柔力球，又稱太極柔力球，是一種健身器材，也是一種運動形式。柔力球看起來像是羽毛球和網(wǎng)球的變種，但玩法又有一定差別，它的玩法是由運動者手持一種特制的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內(nèi)有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去，可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網(wǎng)競技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網(wǎng)球、羽毛球的場地、規(guī)則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太極柔力球創(chuàng)始于1991年，畢業(yè)于山西大學體育系的山西晉中衛(wèi)校教師白榕副教授在日常的體育教學中嘗試把太極拳的一些動作與網(wǎng)球、羽毛球的技術相結合，形成了一種太極式的球類運動——太極柔力球。

1991年白榕攜太極柔力球發(fā)明專利在山西財經(jīng)大學（前山西經(jīng)濟管理學院）與該校體育學院李健康、薛曉媛、張路、成名鐸（山西大學）、李小斌（山西師范大學）、邢懷中（山西長治醫(yī)學院）等人，共同組成"太極柔力球創(chuàng)編組"，開始向全社會推遲推出該項運動。

1994年，太極柔力球運動通過了國家教委評審小組的評審和肯定。

2000年被中國老年體協(xié)列為推廣的新項目，分別在北京（2000年）、山東（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地舉辦了培訓班和教練員、裁判員學習班。

山西財經(jīng)大學體育學院是全國最早開設太極柔力球課程的學校。

1、圓

圓是柔力球運動特有的形態(tài)標志。也是化解力量和聚集力量的選擇，它可以在短時間內(nèi)獲得足夠長的距離和足夠大的速度，太極柔力球所有的技術動作都是以圓為核心，這樣才能使動作有力度也有美感。

2、柔

柔是太極柔力球的靈魂。有了“柔”才能化力克剛，御敵制勝，柔也是這項運動的特色和魅力所在?？藙傄?，克柔難，太極柔力球正是體現(xiàn)了柔的精髓。

3、退

太極柔力球是以退為其戰(zhàn)略思想的開端和基礎的。它的每一個動作的完成都是以退為前提。合理的后退，才能蓄集更大的力量，獲得更全面的觀察視角，更加理性、巧妙、準確的向前進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現(xiàn)完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協(xié)調(diào)、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現(xiàn)太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔力球運動可以調(diào)動整個身體的各個部位，使得肢體得到很好的舒展，增強肢體的柔韌度，從而起到活動肢體，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。

2、提高免疫力

太極柔力球運動屬于有氧運動，在做太極球健身操的時候，人體的呼吸系統(tǒng)更加暢通，血液循環(huán)和新陳代謝也會得到促進，增強免疫力。

3、增強體質(zhì)

柔力球運動可以使心腦血管系統(tǒng)功能更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和心律，進而達到增強體質(zhì)，減少疾病，延緩衰老的作用。

4、改善睡眠質(zhì)量

中老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高，適量的運動有助于睡眠，太極柔力球的運動量可以靈活調(diào)節(jié)，運動過后，身體和心理都得到放松，對于改善睡眠狀態(tài)，讓第二天精力更充沛很有效果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節(jié)奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規(guī)定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

手持球拍，利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動，就像顛球一樣，練習球感。

入門之后，可以和他人一起玩柔力球，具體的玩法是兩個人持球拍，將柔力球拋來接去，目的不是讓對方接不上球，而是展現(xiàn)出優(yōu)美的動作和弧線；有條件的話，也可以多個人圍成一個圈，互相拋接柔力球。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節(jié)奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據(jù)動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發(fā)出的球，運行軌跡高而遠，落點在對方場區(qū)底線附近。

2、平快球：是一種弧形較低，速度較快，具有一定攻擊力的發(fā)球。

3、高壓球：落點往往是后場兩側或對方所站位置，特點是速度快，攻擊性強，殺傷力十足。

4、網(wǎng)前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網(wǎng)處和邊角處，在過網(wǎng)之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左、右擺動和其他位置的擺動，一般是要求持拍臂自然彎曲，以肩為軸，帶動球拍弧形擺動；整個動作應自然放松、完整連貫、協(xié)調(diào)用力，力應用在前程；擺動是一條弧線，呈圓弧形。

2、拋接類：分為左右拋接、正反拋接、身后拋接等。拋接類基本動作要求讓球沿所劃弧的切線方向拋出，不能撥球、挑球；接球時主動迎、引，球入拍時應悄無聲息，及時順勢拉球作弧形引化。

3、繞環(huán)類：包括正繞環(huán)、反繞環(huán)、正反八字繞環(huán)、向上的螺旋盤繞、向下的螺旋盤繞、其它類形的繞環(huán)，要求球拍合一，以腿腰帶動肢體，協(xié)調(diào)用力，環(huán)要繞的圓潤、流暢、不折、不停、不斷。

4、翻拍類：包括擺翻和繞翻，擺翻要求擺動時所劃的弧要圓，翻拍時應圓潤流暢，拍與球粘連粘隨；繞翻要求在繞環(huán)過程中翻拍，翻拍的過程中繞環(huán)，作到圓不缺，環(huán)不斷。

5、旋轉類：包括左、右蹬轉（180°以上），左、右旋轉（包括平旋、立旋），要求：力要發(fā)自于腿、主宰于腰，以身體的縱軸為軸，保持中正，重心平穩(wěn)。 詳細>>

1、迎：迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2、納：納是基礎。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3、引：引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防御轉為進攻的變化。

4、拋：拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋?！耙迸c“拋”是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌握正確的握拍方法，柔力球拍在擺動過程中手腕要放松，運用好塌腕和提腕動作，在翻拍時要注意手指的捻動，使球拍在手中活動自如。

（2）掌握好拍和球的關系：合理利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動，即拍跟球，球粘拍，拍球不離。

2、做好上下肢的協(xié)調(diào)配合

上下肢基本功的練習主要是弓步和馬步，注意要及時變換弓步和馬步，在做各種旋轉、轉體、前進和后退等動作中，要運用好腳的動作。

3、運用好腰和腿的力量

這一點主要是控制好身體重心，讓腰的扭轉和腳的蹬轉要協(xié)調(diào)一致，做到上體中正，不扭不屈。

4、控制運動軌跡

柔力球的所有動作都是圓弧形運動，其軌跡都是圓形或弧形。因此，在做動作時要固定圓心，并保持半徑不變，使大圓接小圓，圓圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；一個圓心，一個半徑，一個弧，一個力。

5、跟上音樂節(jié)奏

太極柔力球運動需要按照音樂節(jié)奏進行，這就要求一邊聽音樂節(jié)奏，一邊做動作，協(xié)調(diào)好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等，要選擇合適的裝備，初學入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運動鞋為宜。

2、做好準備運動

柔力球看似不費力，但實際上運動量還是比較大的，一場運動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝酸軟，因此在每次活動之前，要做些活動關節(jié)的準備活動，尤其是中老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入門學習太極柔力球不建議運動太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運動前后要做好準備和休息，如果運動時出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應立即停止運動。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達人們大展身手的時候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手？

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