一、減肥食譜三天瘦10斤
（一）三天瘦身食譜
第一天
早餐：一杯牛奶 一片面包片。
午餐：一份清炒素菜 半碗米飯。
晚餐：一個蘋果 一杯酸奶。
第二天
早餐：一杯牛奶 一個煮雞蛋。
午餐：一份水煮菜 半碗米飯。
晚餐：一個蘋果 一根黃瓜。
第三天
早餐：一杯牛奶 一片面包。
午餐：一份雞胸肉 半碗米飯。
晚餐：一個蘋果 一杯酸奶。
（二）三天健康減肥食譜
第一天
早餐：全麥面包 低脂高纖維的牛奶或是豆?jié){。
中餐：一塊水煮魚 半碗米飯。
晚餐：一份水果沙拉 一碗青菜湯。
第二天
早餐：一碗青菜面條。
中餐：半碗米飯 一碗番茄雞蛋湯。
晚餐：一碗咖喱飯 一杯酸奶。
第三天
早餐：水煮雞蛋一個 全麥面包一片 一杯低脂牛奶。
中餐：一碗黃燜鯽魚米飯 一小碗紫菜雞蛋湯。
晚餐：一份蔬菜沙拉 一杯酸奶。
二、三天減肥注意事項
三天減肥可不是容易堅持的，那么三天減肥須知有哪些呢？主要有下面幾點：
1、不要通過節(jié)食的方法增加減肥效果，因為你減去的只是水分。
2、除了每天嚴格按照食譜進食外，應(yīng)該增加自己的運動量。
3、零食、甜點等高熱量食物統(tǒng)統(tǒng)應(yīng)該禁止。
4、實在餓得受不了也要吃點東西，如水果和酸奶。一般來說蘋果和脫脂酸奶最適合。
5、避免久坐，適當舒緩工作或其他壓力。壓力大也是導(dǎo)致肥胖的原因！
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