打太極的好處

1、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身

太極的健身效果，似乎不需要多說，太極幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面，太極更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病，醫(yī)生都會(huì)把太極作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。

2、對(duì)腰部的鍛煉較明顯

太極練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病，對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。

3、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)

太極對(duì)身體的助益，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁，更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。我們講究“通則不痛，痛則不通”，人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極講究“動(dòng)靜之機(jī)”，靜中有動(dòng)，動(dòng)中寓靜，而氣血的補(bǔ)充和滋長，恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn)。

4、修養(yǎng)身心

太極的套路練習(xí)過程中，要求我們舉手投足、前進(jìn)后退、動(dòng)靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān)，都要順其自然，充分的去體會(huì)和感知自己的身體，要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律，要在循序漸進(jìn)中增益功夫、增強(qiáng)能力、增加應(yīng)對(duì)、提升智慧。

打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習(xí)太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古時(shí)習(xí)練者練功時(shí)的穿著，一般是長衣長褲，不束腰以寬松為主，并且練習(xí)時(shí)不可著圍巾、帽子、手套，以免阻礙體內(nèi)氣息的運(yùn)轉(zhuǎn)與流通。

常按照中國民間傳統(tǒng)服裝樣式制作，荷葉領(lǐng)，對(duì)襟盤扣，色彩上受太極陰陽思想影響主要以白色或者黑色為主，講究的太極服還繡制上太極圖圖案。這個(gè)服裝不是必須的，凡寬松點(diǎn)的服裝均是可以練功穿著的。

2、季節(jié)選擇

冬季，冬天天氣寒冷一身厚厚的冬衣是免不了的，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)再好的冬衣，也沒專業(yè)太極服的感覺舒暢；所以我們需要保暖性好的太極服，選擇保暖性好的面料，外面溫度比較低，無論是外出表演還是鍛煉都要作好保暖工作。

春秋季節(jié)的太極服可選面料就很多了，因?yàn)檫@兩季溫度比較適中。面料分兩大類：棉麻和絲綢面料；絲綢的有：真絲的，仿真絲的及各種其它仿真絲效果的面料。

3、面料選擇

高彈麻：做過靜電處理的一款特殊的料子，垂感很好，不易起皺，可機(jī)洗，略有彈力且回復(fù)力好，不沾塵透氣性好，整衣平整大氣，沒有光澤，適合平常打拳穿，四季皆宜。

紡絲皺：極柔軟垂滑的一款仿真絲類面料，光澤柔和溫婉，不易起皺，只可手洗，面料挺闊，略帶自然折皺，瀟灑飄逸，表演比賽舞臺(tái)效果極佳。

漸變麻紗：清爽垂滑，無光澤，色彩鮮亮，過渡自然，不易起皺，可機(jī)洗，面料挺闊，飄逸自然，透氣性好，但面料質(zhì)地較為疏松，故不建議日常習(xí)練使用，適宜表演比賽穿著。

貢緞：柔軟垂滑，略有彈性，光澤自然，織物緊密耐穿，適宜手洗，面料挺闊且回復(fù)力好，不宜起皺，色彩豐富，古典，類似綢緞的質(zhì)感，表演比賽亦或日常習(xí)練，皆可選擇。

仿絲緞：柔軟光滑，色澤鮮艷，適宜手洗，面料挺闊，屬于表演服系列。

什么時(shí)間打太極好

1、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間

因?yàn)樘柺前胍估@過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。

人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動(dòng)。

2、午時(shí)為忌諱時(shí)間

在這個(gè)時(shí)間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運(yùn)動(dòng)。

打太極技術(shù)要領(lǐng)

1、輕松柔和

練習(xí)一兩遍太極以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極練習(xí)。

2、連貫均勻

整套太極的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

3、協(xié)調(diào)完整

太極不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因?yàn)榫毩?xí)太極需要精神專注，排除雜念，思想內(nèi)斂，因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸道慢性病人群。練習(xí)太極拳的過程需要進(jìn)行腹式呼吸，腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改善各臟器的血液循環(huán)，使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常，可以緩解腸道疾病。

3、中年亞健康人群。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大，每天疲于奔命，導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問題，頸椎僵硬，小腹隆起，渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn)，練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時(shí)的放松，以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來的工作。

打太極注意事項(xiàng)

1、場所清靜

春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場館。

2、通風(fēng)避風(fēng)

避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，要保持空氣清新。在戶外習(xí)練太極時(shí)，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨中進(jìn)行。

3、衣著寬松

上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

4、準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。