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冥想的好處和方法 常見解壓靜心的方法

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員590號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0

隨著工作、生活等社會(huì)壓力越來(lái)越大,越來(lái)越多的人出現(xiàn)了焦慮、恐慌、抑郁等不良精神狀況,白天注意力無(wú)法集中,晚上無(wú)法安然入睡,影響身心健康。在瑜伽的概念中,可以通過冥想,使人從物質(zhì)自然界三種狀態(tài)的統(tǒng)治下解脫出來(lái),使心靈得到凈化。下面買購(gòu)小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹冥想的好處和方法,以及常見解壓靜心的方法,一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

冥想是什么意思

  • 冥想是一種改變意識(shí)的形式,它通過獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。 就是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用,而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡(jiǎn)單的說就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng),而達(dá)到忘我之境的一種心靈自律行為。

    瑜伽冥想的最終目的不是讓心思空無(wú)一物或者達(dá)到“無(wú)我”的境界,而是讓心思感應(yīng)到具有精神性的超然語(yǔ)音,從而達(dá)到凈化意識(shí)的效果。

冥想的好處是什么
  • 延緩大腦衰老
    因?yàn)樵谮は氲臅r(shí)候是需要精神高度集中的,這樣就能讓身心徹底的放松,還能促進(jìn)新腦細(xì)胞的成長(zhǎng),有效的延緩大腦衰老。
  • 提升注意力
    因?yàn)橼は胧切枰o坐的,這樣就能讓注意力集中,讓大腦的注意力合理分配,還能讓大腦快速轉(zhuǎn)換,建議平時(shí)注意力難以集中的朋友都可以嘗試一下冥想哦。
  • 釋放壓力
    通過冥想這種方式,可以讓你輕松度過每天時(shí)間,相對(duì)于讓自己每天忙碌的生活變得更為平靜,給精神做按摩。
  • 改善睡眠
    練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息,這就有助于重置晝夜節(jié)律,促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。練習(xí)冥想有助于我們睡得更香甜,而且不會(huì)引發(fā)任何與安眠藥相關(guān)的副作用。
  • 減少痛苦
    冥想的時(shí)候可以讓大腦的結(jié)構(gòu)得到改善,因此跟正常人相比沒有那么多的痛苦,這是因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候,大腦皮層的區(qū)域會(huì)慢慢變厚,所以才會(huì)讓自身的疼痛感有所下降。
  • 控制情緒
    在練習(xí)冥想的時(shí)候,可以讓身心得到很好的平靜,而且長(zhǎng)期練習(xí)冥想的話,即便在生活中碰上什么轉(zhuǎn)折,也不至于出現(xiàn)失控的情緒,可以合理的控制自己的情緒。
  • 提升免疫力
    冥想時(shí)的耗氧量相對(duì)于平時(shí)休息還要少很多,等到身體不斷的放松下來(lái),可以讓肌肉沒有那么緊張,從而讓身體的免疫力變得更好,不會(huì)輕易就出現(xiàn)感冒等疾病。
  • 培養(yǎng)愛心
    如果長(zhǎng)期都有冥想的習(xí)慣,那么大腦里面負(fù)責(zé)情感的成分都要比正常人更為活躍,這就意味著冥想可以讓自己的情感狀態(tài)得到改善,讓自身的善意增加,也會(huì)變得更有愛心。
冥想進(jìn)入狀態(tài)什么感覺

  • 不同的冥想法,有著不同的冥想方式,而獲得體悟也是不一樣,因?yàn)槟愕囊饽钏鶎W⒌膶?duì)象是不一樣的。以自然為冥想,你會(huì)感受到化入自然中的無(wú)我,與自然協(xié)同。以水為冥想,你會(huì)感受到自己就是一滴水,一條河流,是雨霧等。以萬(wàn)物為冥想,你能感受到萬(wàn)物的屬性,而這都是你的意念創(chuàng)造或融入其中得到的屬性體悟。這種冥想體悟是短暫的,當(dāng)你脫離冥想狀態(tài)后,這種體悟就會(huì)消散。

冥想適合什么人練
  • MAIGOO編輯了解到冥想屬于放松訓(xùn)練,適合的范圍很廣,人人都可以練,而且特別適應(yīng)于焦慮癥患者。焦慮癥患者表現(xiàn)的煩躁不安、亢奮等癥狀都導(dǎo)致神經(jīng)肌肉緊張,放松療法可以使神經(jīng)肌肉都處于松弛狀態(tài),從而改善癥狀。

