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養(yǎng)老度假旅游 中老年人興趣愛(ài)好 中老年休閑活動(dòng) 老人會(huì)"玩"更康樂(lè)

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要想常年輕，就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。老年人多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，不僅能鍛煉身體、修身養(yǎng)性、預(yù)防老年癡呆，更能獲得心靈上的愉悅與放松。那么，有哪些適合中老年的娛樂(lè)活動(dòng)呢？老年人休閑度假去哪好呢？下面，專題小編詳細(xì)盤點(diǎn)了適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及娛樂(lè)活動(dòng)，讓各位老人老有所樂(lè)，玩得健康。
老人休閑旅游
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老人旅游必備物品
藥品：
老年人出門旅游最好準(zhǔn)備一些日常藥品如感冒藥、腹瀉藥、暈車藥等，避免水土不服，受風(fēng)著涼，頭疼腦熱等，外出旅行要記得隨身攜帶自己平時(shí)服用的藥品。
現(xiàn)金和卡：
帶上老年證、身份證，在景點(diǎn)門票、飛機(jī)票價(jià)、餐廳老人半價(jià)等這一塊可以節(jié)省不少開(kāi)支。MAIGOO小編提醒各位老年朋友，雖然現(xiàn)在是手機(jī)時(shí)代，但是老年人出外旅行最好帶少量現(xiàn)金（零錢和整錢搭配）及一張銀行卡（卡內(nèi)金額不宜太多）以備不時(shí)之需。
衣物：
老年人旅行時(shí)要穿輕便、舒適的衣服，鞋子要柔軟、透氣、合腳。老年旅游時(shí)必須多帶些輕便、保暖的衣服，便于增減和替換，還要帶上雨具，以防不測(cè)風(fēng)云，使身體受涼感冒。
老人旅游注意事項(xiàng)
選擇好旅游的路線：
最好是旅途近，游程短，既能陶情養(yǎng)性，增長(zhǎng)知識(shí)，又能觀賞祖國(guó)的山河風(fēng)光的景點(diǎn)，千萬(wàn)不可參加那種低價(jià)團(tuán)趕任務(wù)式的旅游活動(dòng)。
注意安全：
老人外出旅游，宜相約幾個(gè)志同道合的好友結(jié)伴而行，便于途中相互照看。如有登山和游洞之類的內(nèi)容，要量力而行，不能逞強(qiáng)好勝。
避免過(guò)度疲勞：
如果出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時(shí)，應(yīng)盡早休息，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持，患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)。
防止意外：
老年人出門旅游前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。老年人要謹(jǐn)記兒女的聯(lián)系方式，可以把聯(lián)系方式裝在口袋或者備忘錄里面，避免老人迷路。
老人興趣愛(ài)好培養(yǎng)
為什么要培養(yǎng)興趣愛(ài)好
標(biāo)題：
人到老年，不能沒(méi)有愛(ài)好。沒(méi)有愛(ài)好，一天到晚無(wú)所事事，提不起精神，日子過(guò)得枯燥無(wú)味，心里感到空虛、沮喪。有愛(ài)好，精神上有寄托，時(shí)間消磨快，日子過(guò)得充實(shí)，生活就不會(huì)感到寂寞。Maigoo小編覺(jué)得日常的興趣愛(ài)好既能豐富生活內(nèi)容，還能激發(fā)老人對(duì)生活的興趣，而且對(duì)大腦是種具有積極意義的休息，對(duì)延緩衰老、預(yù)防老年癡呆都有積極的作用，無(wú)形中給長(zhǎng)壽創(chuàng)造了良好的條件。
老人常見(jiàn)的興趣愛(ài)好介紹
養(yǎng)花
俗話說(shuō):“我養(yǎng)花，花也養(yǎng)我”，將1粒種子培育開(kāi)出美麗的花是非常有成就感的事情，老年人應(yīng)該多養(yǎng)花，使自己心情舒暢，度過(guò)愉快的晚年時(shí)光。
釣魚
人的一生，很難事事如意，釣魚能平和心態(tài)，凈化心靈，解憂去煩，心中常涌開(kāi)朗、樂(lè)觀、友善的清泉，雜念頓消，其樂(lè)融融，享盡天年。
書法
老人堅(jiān)持練習(xí)書法不僅能注意力集中，精力充沛，還能延年益壽。每當(dāng)一幅作品完成后，長(zhǎng)長(zhǎng)出一口氣，得意地自言自語(yǔ)，這份充實(shí)舒暢，能不勝過(guò)養(yǎng)生保健的靈丹妙藥？
繪畫
繪畫能令人內(nèi)涵豐富、愛(ài)生活，有情趣。從言談舉止散發(fā)一種精神美，更能使老人顯得睿智、儒雅、自信，尤其是自己的書畫作品入選展出也是一份榮耀。
曲藝
曲藝能讓老年人振奮精神、開(kāi)懷大笑，也能讓老年人拍案叫絕、激動(dòng)忘我，著名曲目有京劇《玉堂春》越劇《女駙馬》滬劇《阿必大》婺劇《呂洞濱三戲白牡丹》。
舞蹈
舞蹈既是一種美的享受，也能讓人陶醉其中，跳舞還能讓老年人認(rèn)識(shí)各種志同道合的朋友，并經(jīng)常參加各種社區(qū)比賽、街道活動(dòng)既充實(shí)又有活力。
讀報(bào)
陸游說(shuō)過(guò)：“讀書有味心忘老?！崩先顺Ｗx報(bào)不僅能做到“家事、國(guó)事、天下事、事事關(guān)心”，還能使心胸開(kāi)闊、眼界寬廣，看事情的眼光也會(huì)不一樣。
棋牌
下棋打牌是一項(xiàng)老少皆宜、雅俗共享的益智娛樂(lè)活動(dòng)，可以使大腦中樞神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，防止老年癡呆，延年益壽。
養(yǎng)鳥
清晨，老人們?nèi)宄扇海痔狲B籠，在公園林間、山石溪傍切磋養(yǎng)鳥技藝，耳聞著悅耳動(dòng)聽(tīng)的鳥語(yǔ)，真是心曠神怡，其樂(lè)無(wú)窮。
剪紙/刺繡
不僅手眼腦并用，好的作品還能為老人帶來(lái)很大的成就感，手指活動(dòng)了，還能讓腦力更加活泛，減少癡呆的可能性。
老人趣味游戲
適合老年人玩的游戲
打撲克
