一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領(lǐng)域

壓縮襪（醫(yī)用）早在幾十年前就被應(yīng)用于慢性靜脈功能不全的病人中，通過(guò)從下至上，由大到小的梯度壓力改善靜脈血回流，減輕下肢腫脹和血栓形成。那么原理是怎樣的呢？

眾所周知，心臟推動(dòng)著全身血液流動(dòng)，當(dāng)血液經(jīng)過(guò)動(dòng)脈、毛細(xì)血管回流至靜脈時(shí)，動(dòng)力已經(jīng)明顯衰減，而下肢靜脈血回流至心臟需要克服重力做功。靜脈血會(huì)不會(huì)倒流呢?嘿嘿，人體是神奇的，靜脈血管里通常都會(huì)有雙瓣形瓣膜的存在，在由下至上回流的時(shí)候，瓣膜貼在血管壁上，不會(huì)造成阻礙，一旦站立或者其他原因引起靜脈壓力增高時(shí)，兩個(gè)瓣膜就會(huì)張開(kāi)，阻止靜脈血液逆流。

但是，站姿或坐姿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，小腿靜脈血回流滯緩，就會(huì)感覺(jué)到小腿腫脹，麻木。而患有慢性靜脈功能不全的病人通常有下肢血流滯緩，瓣膜功能不全等癥狀，常見(jiàn)的就是靜脈曲張，這時(shí)候施加一個(gè)由下至上的壓力就可以促進(jìn)靜脈血的回流，同時(shí)能給瓣膜一個(gè)正壓力，幫助完善瓣膜功能，這就是壓縮襪的功能。所以說(shuō)，壓縮襪在醫(yī)療上最主要的作用是促進(jìn)靜脈回流，預(yù)防深靜脈血栓性形成。

醫(yī)用壓縮襪對(duì)病人已經(jīng)證實(shí)是有效果的，那么衍生至今天火爆的運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，是不是像各大廠商宣傳的一樣可以提高跑友運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高跑步成績(jī)，同時(shí)緩解酸痛又促進(jìn)恢復(fù)呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績(jī)？

從理論上分析，跑步過(guò)程中穿著壓縮襪(運(yùn)動(dòng))，整個(gè)小腿肌肉都被襪子的梯級(jí)壓力包裹，會(huì)幫助靜脈血更快速的回流心臟，同時(shí)也提高了小腿靜脈血流速。靜脈血回流速度加快意味著心臟每次搏動(dòng)射出的血液就越多，使運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)的保持在一個(gè)高強(qiáng)度的狀態(tài)，看起來(lái)一切順理成章。

但是實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)卻不支持這種說(shuō)法，在一些研究中，通常選擇的都是有豐富經(jīng)驗(yàn)的馬拉松跑友，而且實(shí)驗(yàn)距離通常都控制在15Km內(nèi)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，這些馬拉松跑友有相當(dāng)一部分像未穿著壓縮襪時(shí)一樣，并沒(méi)有感到深刻的疲勞，所以關(guān)于壓縮襪是否提高跑步成績(jī)的爭(zhēng)論一直都在持續(xù)。

Newcastle大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)壓縮襪的確是提高了下肢血流量和降低了在高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，但這篇研究同樣發(fā)現(xiàn)即使這樣，壓縮襪并沒(méi)有讓受試者提高跑步成績(jī)。其他研究也發(fā)現(xiàn)壓縮襪并沒(méi)有提高10公里跑的成績(jī)。產(chǎn)生這樣矛盾結(jié)果的原因可能有著兩點(diǎn)：壓縮襪的確是可以提高運(yùn)動(dòng)能力，只不過(guò)提高幅度大小而可以忽略不計(jì)，第二原因是壓縮襪本身具有一定重量(大約85克)，這個(gè)重量抵消了壓縮襪所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)益處，因?yàn)檫@個(gè)重量基本與輕量化跑鞋的重量接近。

另外一篇壓縮襪的全馬實(shí)驗(yàn)，我們看看實(shí)驗(yàn)結(jié)果：研究人員將34名經(jīng)驗(yàn)豐富的馬拉松運(yùn)動(dòng)員分成兩組，一組穿著壓縮襪，而另一組穿著正常襪子跑全程馬拉松，結(jié)束后發(fā)現(xiàn)他們的全程的跑步速度，縱跳高度，小腿圍度并沒(méi)有顯著性的差別。

