動(dòng)作一：米字操

鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作有哪些？我們最常講的就是米字操，用脖子寫一個(gè)米字，就是治療頸椎動(dòng)作之一。米字操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對(duì)頸椎病的預(yù)防有一定的效果；但是頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)適度，注意循序漸進(jìn)地進(jìn)行。在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過(guò)米字操緩解病痛。當(dāng)頸椎病比較嚴(yán)重的時(shí)候，就需要慎重了，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做此類保健操。

動(dòng)作二：小燕飛

小燕飛十分適合頸椎病的恢復(fù)，是公認(rèn)的恢復(fù)頸椎病科學(xué)動(dòng)作之一。這套動(dòng)作名為小燕飛，實(shí)際就是模擬燕子飛行姿勢(shì)，不僅能較好地鍛煉頸部肌群，同時(shí)還能非常有效地鍛煉到下背部核心肌群，對(duì)改善探頸、緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題很有效?？梢哉f(shuō)對(duì)于腰椎頸椎的調(diào)理，“小燕飛”比吃藥效果好，不僅是治療頸椎病最好的方法之一，也是頸椎病的最好三種運(yùn)動(dòng)之一。

動(dòng)作三：聳肩運(yùn)動(dòng)

反復(fù)聳肩運(yùn)動(dòng)，上下及前后聳肩，輪換交替運(yùn)動(dòng)，為目前臨床上常用動(dòng)作，可防頸椎病。這個(gè)鍛煉頸椎的小動(dòng)作，非常適合上班族。大家在工作一段時(shí)間之后，可以站起來(lái)，盡量聳起一側(cè)的肩膀，同時(shí)對(duì)側(cè)的手使勁向下探，也就是讓耳朵盡量靠向肩膀。如此循環(huán)反復(fù)，兩側(cè)交替進(jìn)行，可以讓肩部的肌肉以及頸部肌肉得到放松，達(dá)到緩解疲勞以及緩解酸痛作用。

動(dòng)作四：引體向上

頸椎痛做什么動(dòng)作好？頸椎的問題、或者說(shuō)頸椎病，大部分都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭、枕頭過(guò)高等導(dǎo)致頸椎處于不良的生理狀態(tài)造成的，而引體向上就是鍛煉頸椎病的運(yùn)動(dòng)之一。引體向上很多人都做過(guò)，靠上肢牽引真?zhèn)€身體的重量，這個(gè)過(guò)程里，頭頸也會(huì)自然地向上用力，形成一種類似“牽引”的力，可以幫助緩解頸椎疾病，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

動(dòng)作五：雙手托天

雙手托天是八式頸椎保健操中最簡(jiǎn)單的一套運(yùn)動(dòng)，預(yù)防頸椎病效果好，對(duì)于預(yù)防肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、頸項(xiàng)酸痛，消除身體疲勞也有積極效果。這套鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)，先把兩腳分開平行站立，與肩同寬（也可蹲馬步）；全身放松后，雙手掌心向上（也可雙手交叉放于腦后，如圖①），緩緩上舉，至肘關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬頭，目視兩掌之間（如圖③），略停片刻，兩手松開，從身體兩側(cè)緩慢下降到原位，可重復(fù)多次動(dòng)作。

動(dòng)作六：左右旋轉(zhuǎn)

什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸椎？左右旋轉(zhuǎn)就是治療頸椎的幾個(gè)動(dòng)作之一。這套頸椎保健操很簡(jiǎn)單，全身放松，雙腳打開與肩平行，雙手平行高舉，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次，每天堅(jiān)持，不僅能很好的預(yù)防頸椎病，還是頸椎病的最好鍛煉方法。在做該動(dòng)作時(shí)，注意身體不要隨著頭部運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作七：回頭望月

回頭望月是頸椎病康復(fù)鍛煉法動(dòng)作之一，也是預(yù)防和治療頸椎病的方法之一。這是一套很簡(jiǎn)單的頸椎保健操，做之前全身放松，雙腳打開與肩平行，雙臂下垂，上體前傾并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨即旋轉(zhuǎn)向后，做望月姿勢(shì)，然后盡力向這個(gè)方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原后，再向反方向做1次。

動(dòng)作八：繞肩拉手

工作時(shí)間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，容易僵硬、勞損，導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。在鍛煉頸椎的常見動(dòng)作中，繞肩拉手便是可拉升頸部肌肉、背肌，解除頸肩酸痛，改善脊椎病的動(dòng)作之一。這套動(dòng)作很簡(jiǎn)單，先左右捶打一下肩部放松（如圖①），然后一只手從上繞一只手從下繞，雙手在背后抓?。ㄈ鐖D②），注意腰要挺直，做到最大限度，停留3秒，做10~20次就可以了。

動(dòng)作九：旋肩舒頸

頸椎病可以說(shuō)是威脅現(xiàn)代人健康的一大疾病，由于工作生活方式的改變，頸椎的受壓力經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢？可以試試旋肩舒頸這項(xiàng)鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)，它是活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙李和疼痛，可預(yù)防頸椎病，可參考上圖①~③的動(dòng)作順序。

動(dòng)作十：夾背拉手

這個(gè)是瑜伽訓(xùn)練中比較經(jīng)典的動(dòng)作，不僅可拉伸肩胛骨與后背，還能緩解肩頸疲勞，軟化肩頸硬塊，小編強(qiáng)力推薦給 上班族。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并攏雙手在后背十指交叉，用力向后向下拉伸，加緊肩胛骨，呼氣時(shí)向上慢慢抬起，抬至自己極限（注意不可用力過(guò)猛），以胯部為折疊向下，背部始終延展不能塌腰弓背翹臀，直至手臂與腰背垂直，腰背延展與雙腿垂直且與地面平行，固定動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，建議每天做3~5次（如圖③）。

研究聲明：鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，小編主要依據(jù)各大醫(yī)藥網(wǎng)站（39健康網(wǎng)/好大夫在線/99健康網(wǎng)等）查詢結(jié)果以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進(jìn)行總結(jié)。想要治療好頸椎病，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，其次需要改變往日不良習(xí)慣才行。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評(píng)論/交流。