一、老年人吃什么鈣片好

鈣的缺乏是骨質(zhì)疏松被公認(rèn)的因素，一般老年人因為腸道吸收能力下降，不能吸收足夠量的鈣，所以要額外的補(bǔ)充鈣劑，才能滿足人體對鈣營養(yǎng)的需要。

目前鈣劑主要分為無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽，給老年人吃鈣片最好選擇含有有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，也就是有機(jī)鈣，因為有機(jī)鈣更有利于老人腸胃吸收，所以適合于老年人使用。目前市面上的有機(jī)鈣片主要包括乳酸鈣和葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、果糖酸鈣等，而無機(jī)酸鈣主要是碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣、氧化鈣、氫氧化鈣、磷酸鈣等。雖然無機(jī)酸鈣的鈣含量比有機(jī)酸鈣更高一些，但是它的溶解度低，對胃腸道有刺激，加上老年人本來就胃腸功能不好，吃這類無機(jī)鈣后容易出現(xiàn)胃疼、惡心、燒心等癥狀。

二、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購的鈣片必須要添加維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人每天的鈣攝入量為1000毫克，減去每天食物攝入的鈣，大概就能知道一天需要補(bǔ)多少鈣。老年人選購鈣片的時候最好看一下鈣片的含量是多少，根據(jù)自身的需求，在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對性的選擇最適合自己的鈣片。

3、注重品牌

現(xiàn)在市面上的鈣片品牌有很多種，鈣片質(zhì)量參差不齊，價格也相差很大，建議子女們可以給老年人選購一些國內(nèi)知名品牌的鈣片，或者是購買國外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣可以保障安全與質(zhì)量。

4、針對性強(qiáng)

鈣片有很多種，所以老年人鈣片就應(yīng)該主要針對老年的多發(fā)病，如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強(qiáng)，效果就好。

三、老年人補(bǔ)鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。

另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補(bǔ)鈣時要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

2、改掉不良習(xí)慣

吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因拮抗鈣的吸收；茶葉含單寧酸與鈣反應(yīng)，形成不容易水的鈣鹽，影響鈣的吸收。吃鈣的同時可以增加維生素D，維生素D有助于鈣在體內(nèi)的吸收，必要時可以增加日曬，多曬太陽也有利于鈣的吸收。

4、補(bǔ)鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高，飯后1-2個小時之內(nèi)吃有利于鈣的吸收。但是服用鈣片前后盡量不要喝濃茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，這些食物里面含有讓鈣流失的東西，可以形成草酸鈣結(jié)晶，不僅導(dǎo)致鈣的吸收困難，還容易形成結(jié)石。最佳時間應(yīng)該是早晨服用效果比較好。早上服用后，可以經(jīng)過皮膚太陽的照射，產(chǎn)生維生素d，促進(jìn)鈣的吸收。

5、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時，鈣的吸收率最高。所以補(bǔ)鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時間都有鈣的補(bǔ)充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有效補(bǔ)鈣，老年人就應(yīng)該注意睡眠方面的問題，充足的睡眠是提高身體吸收鈣質(zhì)速度的有效措施。

很多人平時總是熬夜，睡眠不足時身體吸收鈣質(zhì)的速度會變得緩慢，這樣獲取鈣質(zhì)之后無法被人體利用，同樣會出現(xiàn)缺鈣的情況。因此，想要有效補(bǔ)鈣的老年人應(yīng)該保證充足的睡眠時間。

8、補(bǔ)鈣時要多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，多喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

9、及時就醫(yī)

對已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的患者，建議及時到醫(yī)院就診，以免耽誤病情，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重后果。