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述結(jié)果來(lái)看，壓縮襪是否能提高運(yùn)動(dòng)能力尚存爭(zhēng)議，那么壓縮襪是否可以緩解肌肉疲勞呢？以全程馬拉松為例，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在這個(gè)過(guò)程中，每一次著地的地面沖擊力將導(dǎo)致肌肉隨之震動(dòng)，而這種震動(dòng)是導(dǎo)致肌肉損傷和肌肉疲勞的重要原因。壓縮襪的壓縮作用使小腿肌肉在跑步全程中晃動(dòng)減少，可以在一定程度上降低肌肉疲勞的程度，同時(shí)這種外在的環(huán)繞式的壓力也使穿戴者對(duì)疼痛的本體感覺(jué)降低，可以跑得更加順暢自然。

Massey大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，壓縮襪可以減少10公里快速跑后所發(fā)生的延遲性肌肉酸痛（所謂延遲性肌肉酸痛就是指跑后24~48小時(shí)發(fā)生的肌肉酸痛現(xiàn)象）。這項(xiàng)研究戲劇性的發(fā)現(xiàn)跑完10公里后，沒(méi)有穿戴壓縮襪的跑友中，93%的人發(fā)生了延遲性肌肉酸痛，而穿戴了壓縮襪的跑友只有14%發(fā)生了同等酸痛。

4、壓縮襪能否促進(jìn)跑后恢復(fù)?

在運(yùn)動(dòng)后穿上壓縮襪，從理論上分析可以通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)幫助代謝廢物被及時(shí)清除，這樣也有利于肌肉再生與修復(fù)。有研究稱，運(yùn)動(dòng)員在馬拉松比賽后穿壓縮襪48h比不穿壓縮襪的運(yùn)動(dòng)員再次進(jìn)行力竭型耐力測(cè)試的時(shí)間延長(zhǎng)了6%。Exeter大學(xué)的研究人員首先讓志愿者練習(xí)連續(xù)縱跳，目的是讓志愿者產(chǎn)生明顯的肌肉疲勞和延遲性肌肉酸痛，然后讓志愿者在縱跳后第一天、第二天、第三天和第四天分別進(jìn)行3種腿部力量練習(xí)，觀察進(jìn)行腿部力量練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是否下降以及延遲性肌肉酸痛情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在穿戴壓縮襪24小時(shí)以后，做腿部力量練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相比不穿壓縮襪都有提高，肌肉酸痛感也得以減輕。

但是，也有研究通過(guò)對(duì)照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，穿戴壓縮襪并不能緩解馬拉松比賽所導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象。

因此，總體來(lái)說(shuō)，壓縮襪對(duì)提高跑步成績(jī)并沒(méi)有各大品牌宣傳的那么神奇，但對(duì)于減輕肌肉酸痛感，促進(jìn)疲勞恢復(fù)可能具有一定作用。當(dāng)然，依小編來(lái)看，做好跑前的熱身和跑后的拉伸按摩等恢復(fù)手段也是大體可以達(dá)到相似效果的。所以，如果在使用過(guò)程中發(fā)現(xiàn)壓縮襪能提高個(gè)人PB或是對(duì)緩解疲勞有效果，那就在跑步中盡情使用。如果覺(jué)得壓縮襪過(guò)緊，穿戴不適，不穿也是無(wú)所謂的。

5、總結(jié)

經(jīng)過(guò)循證，總體表明，壓縮襪不足以提高跑步能力和跑步表現(xiàn)，但壓縮襪可能具有一定的緩解肌肉酸痛和促進(jìn)恢復(fù)的效果，但效果并不被一致肯定。

二、 壓縮襪能瘦小腿嗎

穿上壓縮襪之后，看上去小腿的確瘦一點(diǎn)了，這是因?yàn)槿梭w組織是有彈性的，被外力壓縮之后自然體積變小，但這是否就代表小腿會(huì)變細(xì)呢？當(dāng)然不會(huì)。因?yàn)槿梭w組織是有彈性的，當(dāng)脫掉壓縮襪之后，小腿仍然會(huì)變成原有形狀。僅僅依靠一點(diǎn)外部壓縮力是不可能長(zhǎng)期改變小腿形狀的，要使小腿變細(xì)，只有一個(gè)辦法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗小腿的脂肪。如果穿壓縮襪能夠瘦小腿，那干脆也穿壓縮衣、壓縮褲瘦胳膊、瘦肚子、瘦大腿了，這顯然是不可能的事情，穿壓縮襪讓小腿看上去瘦一點(diǎn)跟真的讓小腿變瘦完全是兩回事，壓縮襪不存在讓小腿變瘦的作用機(jī)理。

所以，很多人穿上壓縮襪覺(jué)得小腿美美噠，但這不等于穿上壓縮襪后小腿真的可以變瘦，如果真的變瘦，那也是運(yùn)動(dòng)的效果，而不是壓縮襪的效果。