1、高爾夫球

高爾夫球是一個(gè)靈活性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾夫球場(chǎng)一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對(duì)于我們的身心都是一個(gè)放松和平靜的運(yùn)動(dòng)。隨著越來(lái)越普及高爾夫球也不在只是給貴族運(yùn)動(dòng)的球了，很多平民也開始來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗鼘?duì)力量要求不是很大，但對(duì)技巧要求比較高，所以很適合女生來(lái)練習(xí)，通過(guò)高爾夫球來(lái)讓我們的協(xié)調(diào)性和靈活性再好不過(guò)了。

熱量消耗：在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運(yùn)動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

運(yùn)動(dòng)裝備：球桿、球包、高爾夫球、手套、球帽及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。

2、壁球

港劇里常?？吹角閭H或朋友會(huì)去打壁球，這真的是一個(gè)很受OL歡迎的運(yùn)動(dòng)。壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒(méi)法進(jìn)行。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個(gè)人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。比賽二人交替擊球，互相為對(duì)方制造難題，直到一方無(wú)法救起回球。千萬(wàn)不要以為自己會(huì)打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會(huì)到了。

熱量消耗：600卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。

運(yùn)動(dòng)效果：由于壁球場(chǎng)地小、球速快、球路變化莫測(cè)，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動(dòng)作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對(duì)靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。

運(yùn)動(dòng)裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動(dòng)裝。

3、健身球

其實(shí)所有的人都可以用健身球來(lái)鍛煉，有些需要康健的病人也用它來(lái)恢復(fù)傷病。因?yàn)樗庑诬涇浀挠袕椥运运腻憻捈劝踩纸】?。不容易扭傷或者有什么大的危險(xiǎn)。它其實(shí)對(duì)全身都能鍛煉到，特別是能夠提高我們的儀態(tài)柔韌這些對(duì)女生來(lái)說(shuō)非常加分的地方。還能鍛煉到身體的肌肉增加我們的力量和平衡感，而且它瘦身的效果也是非常明顯的。

熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

運(yùn)動(dòng)裝備：健身球、瑜伽墊及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。

4、臺(tái)球

桌球運(yùn)動(dòng)量其實(shí)不大但是瘦身效果特別好，它不僅僅需要我們的技巧力量還有頭腦思考。既可以鍛煉我們的身體還能開發(fā)我們的頭腦思維能力。因?yàn)樽狼蛞┫律碛檬謸纹饤U所以對(duì)我們的腰腹運(yùn)動(dòng)有很好的鍛煉，一般經(jīng)常練習(xí)桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰。

熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。

運(yùn)動(dòng)裝備：穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。

5、保齡球

保齡球我們經(jīng)?？匆婋娨晞±锴閭H朋友一起打的運(yùn)動(dòng)。它是一個(gè)非常合適交際的運(yùn)動(dòng)可以一邊聊天一邊健身。因?yàn)樗话愣际窃谑覂?nèi)進(jìn)行所以也不用考慮到天氣，它是練臀部的一大利器也可以鍛煉我們的手臂力量和身體的平衡性。運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，也有減肥效果。

運(yùn)動(dòng)裝備：各類護(hù)具及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。

6、冰球

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。

球場(chǎng)用兩條藍(lán)色的寬線分為三個(gè)同等的區(qū)域。中區(qū)是中立區(qū)，中央有一個(gè)藍(lán)色的爭(zhēng)球圈，在另外兩個(gè)區(qū)還有四個(gè)爭(zhēng)球點(diǎn)。國(guó)內(nèi)玩冰球的人并不多，而且多數(shù)為業(yè)余。相對(duì)來(lái)說(shuō)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的可能性很大。

熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。

運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)裝備：頭盔、冰刀、護(hù)具、冰球桿。

7、羽毛球

羽毛球的消耗很大，尤其你是單打一般打半個(gè)小時(shí)就大汗淋漓。羽毛球也可以和朋友一起約好打雙打，采用記分比賽的方式更刺激。因?yàn)橛鹈蛳拇笏运氖萆硇Ч梢哉f(shuō)是立竿見影，但是由于球速快需要跑動(dòng)所以很容易摔倒扭傷。而且長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人一下子打的話手臂隔天會(huì)特別疼，所以在打羽毛球的時(shí)候一定要先做一下熱身運(yùn)動(dòng)。

熱量消耗：418卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一碗牛肉面。

運(yùn)動(dòng)效果：羽毛球要打得好，對(duì)于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)接，同時(shí)在手臂揮動(dòng)球拍的時(shí)候，帶動(dòng)肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)裝備：羽毛球拍、羽毛球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。