禪坐起源

坐禪，又稱禪修、禪坐、打坐，是佛教中的一種基本修煉方式。自釋迦牟尼佛在菩提樹下證得宇宙法界一切真理，并將這一殊勝的體驗傳遞給眾弟子，從而開啟了二千多年來的禪修之路。大乘禪法經過菩提達摩親傳中國，千百年來，在中國開花結果，成就了無數的高僧大德。他們依照代代相傳的御心方法，打坐冥想，制心一處，定力增加，修習禪定，不為外境干擾，因而產生了斬斷煩惱的殊勝智慧，勘破潛意識中的迷惑和貪瞋癡等煩惱、執(zhí)著，在身心上得到了較高的升華與深層的受益。所以，無論是佛道儒，還是佛教中的顯密二宗乃至瑜伽術，都很重視打坐，認為是修行的必修課。

禪坐的好處

1、養(yǎng)息

打坐時思想專注，呼吸平緩均勻，心率減緩，心臟耗氧相對降低，有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。

2、修身

打坐時氣血通順，這樣的氣血循環(huán)經過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的“負面能量”，提升臟腑的自愈功能；經過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化“負面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。

3、養(yǎng)性

打坐能緩解壓力，釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。我們不穩(wěn)定的情緒、思想并非憑空產生，而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不只包括外界的人事物，還包括身體這個內因，身體的神經系統是情緒和思想產生的生理基礎。

打坐就好像是在給神經系統做按摩，讓這個“調皮的孩子”安靜下來、在打坐過程中，人制心一處，腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素，幫助人體放松神經，產生愉悅感。十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨于平靜。

什么時候禪坐最好

基本上隨時都可以，但以早上六、七點的時段最佳，可是一般人要趕著上班、上學，所以可以安排在晚上睡覺以前，大約九、十點左右，洗過澡以后，沒有人干擾，也是很理想的禪坐時間。但是，午夜十二點到翌晨五點之間不要坐，因為這是睡眠時間，該睡覺的時候，還是要去睡覺，不要擾亂人體的生理時鐘。

禪坐的正確姿勢與方法

1、禪坐前的準備

禪坐前，一般須做以下準備：

（1）地點。首選佛堂，次選書房，再次臥室等。窗門宜開，使空氣流通，但有風處不宜坐，易得風寒；室宜靜，以免別人的騷擾。

（2）坐具。最好是佛寺禪堂之坐凳。坐凳須敷以軟蒲團，以便久坐；臀部要較膝蓋高，以便腰與脊梁易于自然豎立。如無特制坐具，床上亦可。

（3）衣著。在入坐之前，應寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機不致阻滯，但在秋冬等寒冷時，兩腿必須蓋好，以免膝蓋受風。

2、禪坐時的姿勢

（1）雙跏趺坐：俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”。功能不同，所以名稱有異。

（2）單跏趺坐：俗稱單盤──只置一腳掌于另一大腿上，另一只小腳，則放在大腿下。雙盤坐姿最為理想，盤坐時身姿平穩(wěn)，易于久坐，然并非人人皆具雙盤善根。若覺困難，無須勉強，不妨退而求其次，先學習單盤，待適應了再進一步學習雙盤。

（3）交腳坐：俗稱叉腿坐──將兩只小腳交叉，放在兩只大腿下，此坐式較為隨性。一般人交腳坐時大都彎腰駝背，若是坐禪人，叉腿擺好姿勢，則是豎直脊椎、端身正坐的莊嚴道貌，如此才是交腳坐的正確坐姿。對于單盤仍覺得疼痛難忍者，可行此法。

（4）跨鶴坐：又稱日本坐──兩膝并攏跪下，兩腳大拇指上下交迭，然后將臀部坐在兩腳跟上。這種坐姿初學之時不宜久坐，才不致坐傷筋骨。每次練習十或十五分鐘即可，待習慣再逐漸延長時間?！敖荒_坐”跟“跨鶴坐”的坐姿，雖非理想，然并無不好，故說“亦無錯”。

（5）正襟危坐，又稱端身正坐──練習此式，應先找一張與膝蓋同高的椅凳，然后端身坐半坐──臀部坐實，腿部懸空，兩小腿垂直，兩腳掌平放在地。若因腿部受過傷不能席地盤坐，或因上班工作之地不易尋得適當座位，即可以“正襟危坐”的坐姿習禪。由于是在非常的情況下才用此式，故說是“方便法”。

禪坐禁忌

1、不能求神通

求神通非但不能成佛，成魔倒是有份。因為心有所求就是執(zhí)著，執(zhí)著就是成魔的因素。我們心中空凈如洗，一點不著，一點不執(zhí)，一點不求，那才能真正的成佛，就是自心是佛，自性成佛。心空凈，才能成佛，心不空凈，不能成佛。所以成佛是在心，不在神通。外道也有神通，怎么他們成了外道呢？成了魔王呢？就是因為他們太執(zhí)著了，心不空靜。心真正空靜了，什么也不可得，一法不立，一絲不掛，一塵不染，這樣才能成佛。所以說要開智慧成佛，不是發(fā)神通成佛。大家不要執(zhí)著神通，這一點非常重要。

2、吃飽了飯不能馬上上座

對胃不好，要隔開一到一個半小時，才能打坐。

3、心情不愉快不要打坐

因這樣壓制了肝氣不通，會生病。所以心情不愉快時，可以出外散散心，把不愉快的心情消化掉，再來打坐。

4、打坐前后不能同房

因為夫妻同房傷害身體很厲害，打坐之后，不能馬上夫妻同房，要隔開5-6小時；同樣的，同房之后也不能馬上打坐，須經過5－6個小時休息后再打坐，如果立刻打坐很容易生??！

禪坐腿疼怎么辦

1、逐步延長時間進行堅持

打坐的時候腿部疼痛，大多數是因為不適應這種坐姿所導致的身體問題。建議大家可以通過逐步延長時間，有效的緩解腿部疼痛現象。一開始打坐時我們可以選擇20分鐘，隨后慢慢以10分鐘的方式加時，這樣讓身體有一個適應的過程，就能夠有效緩解疼痛。

2、注意腿部氣血流通情況

很多人表示打坐腿疼，其主要的原因就是因為氣血流通不暢，造成的腿部酥麻情況。這種情況下，我們的首要任務就是注意腿部氣血流通情況。日常除了要疏通腿部經脈之外，還要進行氣血梳理。

3、有效轉移自身的注意力

打坐主要是為了進入冥想狀態(tài)，從而有效放松身心的一種養(yǎng)生方式。很多人在一開始，因為無法轉移自身注意力，經常把過多的經歷集中在腿部感覺上，這樣極易造成腿部疼痛反應。建議大家可以有效地通過轉移自身注意力，從而告別腿疼癥狀。

4、選擇適合自己打坐方式

在一開始，很多人并不適用高難度的打坐方式，這時腿疼現象就顯得較為普遍。建議大家可以選擇一個適合自己的打坐方式，進行入門訓練。比如散盤的姿勢，就較為適合初學者。之后，在慢慢增加難度，也不會出現不適癥狀。

禪坐一定要盤腿嗎

盤腿和修禪并沒有直接的關系，但修禪要修到身心統一，如果沒有經過盤坐，你不知道身心是否已達到統一。另外盤坐可以訓練意志力，如果你可以突破盤坐時的酸、痛、麻，將來你在事業(yè)、人際關系上遇到困難挫折時，都可以有突破困境的毅力與精神。不要小看盤坐，它可以培養(yǎng)你的毅力。

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