水球，又稱為“水上足球”，是一種結(jié)合游泳、手球和排球在水中進(jìn)行的集體球類運(yùn)動(dòng)。水球運(yùn)動(dòng)講究力量、勇敢和團(tuán)隊(duì)配合，要求參賽的兩支隊(duì)伍一面游泳，一面搶球，設(shè)法將球射入對(duì)方球門而得分。水球是新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于它是在水中進(jìn)行的集體性項(xiàng)目，且比賽相當(dāng)激烈，所以它要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的力量、速度、耐力和靈活性。
1、讓肌肉更加緊實(shí)
水球運(yùn)動(dòng)員需要持續(xù)移動(dòng)，高質(zhì)量的踩水對(duì)水球項(xiàng)目至關(guān)重要，它需要用到腿部、臀部和髖部的肌肉。
2、增強(qiáng)身體耐力
在水球運(yùn)動(dòng)中一秒都不能停歇。它是一項(xiàng)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，本質(zhì)上講就是從一端沖刺到另一端。一場(chǎng)從頭至尾的比賽中，運(yùn)動(dòng)員最多能游到四千米。
3、鍛煉核心
扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)與投擲都是核心驅(qū)動(dòng)的動(dòng)作，這些會(huì)幫你練出腹肌。
4、減重
伴隨游泳、爭(zhēng)搶、投球和踢腿，讓你在一場(chǎng)水球比賽中消耗大量卡路里，一份調(diào)查顯示平均每小時(shí)消耗700卡路里。
5、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)更小
水球是一項(xiàng)激烈的身體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，在水中打球相比在硬地上的運(yùn)動(dòng)來(lái)講，它對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)更小。
1877年，英格蘭伯頓俱樂(lè)部制定了世界上第一部水球競(jìng)賽規(guī)則。1885年，英國(guó)游泳協(xié)會(huì)將水球列為單獨(dú)比賽項(xiàng)目。在1900年巴黎奧運(yùn)會(huì)上，男子水球被列為正式比賽項(xiàng)目，女子水球直到2000年在悉尼奧運(yùn)會(huì)上才被列為正式比賽項(xiàng)目。目前，意大利、美國(guó)、希臘等國(guó)家在水球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的競(jìng)技水平較強(qiáng)。
1、水球比賽的場(chǎng)地為50米長(zhǎng)的游泳池，水深超過(guò)2米，比賽區(qū)域用水線標(biāo)出。男子水球標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地設(shè)在人工游泳池中，場(chǎng)地長(zhǎng)30米、寬20米，水深在1.80米以上；女子水球比賽場(chǎng)地長(zhǎng)25米、寬20米，水深至少1.80米。兩端各有一個(gè)高90厘米、寬3米的球門。
2、比賽場(chǎng)地邊線設(shè)置彩色浮標(biāo)。紅色浮標(biāo)表示越位區(qū)域的禁線（離球門2米處）,黃色浮標(biāo)表示判罰5米直接任意球地點(diǎn)和同一犯規(guī)動(dòng)作不同判罰尺度的線（離球門5米）。水球球門框涂成白色。高為距水面0.9米，寬為3米。
主要是指運(yùn)動(dòng)員雙手扶住水球，身體垂直水中，腿成旋轉(zhuǎn)狀態(tài)交替向內(nèi)原地踩水；雙手扶住水球，腿、屁股、腰部趴平在水面上，身體趴浮水面，腿旋轉(zhuǎn)交替向內(nèi)向前移動(dòng)踩水。
主要是指運(yùn)動(dòng)員雙手合十抱住頭部，身體垂直，腿旋轉(zhuǎn)交替向內(nèi)向前移動(dòng)，分為向前移動(dòng)、向后退移動(dòng)、身體側(cè)身向前移動(dòng)。
主要是指運(yùn)動(dòng)員雙手伸直，肘關(guān)節(jié)高于水面之上，雙腿旋轉(zhuǎn)交替向內(nèi)向前移動(dòng)，分為向前移動(dòng)、向后退移動(dòng)、身體側(cè)身向前移動(dòng)。
主要是指運(yùn)動(dòng)員首次杠鈴片進(jìn)行負(fù)重踩水訓(xùn)練。杠鈴片分為5公斤、10公斤、15公斤、20公斤。5公斤可高舉過(guò)頭踩水；10公斤可肘關(guān)節(jié)高于水面踩水；15公斤可杠鈴片出水面踩水；20公斤可雙手抱于胸前踩水，練習(xí)時(shí)間從30秒—60秒不等。
在進(jìn)行對(duì)抗性踩水訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以采用以下方式訓(xùn)練，通過(guò)計(jì)時(shí)身體靠墻的前傾式踩水；通過(guò)手扶墻身體俯臥式踩水；兩人一組互推肩，身體俯臥式踩水；兩人一組按壓肩，身體垂直式踩水；兩人一組背對(duì)背，身體前傾式踩水；橡皮筋固定身體向前踩水等等。
水球比賽時(shí)，每隊(duì)上場(chǎng)7人，包括守門員1人。場(chǎng)外替補(bǔ)隊(duì)員6人，比賽中任何時(shí)間均可換人。
水球比賽時(shí)間為32分鐘，分4節(jié)進(jìn)行，每節(jié)8分鐘，死球時(shí)停表。兩節(jié)間休息2分鐘，中場(chǎng)休息5分鐘，同時(shí)交換場(chǎng)地。
除守門員外，任何人不得用雙手觸球。比賽時(shí)，以球體整體穿過(guò)球門線為得分。得分后，雙方隊(duì)員應(yīng)回到本方半場(chǎng)，由失分一方隊(duì)員在中線的中心點(diǎn)開(kāi)球，比賽中，一方進(jìn)攻控球時(shí)間不得超過(guò)35秒。
水球比賽中的犯規(guī)有一般犯規(guī)和嚴(yán)重犯規(guī)之分。一般犯規(guī)由對(duì)方擲任意球。嚴(yán)重犯規(guī)的處罰方法有：記1次個(gè)人嚴(yán)重犯規(guī)（嚴(yán)重犯規(guī)滿3次者取消全場(chǎng)比賽資格），進(jìn)攻時(shí)不判罰離場(chǎng)，而判由對(duì)方擲球，防守時(shí)要罰離場(chǎng)35秒；判罰1次直接任意球；取消全場(chǎng)比賽資格（可以替補(bǔ)）；取消全場(chǎng)比賽資格（不得替補(bǔ)）等。
