一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩個(gè)蛋白 一片全麥面包 一個(gè)蘋果 一個(gè)包子 一份粥。

午餐：香煎雞胸肉 西蘭花土豆鷹嘴豆(水煮) 西紅柿生菜 一碗米飯。

晚餐：小米桂圓紅棗粥 小咸菜。

Day2

早餐：兩個(gè)蛋白 一片全麥面包 一根香蕉 一碗粥。

午餐：水煮蝦 牛油果 紫薯玉米(蒸) 生菜 一碗飯。

晚餐：玉米一個(gè) 紫薯一個(gè) 蛋白兩個(gè)。

Day3

早餐：一杯牛奶 一片全麥面包 一個(gè)蘋果。

午餐：香煎牛排 秋葵土豆西藍(lán)花(水煮) 圣女果。

晚餐：番石榴 麥片。

Day4

早餐：一片全麥面包 一根香蕉 兩個(gè)蛋白。

午餐：香煎龍利魚(yú) 蒸難過(guò) 藜麥飯 苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯牛奶 一片全麥面包 一根香蕉。

午餐：吞拿魚(yú)罐頭 紫薯玉米( 蒸) 黃瓜生菜。

晚餐：小米桂圓紅棗粥。

Day6

早餐：兩個(gè)蛋白 一片全麥面包 一個(gè)蘋果。

午餐：蒸雞胸肉 一個(gè)雞蛋 全麥面包 圣女果 苦菊。

晚餐：一份粥 小咸菜。

Day7

早餐：一片全麥面包 一根香蕉 兩個(gè)蛋白。

午餐：香煎雞胸肉 生菜圣女果 藜麥燕麥飯。

晚餐：蔬菜 米飯。

二、一周減肥注意事項(xiàng)

1、減肥期間如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)該立刻停止，畢竟身體最重要。

2、吃減肥餐的時(shí)候不能攝入其他任何事物，實(shí)在覺(jué)得餓，可以喝溫水或者吃黃瓜、西紅柿來(lái)充饑。

3、每天要保證攝入1.5-2升的白水。要分次，并且小口飲用。

4、吃飯的時(shí)候要小口吃，細(xì)嚼慢咽。

5、減肥餐的食用結(jié)束時(shí)間是早餐不晚于9點(diǎn)，午餐不晚于13點(diǎn)，晚餐不晚于18點(diǎn)。

以上就是一周減肥須知，總得來(lái)說(shuō)想要減肥成功就要管住嘴，邁開(kāi)腿，掌握方法！