護膚品。

注意事項：如果戶外運動避免清晨、上班時間段和晚上，長跑要順風跑，運動強度要小，多喝溫開水。

炎熱天

適合運動：散步、游泳、瑜伽、釣魚。

運動裝備：遮陽帽、防曬霜、速干運動服。

注意事項：清晨或傍晚運動，避免高強度和過度運動，多補充水分，運動后忌立即洗澡，注意防曬。

寒冷天

適合運動：跑步、太極、慢跑、爬樓梯、原地彈跳等。

運動裝備：天氣內(nèi)衣、防風防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事項：做好準備活動，增減衣物要漸進，運動前后及時補充水分，注意補充水分和選擇合適場地。

下雪天

適合運動：跑步、太極、慢跑、爬樓梯、原地彈跳等。

運動裝備：天氣內(nèi)衣、防風防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事項：做好準備活動，增減衣物要漸進，運動前后及時補充水分，注意補充水分和選擇合適場地。

大風天

適合運動：盡量選室內(nèi)運動如跑步機跑步、瑜伽、武術(shù)等低強度運動。

運動裝備：排汗內(nèi)衣、抓絨衣、沖鋒衣、口罩、鴨舌帽、太陽眼鏡。

注意事項：風天入戶外運動用鼻子吸氣嘴巴呼氣，跑步要根據(jù)風速調(diào)整步伐和步速。

下雨天

適合運動：室內(nèi)跑步、空中腳踏車、卷腹、深蹲、啞鈴、健身球、跳繩等。

運動裝備：透氣T恤和背心，室外要帶防滑防水運動鞋、遮陽帽、雨衣。

注意事項：如果要戶外跑步建議跑短，出門前后喝姜糖水，跑前熱身，大雨和雷雨天不要外出運動。

適合運動的溫度最適宜的室內(nèi)健身溫度的范圍17℃-23℃。超過或低于這個范圍，會影響人體，讓人注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應速度降低等，影響健身鍛煉的效果。
踢足球適宜溫度18—20℃。高溫天氣對足球比賽極為不利。
馬拉松最適宜溫度一般5-10度間是最適合的跑馬溫度，男選手6度、女選手6.8度能跑出最佳成績。
游泳適宜溫度游泳最理想的水溫是26℃，所以一般30℃以上就可以室外游泳。進入秋季或氣溫20度以下，一般沒有經(jīng)常游泳鍛煉的人就不適合在戶外游泳了。
跑步的適宜溫度當環(huán)境溫度超過35℃時、低于-7~-8℃不適合跑步，對身體造成影響。
更多運動適宜氣溫>>
  • 春季節(jié)氣運動

    立春適當出汗，推薦散步

    雨水室內(nèi)健身，健身球

    驚蟄晨運補陽氣，內(nèi)養(yǎng)功

    春分清氣上升，可放風箏

    清明氣溫升高，踏青春游

    谷雨怡靜心態(tài)，可蕩秋千

  • 夏季節(jié)氣運動

    立夏頭部易勞，做腦頸操

    小滿八段錦，熊戲可祛濕

    芒種夏季養(yǎng)心，按摩心區(qū)

    夏至夏日搖扇，散步慢跑

    小暑清早傍晚戶外健步走

    大暑最熱時節(jié)游泳消暑

  • 秋季節(jié)氣運動

    立秋打太極拳調(diào)心平氣

    處暑運動量適中選慢跑

    白露可打羽毛球微出汗

    秋分最適合登高望遠

    寒露秋高氣爽洗冷水浴

    霜降倒行行走防病祛疾

  • 冬季節(jié)氣運動

    立冬長跑健身加強心肌

    小雪適量跳舞預防感冒

    大雪冬泳增加抗寒能力

    冬至爬樓梯可有效鍛煉

    小寒跳繩經(jīng)濟又有效

    大寒室外溫度低可滑雪

濰坊風箏節(jié)以風箏為主題的國際性盛會，自1984年開始舉辦，從2002年將風箏節(jié)定為每年4月的第三個周六在濰坊舉行。
溱潼會船節(jié)源于宋代，溱潼地區(qū)一年一度的民俗活動，寄托著當?shù)孛癖妼┟癜?、生活豐足的美好愿望，在清明節(jié)第二天舉行。
嘉峪關(guān)國際滑翔節(jié)1992年開始舉辦的國際滑翔盛會，在每年七月中旬的嘉峪關(guān)滑翔基地舉辦國際滑翔節(jié)活動。
鄭州國際少林武術(shù)節(jié)1991年舉辦第一屆，是一項集武術(shù)、旅游、文化交流于一體的大型綜合性節(jié)會，舉辦時間是每年的十月份，而且多在十月下旬。
西藏羌塘賽馬節(jié)藏北最隆重的節(jié)日，是包括隆重跑馬、射箭比賽、馬術(shù)表演、歌舞表演以及盛大的物資交流活動，一般在藏歷七月底至八月初，即陽歷八月。
貴州摔跤節(jié)黎平縣的雙江鄉(xiāng)的四寨、坑洞、寨高、黃崗以及從江谷平、往洞、增沖，榕江的宰麻等地集武術(shù)與娛樂一體的傳統(tǒng)體育競技活動，每年農(nóng)歷二月十五日在坑洞，三月十五日在四寨先后舉行。
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