標(biāo)題標(biāo)題標(biāo)題標(biāo)題
  • 注意力不集中的人。
  • 總是感覺很疲憊的人。
  • 無(wú)法釋放自己的情緒的人。
  • 有壓力的人。
  • 容易沖動(dòng)的人。
  • 不接納自己、不了解自己內(nèi)心的人。
冥想怎么練
冥想的時(shí)間
早晨
早晨通常被認(rèn)為是冥想的最佳時(shí)間,因?yàn)轭^腦安靜而清晰。可以讓我們?cè)谝惶斓幕顒?dòng)和分心開始之前就設(shè)定了一個(gè)平靜而富有成效的基調(diào)。
中午
在午餐時(shí)間冥想也可以提供一個(gè)急需的休息時(shí)間,從忙碌的工作中解脫出來(lái),提高幸福感、創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。
下班后
下班后進(jìn)行冥想還可以在您積極的工作生活和個(gè)人生活之間建立一個(gè)有用的、清晰的界限,把工作拋在腦后。
睡前
晚上可以說是很多人真正放松的時(shí)候,一切都變得安靜,保持警覺、意識(shí)和專注,能夠幫助我們緩解一整天的疲勞。
冥想的內(nèi)容

  • 具象事物
    感受你的呼吸頻率或?qū)W⒂谧约荷眢w的某一部分等,盡量選擇自己有親和感的對(duì)象,這樣的對(duì)象會(huì)讓自己比較容易專注。當(dāng)你強(qiáng)調(diào)自身的感知能力,去掉過多的思慮時(shí)你會(huì)感到有能量在身體里自動(dòng)流淌。你可以靜靜的感受到它的存在,并與它成為一體。
  • 意向事物
    你可以什么都不用想,等待一個(gè)東西進(jìn)入你的腦海。例如你想到你會(huì)在一片海上或者一篇叢林,它們會(huì)帶給你精神上的思考,你的思想也是一種能量,漸漸你能夠想清楚很多東西,這時(shí)你就能夠感到通暢,精神和身體感受很愉悅。
冥想的原則
選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí),這樣可以幫助你找到安寧感,易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。
選擇一個(gè)固定的時(shí)間,清晨和傍晚比較理想。
利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。
在冥想過程中,保持身體溫暖,引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
讓你的呼吸有規(guī)律地進(jìn)行,先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。
建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu),吸氣3秒,然后呼氣3秒。
當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。
安靜下來(lái)之后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。
在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前,不要強(qiáng)迫,讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然的存在。
冥想的形式
  • 集中式冥想
    將所有的能量集中在一個(gè)點(diǎn)上,這個(gè)點(diǎn)可以是一個(gè)物體,圖形,聲音,無(wú)意義的詞、短語(yǔ)或禱語(yǔ)、呼吸,一直到排除掉意識(shí)中的其他思想為止。
  • 物體冥想
    集中點(diǎn)可以是一個(gè)物體或者圖形,如蠟燭或者是房間里天花板和墻的連接點(diǎn);還有一種比較常出現(xiàn)的圖形是曼陀羅,曼陀羅是一種圓形的物體,其團(tuán)設(shè)計(jì)復(fù)雜,顏色鮮艷。
  • 呼吸冥想
    并不是要聽自己的呼吸,而是“看”自己的呼吸,看著氣體進(jìn)入鼻子、咽喉、肺部最后出去的整個(gè)畫面。過程中隨著空氣的流動(dòng),使分心減到最小。
  • 頌歌冥想
    把集中點(diǎn)放在一個(gè)無(wú)意義的詞、短語(yǔ)或者禱語(yǔ)上,然后不斷的重復(fù)。頌歌是指一些沒有意義的短語(yǔ),音節(jié)如一、二等。
  • 開放式冥想
    不限制出入意識(shí)中的任何刺激,并且用一種對(duì)進(jìn)入的事物“疏離”的觀察。所謂疏離的觀察就是在冥想的過程中只是注意到你意識(shí)的所去觀察它們。
  • 動(dòng)作冥想
    可以在你運(yùn)動(dòng)、走路等時(shí)候進(jìn)行,它對(duì)周圍的環(huán)境是開放的,它要求你沉浸在周圍的環(huán)境當(dāng)中,排除其他分心的思維和刺激。
冥想音樂
  • Deuter

    他的作品完美地把他所專精的放松、冥想意境詮釋在平靜和諧的音符中,因此Deuter的音樂成了心理治療師和身體工作者(SPA,Massage)的最愛,在醫(yī)藥及心理治療師的臨床實(shí)驗(yàn)更是備受歡迎,聆聽Deuter的音樂可以讓心靈享受平靜、和諧的力量,充滿喜悅。

