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第一次走進(jìn)健身房，面對(duì)眼花繚亂的健身器材，難免迷茫無(wú)助，哪怕有教練的一路引導(dǎo)，當(dāng)你走出健身房時(shí)，也多半是暈暈乎乎的。其實(shí)，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運(yùn)動(dòng)器械。本期專(zhuān)題，小編將簡(jiǎn)單的介紹它們的功能，同時(shí)，也會(huì)為您帶來(lái)最常用健身房器材動(dòng)作大全。
跑步機(jī)在跑步機(jī)上可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等。
橢圓機(jī)將行走、登臺(tái)階、自行車(chē)和滑雪等運(yùn)動(dòng)結(jié)合在了一起，能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。
踏步機(jī)踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，充分鍛煉大腿和小腿肌肉。
登山機(jī)能夠有效地幫助身體燃燒熱量，針對(duì)大腿及臀部有較好的塑型效果。
劃船機(jī)能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí)，但阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。
動(dòng)感單車(chē)能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的壓力比跑步機(jī)要小，具有較高的安全性。
健身車(chē)分為直立式、臥式兩種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，但是安全性更高，老少皆宜。
綜合訓(xùn)練器也叫多功能訓(xùn)練器，有擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。
坐姿推胸器能夠鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，是提升身體素質(zhì)和肌肉感覺(jué)的方式。
蝴蝶夾胸器也稱(chēng)蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，主要用來(lái)鍛煉和刻畫(huà)胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來(lái)更飽滿(mǎn)。
高拉背訓(xùn)練器主要鍛煉背闊肌、斜方肌、三角肌和肱二頭肌，能夠提高身體背部肌肉力量。
坐姿劃船器能鍛煉到背部中間的肌肉，使得背部的背溝加深，背部的肌肉線(xiàn)條更加明顯。
龍門(mén)架能夠很好的鍛煉身體各個(gè)部位的健身器材，如肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌等。
史密斯機(jī)從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，一臺(tái)史密斯就可以全部鍛煉到。
卷腹機(jī)它是一項(xiàng)基礎(chǔ)鍛煉的器材，可以增強(qiáng)你的前鋸肌，讓腹肌看起來(lái)更明顯。
VIPR訓(xùn)練炮筒看似一支炮管，可用作全身訓(xùn)練，配合提舉、變身、扭腰、踏步等動(dòng)作，有助訓(xùn)練肌肉，實(shí)現(xiàn)收緊線(xiàn)條。
彈力帶/彈力繩由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
泡沫軸可消除肌肉緊張，加強(qiáng)核心肌肉力量、靈活性，以達(dá)到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。
俯臥撐架用于做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)工具。通過(guò)加大動(dòng)作的難度，加深對(duì)胸部肌肉的刺激，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。
健腹輪用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，也便于居家使用。
能量包可以起到鍛煉核心肌群、平衡穩(wěn)定、核心力量以及爆發(fā)等效果，其訓(xùn)練的操作方式多為抱、提、背等。
把啞鈴舉起胸前，然后開(kāi)始時(shí)把啞鈴向外打開(kāi)，然后向上推起，下放時(shí)就順勢(shì)轉(zhuǎn)到胸前。在練習(xí)時(shí)要去觀(guān)察你的肩膀，要保持它們的發(fā)力緊繃。
兩腿叉開(kāi)，相距肩膀?qū)挾?。雙臂完全伸展，手掌朝內(nèi)拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。每次做兩組，每組6到8下即可。
將杠鈴舉在頭頂，雙臂伸直，屈肘緩緩向頸后下低杠鈴，停止在前臂剛剛超過(guò)同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將杠鈴舉回起始的位置。
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側(cè)群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群的股二頭肌、以及小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
坐姿推胸器兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
蝴蝶夾胸坐在固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹，小臂緊貼小臂阻力器的護(hù)墊上，然后兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起，然后吸氣慢慢的還原。
坐姿劃船器將腳放在平臺(tái)上或橫木上，膝蓋略彎，背部和V型把手呈自然平行位置，然后雙臂伸直，抓握前方把手向后拉，直至碰到腹部。
T桿劃船機(jī)兩腳分開(kāi)站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，兩手臂握住“T”形杠把柄。吸氣，使“T”杠提起至胸腹間，然后呼氣，持杠緩慢放下還原。
坐姿推肩器將背部坐在訓(xùn)練凳上，身體保持胸、收腹、沉肩，肩部三角肌發(fā)力向上推起把手，然后慢慢下放至大臂和地面平行或略低。
肩部平舉器臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線(xiàn)。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置。
股四頭訓(xùn)練器坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。用力伸小腿舉起重量，稍停下慢慢下放重量即可。
坐姿腿彎舉訓(xùn)練器坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后緩慢向上還原。
二頭彎舉訓(xùn)練器把手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。收縮肱二頭肌提起手柄，在頂部位置，頂峰收縮一秒，然后慢慢還原。
臂拖彎舉訓(xùn)練器上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂。頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。
卷腹機(jī)胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手，慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。
羅馬椅俯臥在羅馬椅上，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，上半身保持挺直向下彎曲約45°，以腰背肌肉力量挺身還原，重復(fù)練習(xí)。
小編了解到每次上機(jī)前應(yīng)仔細(xì)檢查健身器材各部件連結(jié)零件是否到位牢固，防止因部件松脫造成身體損傷。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，輕起輕落，以減少對(duì)人體關(guān)節(jié)的沖擊而損傷身體，并避免健身房健身器械出現(xiàn)受損。
當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。
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