一、證件

這可是你的“入場(chǎng)券”和身份證明！準(zhǔn)考證和身份證務(wù)必帶齊，缺一不可。提前一晚就放進(jìn)背包最穩(wěn)妥的夾層里，千萬(wàn)別臨場(chǎng)翻包抓瞎。建議再額外準(zhǔn)備一份準(zhǔn)考證復(fù)印件或者清晰的手機(jī)照片備份，萬(wàn)一原件有個(gè)閃失（比如不小心弄濕了），還能應(yīng)急。監(jiān)考老師核對(duì)信息全靠它們，沒(méi)證件真的連考場(chǎng)都進(jìn)不去，再?gòu)?qiáng)的實(shí)力也白搭，所以千萬(wàn)、千萬(wàn)檢查好！

二、運(yùn)動(dòng)服

別穿新衣服上場(chǎng)！中考當(dāng)天，舒適、吸汗、透氣的運(yùn)動(dòng)服才是最佳拍檔。棉質(zhì)或速干面料優(yōu)先，寬松合身最關(guān)鍵，別讓緊繃的衣服限制你大展拳腳。提前關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，熱就選短袖短褲，涼快就備件輕薄長(zhǎng)袖外套。顏色選清爽的淺色系更涼快。記得提前幾天穿著它活動(dòng)活動(dòng)，確保真的舒服、不會(huì)磨皮膚，考試當(dāng)天才能毫無(wú)顧忌地全力沖刺！

三、合適的鞋子

腳上的戰(zhàn)靴太關(guān)鍵了！務(wù)必穿磨合好的運(yùn)動(dòng)鞋，跑步鞋、綜合訓(xùn)練鞋都行，重點(diǎn)是合腳、防滑、輕便有彈性。千萬(wàn)別圖新鮮穿新鞋，磨腳起泡就慘了。提前一兩周多穿它運(yùn)動(dòng)，讓鞋適應(yīng)你的腳型。鞋帶一定系緊（但別勒腳），防止跑步時(shí)松脫絆倒自己。檢查下鞋底花紋，磨損嚴(yán)重、抓地力不夠的趕緊換掉。好鞋子能保護(hù)腳踝、提升表現(xiàn)，這筆投入絕對(duì)值得！

四、毛巾

小小毛巾作用大！準(zhǔn)備一條吸水性好的、輕便的運(yùn)動(dòng)毛巾。跑步、跳遠(yuǎn)后大汗淋漓，及時(shí)擦干能避免汗水流進(jìn)眼睛干擾視線，也能讓你感覺(jué)清爽舒服些，狀態(tài)更好?？纪曜厣闲菹r(shí)墊一下也衛(wèi)生。選顏色醒目的，不容易丟。濕了擰干還能再擦，比紙巾更環(huán)保耐用。折疊好放背包側(cè)袋或塞褲兜，隨手就能拿到，關(guān)鍵時(shí)刻能幫你保持清爽和專注力。

五、礦泉水或電解質(zhì)水

運(yùn)動(dòng)消耗大，補(bǔ)水不能停！帶1-2瓶常溫礦泉水是基礎(chǔ)。如果天氣特別熱或者你本身愛(ài)出汗，強(qiáng)烈建議再備一瓶運(yùn)動(dòng)飲料（電解質(zhì)水），它能快速補(bǔ)充隨汗液流失的鈉鉀等電解質(zhì)，預(yù)防抽筋和乏力。別等渴極了才猛灌，小口多次喝更科學(xué)。別帶冰水刺激腸胃！提前撕掉飲料包裝紙方便監(jiān)考檢查。喝完的空瓶別亂扔，考場(chǎng)都有垃圾桶的。

六、能量零食

考完一項(xiàng)可能等很久，肚子餓影響狀態(tài)！準(zhǔn)備點(diǎn)易消化、能快速供能的小零食，比如獨(dú)立包裝的能量棒、小袋堅(jiān)果、葡萄干、香蕉（別壓壞）、原味小面包。避開(kāi)油膩、太甜（像巧克力天熱易化）或氣味大的食物。在得到允許后、考試間隔適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)，給身體“加油”，防止低血糖頭暈。記得帶點(diǎn)紙巾，吃完擦擦手，保持干凈清爽。

七、紙巾/ 濕巾

隨身帶包小紙巾和幾片獨(dú)立包裝的濕巾超實(shí)用！流汗了擦臉擦脖子，手臟了清潔一下，不小心蹭到灰土也能處理。濕巾還能臨時(shí)擦擦手臂降溫提神（別擦眼睛周圍）。萬(wàn)一有小擦傷，先用干凈濕巾擦拭傷口周圍再處理。選無(wú)香型、質(zhì)地柔軟的，避免刺激皮膚。小小一包不占地，放口袋或背包外層，隨時(shí)能派上用場(chǎng)。

八、防曬/提神用品

室外考試防曬很重要！提前半小時(shí)在裸露皮膚（臉、脖子、手臂）涂好SPF30+的防水防曬霜。帶個(gè)小瓶防曬噴霧或便攜防曬棒，休息時(shí)方便補(bǔ)涂（提前看考場(chǎng)是否允許）。怕曬可戴透氣運(yùn)動(dòng)空頂帽。另外備一小盒清涼油或薄荷鼻吸，長(zhǎng)跑前或感覺(jué)疲勞時(shí)抹點(diǎn)太陽(yáng)穴或聞一聞，瞬間提神醒腦，對(duì)抗悶熱和倦意效果一流！

九、藥品

根據(jù)自己身體狀況帶點(diǎn)應(yīng)急小藥品。創(chuàng)可貼必備，處理小擦傷或防止鞋子磨腳。容易拉肚子或腸胃敏感的同學(xué)帶兩包蒙脫石散。防中暑的藥如藿香正氣水（選無(wú)酒精款）或膠囊也很實(shí)用，天氣炎熱時(shí)預(yù)防萬(wàn)一。容易痛經(jīng)的女生記得帶好止痛藥（布洛芬等）。用個(gè)小藥包裝好，提前告知帶隊(duì)老師或家長(zhǎng)你帶了什么藥，符合考場(chǎng)規(guī)定最重要。

十、背包

一個(gè)好背包讓你井井有條！選輕便、有分層或口袋的雙肩包最好。把證件、水、零食、紙巾、藥品等分門別類放好，證件放最里層安全袋，水和零食放側(cè)袋方便拿。毛巾、備用衣服可以放主倉(cāng)。確保背包背著舒服不晃，跑動(dòng)時(shí)不會(huì)成為負(fù)擔(dān)?？荚嚂r(shí)包統(tǒng)一放指定區(qū)域，貴重物品盡量別帶，手機(jī)如果帶了要關(guān)機(jī)或靜音。