    Deuter經(jīng)典冥想音樂:《Uno》、《Moon-Silvered Clouds》、《Drei》、《Huit》、《Sea&Silence》、《Folding into the Night》、《Loving Touch》、《Buddha Nature》、《Dammerschein》、《Nada Himalaya 1》等。

  • Parijat

    Parijat(帕里加特),全名Prem Parijat,德國(guó)冥想音樂大師,名字的含義是“愛之花”,他的音樂致力于創(chuàng)造真正靜謐、平和的氛圍,適合于冥想、瑜伽,具有治愈功效,他最大的心愿就是在音樂中感受到美妙而寧?kù)o的空間。

    Parijat瑜伽冥想音樂:《Nothing is Lacking》、《Freedom from Oneself》、《Returning Home》、《Return to Your Body》、《offering》、《In Peace》、《Reflection》、《journey to the center》、《The Great Teaching》、《Golden Light》等。

  • Terry Oldfield

    Terry Oldfield(特瑞·歐菲爾德)是一位多才多藝的心靈音樂大師,擅長(zhǎng)運(yùn)用悠揚(yáng)縹緲的長(zhǎng)笛、鋼琴、豎琴、大提琴、古典吉他還有各種模仿自然的美妙聲音,為聽者營(yíng)造一個(gè)輕松平和自然優(yōu)美的音樂環(huán)境,令人充分放松進(jìn)入甜蜜的懷想,作為冥想音樂深度放松使用非常常見。

    Terry Oldfield放松冥想音樂:《Moola Mantra》、《Mangalam》、《Shadow Dancer》、《Be Still》、《Earth and Sky》、《Yoga Healing》、《Butterfly》、《Gayatri》、《Guardian Angel》、《Falling Leaves》等。

常見靜心解壓方式
定義
有目的的、有意識(shí)的,關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切,而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng),只是單純地覺察它、注意它。
方法
①以冥想/靜坐或者其它方式練習(xí)過程中,讓自己的意識(shí)關(guān)注在某個(gè)事情上;②通過關(guān)注自己的呼吸讓意識(shí)和思緒回到當(dāng)下,注意呼吸的節(jié)奏,但不要刻意改變它;③對(duì)腦海中涌現(xiàn)出的各種思緒和念頭不要做任何是非判斷,而是不斷接受這些思緒和念頭。
打坐
定義
maigoo小編了解到打坐又叫“盤坐”、“靜坐”,既可養(yǎng)身延壽,又可開智增慧。打坐也是一種修煉內(nèi)功,涵養(yǎng)心性,增強(qiáng)意力的途徑。
方法
閉目盤膝而坐,先將左足置于右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐;先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐;調(diào)整氣息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。
定義
即入于禪定,僧人修行的一種方法,端坐閉眼,心神專注;有時(shí)得道者的示寂,也稱為入定。
方法
端坐,堅(jiān)持腹式呼吸法,閉上眼睛,盡量長(zhǎng)地吸氣,停留,呼氣,吸氣時(shí)想象吸進(jìn)了自然之力,停留時(shí)感覺身體在被凈化,呼氣感覺濁氣被排出體外,并想象30%的氣停留在下丹田處。
發(fā)呆

定義
指呈現(xiàn)出呆相,發(fā)愣,對(duì)外界的事物完全不注意。
方法
葛優(yōu)躺在沙發(fā)上,讓腦袋放空一小段時(shí)間,處于這種狀態(tài)下,整個(gè)空間都是屬于自己的,思維緩慢游移,幾乎停滯在一個(gè)安靜的氛圍里,忘記一切。
催眠
定義
是以人為誘導(dǎo)(如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識(shí)恍惚心理狀態(tài)。
方法
①直接法:就是通過簡(jiǎn)短的言語(yǔ)或輕柔的撫摸,使對(duì)方進(jìn)入類似睡眠的狀態(tài)。②間接法:借助于光亮的小物體或單調(diào)低沉的聲源,讓患者凝視、傾聽,或以“催眠物”接觸頭或四肢,而施治者則在一旁反復(fù)暗示患者進(jìn)入催眠狀態(tài)。
睡覺
定義
合上眼進(jìn)入睡眠狀態(tài),舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量。
方法
如果是由于精神過度緊張導(dǎo)致的入睡困難,可以通過看書、聽音樂來(lái)緩解這一緊張心態(tài);睡前可以用溫?zé)崴菽_,溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)迅速入睡,同時(shí)睡眠質(zhì)量可以大為改善;合理的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量。
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