【胸部鍛煉器材】胸部鍛煉器材有哪些 胸部鍛煉器材匯總一覽

蝴蝶機

蝴蝶機是健身房中用于飛鳥夾胸練習時所使用到的一種機械，它的主要功能是鍛煉以胸大肌為主的胸部肌肉群。初級練習者在使用該器械鍛煉胸肌時，最好將背部緊貼座椅，這樣更方便用力；而練胸肌有一定程度的練習者，在使用該器械時，背部最好離椅，這樣不僅可以更好的鍛煉胸肌，還能鍛煉腹部肌肉。

使用注意事項：

此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據(jù)自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛煉。

拉力器

拉力器飛鳥也是健身房用來練胸肌的一種熱門的器械，它主要用于鍛煉的部位是胸大肌，還能用于肱二頭肌、肱三頭肌以及腕屈肌的鍛煉。相對于較為常見的啞鈴飛鳥，拉力器飛鳥能挑戰(zhàn)更大的重量，使得鍛煉胸肌的效果更好。

使用注意事項：

1.使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

3.鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

4.存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條（帶、管），如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。

5.使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

6.使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。

7.使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8.使用完拉力器后，務必擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油，防止生銹。

9.當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優(yōu)點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果

10.在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。

11.在使用拉力器的過程中，要養(yǎng)成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。

健身球

利用健身球可以做下斜俯臥撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯臥撐運動，能很好的鍛煉到胸部肌肉。

使用注意事項：

1.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。

2.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

3.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。

雙杠

使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩(wěn)定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對于胸肌的刺激作用更強。

使用注意事項：

1.選做動作既要考慮各肌群的力量、關節(jié)的靈活性和柔韌性等特點，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同體位進行交替練習。并對孱弱的肌群應增加鍛煉強度。

2.根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)，練習的密度、強度和難易度應堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的循序漸進原則。

3.組合練習的擺動動作和靜止用力動作相互交替配合，而以動力性動作為主。

4.遇到意外失手時，保護人要及時采取擺脫險境的保護措施，維護練習的安全。練習者也可采取屈臂，團身、滾動和下蹲的自我保護方法，減緩沖擊地面的力量。

啞鈴

用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。

使用注意事項：

1.動作一定要標準。在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

2.重量一定要合適。切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

每次練習的次數(shù)要相對固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個，過一段時間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。

3.呼吸一定要合理。在力量訓練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內(nèi)氧氣供應充足，從而保證動作的完成質(zhì)量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調(diào)整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

杠鈴

利用杠鈴做史密斯臥推、平板杠鈴臥推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動作，都是能很好的刺激到胸大肌的，對于鍛煉胸肌的效果也是比較好的。

使用注意事項：

1.要注意動作要領，熟悉每塊肌肉的鍛煉方法，科學有效鍛煉達到最佳效果。

2.要量力而行，切不可一上來就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉傷肌肉。

3.每次啞鈴鍛煉完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天帶來不必要的疼痛。掌握科學鍛煉方法，成就健康完美身材。

拉力繩

拉力繩鍛煉中，可以利用拉力繩做站姿前推、拉力繩交叉練習、負重俯臥撐、助力俯臥撐等運動，都是能很好的鍛煉到胸大肌的。

使用注意事項：

1.避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應避免使用

2.拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大?？梢砸源藖碚{(diào)節(jié)阻力的大小。

3.拉力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時應在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。

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