睡幾個小時才算正常睡眠

一天睡多久才健康，需要根據(jù)不同人群分析，如嬰幼兒需要睡18-20個小時，兒童需要睡10個小時左右，青少年需要睡8-9個小時，正常成年人需要睡6-8個小時，根據(jù)年齡的變化，睡眠時間會有改變。

1、嬰幼兒：嬰幼兒正處于生長發(fā)育比較快的階段，身體能量消耗大，而胃腸發(fā)育還沒有完全成熟，容易出現(xiàn)疲勞，一天睡18-20個小時才健康。

2、兒童：通常隨著年齡的增長，睡眠時間會逐漸減少，雖然兒童時期也處于快速生長發(fā)育階段，但相較于嬰幼兒，睡眠時間會有所減少，一天睡10個小時左右也很健康。

3、青少年：青少年處于學習壓力增加的階段，睡眠時間相較兒童會有所減少，而為了滿足身體發(fā)育和生長，一天睡8-9個小時即可。

4、正常成年人：正常成年人的身體各個系統(tǒng)基本已經(jīng)發(fā)育完善，根據(jù)自身代謝及作息規(guī)律規(guī)劃睡眠時間就可以，大多數(shù)人一天睡6-8個小時。

睡眠時間影響因素

1、外部因素

主要是睡眠環(huán)境方面的因素，比如強光、噪音，空氣悶熱、不流通，刺激性氣味或者患者更換睡覺環(huán)境，陌生的環(huán)境也會影響入睡。

2、內(nèi)部因素

主要和患者自身有關，最主要的影響因素就是情緒，焦慮和抑郁都可以引起失眠，焦慮往往導致入睡困難、多夢，抑郁常導致早醒、醒后難以入睡、睡眠維持困難。內(nèi)分泌因素也會對睡眠造成影響，更年期的女性更容易出現(xiàn)失眠。患者自己的睡眠行為和睡眠衛(wèi)生習慣對睡眠也有較大影響。

3、疾病

如有呼吸系統(tǒng)疾病等引起鼻塞、咳嗽、頭痛等，都會影響到睡眠。

4、不良的生活習慣

例如習慣性看手機、夜生活太頻繁、宵夜吃太多太撐也會影響到睡眠質(zhì)量。

睡覺應注意什么

1、注意作息規(guī)律

進食要規(guī)律，睡前不要吃的過飽并且避免空腹入睡，睡前避免喝濃茶、咖啡、飲酒，并且避免大量吸煙，在睡覺前3-4小時避免劇烈的活動，在上床前應可以進行柔和的體育鍛煉。

2、及時就醫(yī)

如果失眠嚴重，睡眠障礙影響白天的生活，應當在專業(yè)的醫(yī)生醫(yī)囑下給予專業(yè)的放松訓練，以及助眠行為干預治療，必要的時候在醫(yī)生的醫(yī)囑下給予鎮(zhèn)靜催眠的藥物來改善睡眠質(zhì)量。