一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減肥者要注意控制好自己的飲食，但是大家一定要注意，控制飲食并不是不讓大家吃東西，而是要注意控制熱量攝入，即每餐吃7-8分飽就可以了，早餐一定要吃，而中餐不可以吃太多大魚大肉等高脂肪的食物，飲食宜清淡少鹽飲食更有利于減肥，其實(shí)對(duì)于減肥者來說，最關(guān)鍵的還要注意晚餐一定要早餐，而且要少吃，也不可以吃過于油膩的食物。

2、堅(jiān)持鍛煉

建議想要減肥的朋友在控制飲食的基礎(chǔ)上，然后再每天堅(jiān)持跑步40分鐘，如果可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就可以達(dá)到理想的減肥目的。除此之外，游泳運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很有效的減肉的運(yùn)動(dòng)。減肥者可以根據(jù)自己的喜好來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，但是大家要注意不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才可以幫助大家更好的減肥。

3、生活規(guī)律

想要快速瘦10斤不反彈，除了注意飲食與運(yùn)動(dòng)外，還需要注意生活要有規(guī)律，早睡早起，避免熬夜。經(jīng)常熬夜的話，身體的抵抗力和免疫力很容易就會(huì)下降的，這樣你就會(huì)容易生病的哦，而且經(jīng)常熬夜也會(huì)使得你面色不好看，不能透著那種健康的膚色。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐：一個(gè)蘋果 一杯牛奶 一片面包

午餐：一份雞胸肉 半碗米飯 一杯酸奶

晚餐：一份蔬菜沙拉 一個(gè)蘋果 一杯酸奶

星期二

早餐：一個(gè)蘋果 一份小米粥 一個(gè)包子

午餐：一份清炒西蘭花 半碗米飯 一杯酸奶

晚餐：一份蔬菜沙拉 一份紅豆薏米粥 一個(gè)蘋果

星期三

早餐：一個(gè)蘋果 一杯牛奶 一個(gè)煮雞蛋

午餐：一份清蒸魚 半碗米飯 一杯酸奶

晚餐：一個(gè)蘋果 一杯酸奶

星期四

早餐：一個(gè)蘋果 一杯牛奶 一個(gè)煮雞蛋

午餐：一份清炒茼蒿 半碗米飯 一個(gè)蘋果

晚餐：一個(gè)蘋果 一份水煮菜 一杯酸奶

星期五

早餐：一個(gè)蘋果 一份紅豆粥 一個(gè)煮雞蛋

午餐：一份清炒素菜 半碗米飯 一個(gè)蘋果

晚餐：一份水煮菜 一個(gè)蘋果 一杯酸奶

星期六

早餐：一個(gè)蘋果 一份小米粥 一個(gè)煮雞蛋

午餐：一份涼拌黃瓜 一個(gè)蘋果 一杯酸奶

晚餐：一個(gè)蘋果 一杯牛奶 一份小米粥

星期日

早餐：一個(gè)蘋果 一杯牛奶 一根黃瓜

午餐：一份清炒西蘭花 半碗米飯 一個(gè)蘋果

晚餐：一個(gè)蘋果 一杯酸奶

小編提醒：一周減10斤體重是非常不靠譜以及不安全的，快速減肥不僅容易反彈還會(huì)對(duì)身體造成傷害。以上說的方法確實(shí)能讓你短時(shí)間內(nèi)瘦下來，只要保證不暴飲暴食，那么一定不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。