食物減肥注意事項(xiàng)

少吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

在外飲食盡量以套餐為主

因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動方式的選擇應(yīng)因人而異。

2.運(yùn)動減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。

3.運(yùn)動減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。

4.所制定的運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。

5.運(yùn)動前要熱身。

6.運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會影響消化。

7.運(yùn)動后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。

中藥減肥注意事項(xiàng)

針灸減肥注意事項(xiàng)

1.一般局部肥胖都是身體整體肥胖的體現(xiàn)，針灸是專門針對局部肥胖，如果想要針灸調(diào)整整體肥胖就得和運(yùn)動減肥或者別的減肥方法一起同步，這樣才能起到瘦身減肥的效果。

2.在進(jìn)行針灸減肥的時(shí)候中間不要停，最好是每天一次，最少要堅(jiān)持三個(gè)療程才能起到很好的減肥效果，不過小編建議大家不要長時(shí)間進(jìn)行針灸減肥，一般針灸減肥的治療時(shí)期最好是在春天。

3.針灸減肥配合飲食一起減肥，這樣效果會更棒。那么要如何配合呢？就要多使用一些高蛋白和低脂肪的食物，一日三餐不能少，最好是再搭配運(yùn)動一起，那樣就能讓你瘦瘦瘦!

4.針灸減肥最合適的年齡段是20~40歲之間，而且不是每個(gè)人都適合針灸，有的人針灸減肥不明顯，有的人則是長時(shí)間堅(jiān)持才瘦的。中醫(yī)針灸減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果你想一針扎下去就瘦這是不可能的!

5.在針灸的過程中如果患者出現(xiàn)疼痛、眩暈、惡心的癥狀，那么就必須要停止針灸以防發(fā)生意外；如果在過程中出現(xiàn)厭食、大小便增多、疲勞的反應(yīng)，這些都屬于正常。通過針灸治療可以促使身體新陳代謝加快，不斷的消耗掉大量的能量就能減肥。

磁石經(jīng)絡(luò)注意事項(xiàng)

磁石經(jīng)絡(luò)法又稱樂美塑身法，源于中醫(yī)名方樂美塑身每日貼。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)減肥方面有其獨(dú)特的形式，

磁石經(jīng)絡(luò)法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。千百年來，黑膏藥在中醫(yī)領(lǐng)域一直發(fā)揮著重要作用，是中醫(yī)治療形式的靈魂之一。通過磁石在神闕穴（肚臍）的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腸蠕動力度，增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現(xiàn)象。此法現(xiàn)已令很多朋友成功瘦身，并獲得大量好評。但是起效較慢，使用時(shí)需配合飲食控制。

拔罐減肥注意事項(xiàng)

1.貧血、心臟病不能拔罐減肥。

2.皮膚過敏、溫疹、濕疹不能拔罐減肥（多毛需刮掉）。

3.月經(jīng)期不能拔罐減肥。月經(jīng)前不愿掉重，因?yàn)樗?、鹽、鈉儲留在體內(nèi)。月經(jīng)干凈后才可做減肥。經(jīng)期不拔罐也掉重。

4.便秘不能拔罐減肥（先調(diào)理再減肥）。

5.感冒、拉肚子不能拔罐減肥。

6.疲勞過度、上火不能拔罐減肥。

7.年齡50歲以上新陳代謝慢不能拔罐減肥。

8.拔罐時(shí)間不能過長，15分鐘以下，以免起泡。

點(diǎn)穴按摩注意事項(xiàng)

首先要適量飲食：要注意減少脂質(zhì)、糖類和淀粉類食物，高熱量食物也要控制，不可暴飲暴食。加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，定期進(jìn)行輕活動量鍛煉，比如散步、慢跑及爬山等，節(jié)奏緩慢的運(yùn)動有利于調(diào)整我們的身心。

西藥減肥注意事項(xiàng)

吃減肥藥注意事項(xiàng)

1.減肥的西藥只適合于中、重度肥胖患者。

2.藥物各有一定的副作用，故須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

3.藥物的副作用往往和服藥劑量成正Lh，即用藥量越大，副作用越大。加上每個(gè)人對藥物的敏感性有其個(gè)體差異，因而需從小劑量開始服用，逐漸增加至有效劑量。

4.服藥前和服藥期間應(yīng)該監(jiān)測體重和血中有關(guān)生化指標(biāo)，如血糖、血脂等變化，觀察療效并有助于調(diào)整用藥劑量。

5.服藥量較大者，不宜突然中斷服藥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸停藥。

吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝臟代謝，同時(shí)吃會影響肝臟對藥物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會損傷肝臟，對健康造成不可預(yù)知的危害。

最好別抽煙。雖然吃減肥藥的同時(shí)，并沒有嚴(yán)格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時(shí)進(jìn)行，無疑是對身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康，因此吃減肥藥期間最好少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當(dāng)然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥效都作用在你吃進(jìn)去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會長胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經(jīng)常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運(yùn)動減肥。

長期吃減肥藥的危害

影響腸胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)。長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現(xiàn)消化不良，重者可能會引發(fā)一系列的胃腸疾病。

導(dǎo)致腎臟功能退化。部分減肥藥中含有利尿劑成分，如果長期服用，會導(dǎo)致腎臟功能退化，從而引發(fā)各種疾病。

導(dǎo)致女性不孕。女性吃減肥藥會干擾激素的正常分泌，輕者出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，嚴(yán)重的會導(dǎo)致卵巢衰退出現(xiàn)閉經(jīng)不排卵，最終引起不孕。有些女性長期吃減肥藥后還患上了子宮肌瘤。

引起心悸失眠。部分減肥藥作用于神經(jīng)中樞，可能導(dǎo)致焦慮、沮喪、疲倦嗜睡或者亢奮失眠的癥狀，這都是減肥藥常見的副作用，長期吃會慢慢拖垮身體，就算瘦了也是一種病態(tài)瘦。