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尊巴怎么自學(xué) 尊巴如何扭胯

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摘要:尊巴起源于哥倫比亞,其融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏,尊巴舞也正是憑借其輕松、愉悅的健身氛圍吸引了一大批的追隨者。但其中很多人或許由于各種原因無(wú)法找到專(zhuān)門(mén)的尊巴舞教練進(jìn)行學(xué)習(xí),他們通常會(huì)考慮在網(wǎng)上搜集教學(xué)視頻自學(xué),那么尊巴能自學(xué)嗎,尊巴怎么自學(xué)?下面一起來(lái)了解一下。

尊巴怎么自學(xué)

1、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)常常來(lái)自好奇心,可以用提出問(wèn)題、解決問(wèn)題、學(xué)習(xí)新事物三種方式找到自己的好奇心和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。例如,在自學(xué)尊巴時(shí)可以向尊巴教練或其他好友請(qǐng)教相關(guān)問(wèn)題;在尊巴自學(xué)過(guò)程中遇到的每個(gè)困難都是學(xué)習(xí)機(jī)會(huì);可以閱讀收聽(tīng)和觀(guān)看與尊巴舞蹈有關(guān)的音視頻。

2、設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)

選擇好自己學(xué)習(xí)的課程,要定一個(gè)學(xué)習(xí)的目標(biāo),比如在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi),尊巴要學(xué)習(xí)到什么程度。自學(xué)的時(shí)候目標(biāo)不宜過(guò)于長(zhǎng)遠(yuǎn),或者要把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)分解成一個(gè)一個(gè)短期的小目標(biāo)來(lái)執(zhí)行,這樣有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持執(zhí)行下去。

3、選擇可靠的學(xué)習(xí)資源

用可靠的資源學(xué)習(xí)能夠保證我們學(xué)到正確的內(nèi)容,避免使用內(nèi)容明顯拼湊、湊不成體系的學(xué)習(xí)教程。在學(xué)習(xí)尊巴的過(guò)程中,有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)學(xué)習(xí),會(huì)少走很多彎路。

4、創(chuàng)建學(xué)習(xí)計(jì)劃

創(chuàng)建學(xué)習(xí)計(jì)劃能夠?yàn)槊看蔚膶W(xué)習(xí)計(jì)劃足夠長(zhǎng)的時(shí)間,并且固定的學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)讓我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣,更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。

5、找到其他學(xué)習(xí)者

為自己找一個(gè)同學(xué)或伙伴,無(wú)論是現(xiàn)實(shí)中的還是網(wǎng)絡(luò)上的,這樣不僅能交到新朋友,還可以相互鼓勵(lì)和監(jiān)督學(xué)習(xí),共同討論問(wèn)題。

尊巴如何扭胯

1、在做扭胯動(dòng)作的時(shí)候,上部身體要保持端正,全身放松,塌腰落胯,胯根撐開(kāi)而松沉,整體感覺(jué)要提氣。膝微屈,兩眼平視,保持肩平,意念集中在胯根,控制住千萬(wàn)不能傾斜自己的上半身。

2、雙腿分開(kāi)與肩同寬,兩腿伸直但膝蓋不要鎖死,雙臂向兩側(cè)伸開(kāi),微微縮回,抬頭挺胸收腹,提起橫膈膜。

3、雙手上升于腹前,兩手背朝前,手心向身體,兩中指相對(duì),兩手距離約一拳,在臍部前,成摟抱狀。

4、下肢不動(dòng),兩腳平實(shí)踏地,要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),雙手姿勢(shì)固定,向左后方轉(zhuǎn)到最大限度為止。

5、上下肢不變,再以胯帶腰,從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來(lái),向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大限度為止,反復(fù)練習(xí)20遍。

6、開(kāi)始練習(xí)時(shí),找一面全身鏡,鏡前練習(xí)能幫助迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng),而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著。

尊巴動(dòng)作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來(lái),微微屈膝,雙腳向外打開(kāi),膝蓋與腳尖方向一致,胯部左右兩個(gè)方向做“u”字形擺蕩。緊接著扶胯繞一圈,再向下繞一圈,接著微微屈膝向下蹲,用臀部“畫(huà)”一個(gè)大圓。注意兩次繞胯時(shí),第一次小幅度,第二次幅度要偏大。

2、前后走位

向前走四步,向后退四步,可以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風(fēng)格和動(dòng)作。向后退時(shí)可以將身體多向后傾斜一點(diǎn)。

3、原地律動(dòng)

屈膝坐胯,雙腳碎步點(diǎn)地,雙手做空心拳,依次經(jīng)過(guò)頭、肩膀、髖部?jī)蓚?cè)時(shí),做兩次有韻律的停頓,接著再做4個(gè)擺胯動(dòng)作。第二遍時(shí),碎步點(diǎn)地動(dòng)作不變,擺胯動(dòng)作變?yōu)殡p手從胯部向上送。

4、砍甘蔗

重心壓低,左右腳分別向前邁再收回,各做一次,手部同時(shí)做“砍甘蔗”的動(dòng)作。最后右腳再向前邁一次,然后點(diǎn)地四次后收回。左右兩個(gè)方向各做一遍。

5、抓星星

全程屈膝,前后位移,重心上下彈動(dòng),左右腳分別做上步 跟腳,同時(shí)手部向下拉,做“抓星星”的動(dòng)作。緊接著做“踢鍵子”的動(dòng)作,注意手腳不一定要相碰,做好上下彈動(dòng),保持身體框架及韻律感即可。

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