男士做什么戶外運(yùn)動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優(yōu)美的身體線條。但是在練習(xí)杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標(biāo)準(zhǔn)的動作才的時候達(dá)到好的鍛煉效果。

2、跑步

跑步也是一個不錯的選擇，而且跑步的時候衣服寬松就好，排汗功能強(qiáng)的T恤就可以了，對于褲子也沒有太多的要求，一般棉質(zhì)的運(yùn)動褲就能讓你在跑步機(jī)輕松地跑起來了。但是對于跑步鞋要求就高一點(diǎn)，選擇科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。

3、游泳

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是比較好的減肥方式。不過，有幾點(diǎn)需要注意哦。

分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，然后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快的短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

4、散步

走路被譽(yù)為受歡迎的鍛煉方法之一，是由于它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果相當(dāng)不錯!

每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

4、徒步運(yùn)動

徒步運(yùn)動的好處是可以鍛煉身體、緩解壓力、接近自然、促進(jìn)消化等。男士參加徒步運(yùn)動，可以選擇輕松出行、緩解壓力。徒步運(yùn)動可以增進(jìn)人體器官功能，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的形成。同時，長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機(jī)體供能，從而達(dá)到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。

5、戶外騎行

現(xiàn)在，有不少男士，喜歡戶外騎行，一來可以呼吸戶外新鮮空氣，看不一樣的風(fēng)景；二來可以鍛煉肌肉，每次騎自行車時候，正常行駛下，走100米腿的轉(zhuǎn)圈次數(shù)是50次左右。如果要走更長的路，轉(zhuǎn)動圈數(shù)會越多，鍛煉腿步肌肉的機(jī)會也就越大。讓腿部肌肉得到鍛煉，讓腿部肌肉變得更加有型，也是一項有效的減肥運(yùn)動。

6、滑雪

滑雪是一項全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；r幾乎所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。

滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運(yùn)動，對那些想減肥的人士來說，滑雪是一項不錯的運(yùn)動。據(jù)測試，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時內(nèi)跑9.5公里的運(yùn)動消耗量。

男人戶外運(yùn)動注意事項

1、迷路時要注意

回到認(rèn)識的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認(rèn)識的地方，用羅盤和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時多注意周圍風(fēng)景與標(biāo)志，不要直走下坡路，因為下坡路視野范圍小，方向不易確認(rèn)。

山路上用塑料帶，樹枝或石頭作記號，走在前方領(lǐng)頭的人，遇到情況，要做標(biāo)志通知后面跟來的人，標(biāo)志要放在易見又安全的地方，不要隨便做些無意義的記號，混淆記號。

2、遇到落石時要注意

有時自己不小心踏落石頭，要立刻發(fā)聲，通知下面上來的人。通常易浮動的石頭，我們稱浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周圍的石頭新，仔細(xì)觀察即可分辨，走路時要避免踩踏浮石。

3、預(yù)知雷擊和避免雷擊

預(yù)知雷擊：看到亂云變天，不久即變成雷云，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機(jī)，收聽廣播時，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預(yù)兆。

避免雷擊：趕快跑向低地，離開高樹或茂密樹林，離開鐵塔，去除身上金屬物，在河中游泳的，要趕快上岸，不要許多人集中在一起，盡量分散開，附近有小屋的，躲進(jìn)小屋，汽車也可以，但不要靠墻，雷擊時，會經(jīng)過墻壁傳電到地面。

4、身體不適時處理方法

除去束縛。呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑，這時應(yīng)將不適者抬到樹陰下休息，并將頭部墊高，身體躺著，保持安靜。有嘔吐癥狀時，應(yīng)俯臥，右手放在下巴處，當(dāng)作枕頭，放松身體，安靜休息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水冷卻或涂軟膏。行走時穿長袖襯衫和長褲，可避免受傷；

野外露營時，帶蚊香、花露水或風(fēng)油精，涂搽暴露在外的皮膚，防止蟲咬，被蚊蟲叮咬時，盡量不要用手抓癢；

避免被蛇咬傷：蛇屬夜間活動的動物，白天多在洞里休息。因此，在山野里行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方；

若被毒蛇咬傷，未送醫(yī)院前，先用繩子綁緊傷口上方靠近心臟地方，避免毒液隨血液循環(huán)到人體內(nèi)，用沒有傷口的嘴吸毒，在安定患者情緒的情況下，盡快送到醫(yī)院或用蛇藥急救。

6、斷水了怎么辦

斷水有幾種情況，一種是沒有任何水源可以提供飲用水，另一種是沒有干凈衛(wèi)生的飲用水。

第一種情況一般野外不多見，第二種情況則比較多見。如有攜帶的飲用水用盡，而附近水源有泥沙或者污染，就需要進(jìn)行凈化處理。一般凈化取水法有：地汽蒸騰取水法，滲透取水法，人工凈化法。