沒(méi)有場(chǎng)地限制，工具簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可以玩。而且撲克可以鍛煉老人的顏色、圖形、數(shù)字的識(shí)別能力，保持敏感度。建議適合老人玩的有看對(duì)糊、抽王八、外國(guó)娘娘、排火車、算24等簡(jiǎn)單的撲克游戲。
打麻將
湊四個(gè)老友或子女，人多還熱鬧，一邊玩一邊聊天，喝點(diǎn)茶水、嗑點(diǎn)瓜子，氣氛歡樂(lè)。麻將能鍛煉人計(jì)算和策略，而且洗牌、碼牌還能鍛煉手指，預(yù)防老年性智力退化。
休閑益智游戲
比如QQ游戲平臺(tái)里的中國(guó)象棋、斗地主、五子棋、飛行棋、消消樂(lè)、連連看、寵物莊園等各種容易上手又不燒腦的休閑小游戲，既可以鍛煉老年人的心智又可以讓他們找到來(lái)自全國(guó)各地的對(duì)手。
老年人互動(dòng)游戲
擊鼓傳花
組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂(lè)或擊鼓，聲響傳花，聲?；ㄖ埂?
套圈奪寶
用易拉罐擺成三排，老人在一定距離處用鐵圈套易拉罐，套中者則加分。
猜謎會(huì)
老人拿著謎底找謎面，找對(duì)者加分。
挑戰(zhàn)數(shù)數(shù)字
所有人圍成一圈，需要共同完成一件任務(wù)——數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)的規(guī)則是每人按照順序一個(gè)人數(shù)一個(gè)數(shù)，從1數(shù)到50，遇到7或7的倍數(shù)時(shí)，就以拍巴掌表示。
室內(nèi)門球
在一定距離處放一凳子，老人擊球，如球能通過(guò)凳子下面，便得分。在游戲中，老人不僅可以扮演玩游戲者，同時(shí)還可以扮演其他的活動(dòng)角色：撿球者、記分員、記球員等。
畫鼻子
在白板上畫一人像，無(wú)鼻子，老人與一定距離處蒙眼前行，工作者在旁邊協(xié)助，在白板上畫上人像鼻子。以位置的準(zhǔn)確與否為加分條件。
老人運(yùn)動(dòng)鍛煉
中老年人適宜哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
太極拳
適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會(huì)動(dòng)作后，當(dāng)放慢動(dòng)作感受內(nèi)在的感覺(jué)，體會(huì)用意不用力。動(dòng)作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動(dòng)由丹田意識(shí)轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動(dòng)全動(dòng)。
慢跑
跑步時(shí)間最好選在每日清晨，以慢跑為主，其它跑步方式為輔，并且要量力而行。如果體質(zhì)較差或缺乏鍛煉的話，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒暢為準(zhǔn)度。
乒乓球
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球的各項(xiàng)要求。球臺(tái)的四周要寬敞，不要有障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
健身操
要尤其重視鞋的問(wèn)題。選一雙適合的運(yùn)動(dòng)鞋或舞鞋，鞋底應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
養(yǎng)生小動(dòng)作
叩齒咽津
口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。
揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時(shí)針揉按50~100次，再逆時(shí)針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。
揉鼻
將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁1厘米，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。
梳發(fā)
微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30~50次?？墒诡^發(fā)柔軟，增強(qiáng)記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。
按摩肚臍
以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì)慢性便秘、消化不良等都有不錯(cuò)的效果。
提肛運(yùn)動(dòng)
利用意念有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防亞健康疾病。
鍛煉注意事項(xiàng)
選擇好鍛煉時(shí)間地點(diǎn)
鍛煉的時(shí)間最好在9點(diǎn)后和傍晚，地點(diǎn)最好在公園、湖畔、海濱、河沿或山林等處。
運(yùn)動(dòng)禁忌
忌患病時(shí)運(yùn)動(dòng)、忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉、忌進(jìn)行屏氣鍛煉、忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉、忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽、忌空腹晨練、忌霧天鍛煉、冬季晨練不宜早，當(dāng)老人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了頭暈，胸悶，要及時(shí)休息，情況嚴(yán)重的要立刻就醫(yī)。
鍛煉時(shí)的著裝
只要做到舒適、輕便、有利于肢體的活動(dòng)就可以。Maigoo網(wǎng)編溫馨提醒老年朋友們，冬季時(shí)，應(yīng)備一件棉大衣，練時(shí)脫下，練后穿上，以利保暖，避免受涼感冒。
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