柔力球，又稱太極柔力球，是一種健身器材，也是一種運(yùn)動(dòng)形式。柔力球看起來(lái)像是羽毛球和網(wǎng)球的變種，但玩法又有一定差別，它的玩法是由運(yùn)動(dòng)者手持一種特制的拍子，該拍子是由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成，拍框內(nèi)有一個(gè)能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面，通過(guò)用弧形引化的方法將球拋來(lái)拋去，可以二人對(duì)拋、單人獨(dú)練、幾個(gè)人互傳或隔網(wǎng)競(jìng)技。

總的來(lái)說(shuō)，太極柔力球是借鑒網(wǎng)球、羽毛球的場(chǎng)地、規(guī)則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運(yùn)動(dòng)。詳細(xì)>>

太極柔力球創(chuàng)始于1991年，畢業(yè)于山西大學(xué)體育系的山西晉中衛(wèi)校教師白榕副教授在日常的體育教學(xué)中嘗試把太極拳的一些動(dòng)作與網(wǎng)球、羽毛球的技術(shù)相結(jié)合，形成了一種太極式的球類運(yùn)動(dòng)——太極柔力球。

1991年白榕攜太極柔力球發(fā)明專利在山西財(cái)經(jīng)大學(xué)（前山西經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院）與該校體育學(xué)院李健康、薛曉媛、張路、成名鐸（山西大學(xué)）、李小斌（山西師范大學(xué)）、邢懷中（山西長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院）等人，共同組成"太極柔力球創(chuàng)編組"，開(kāi)始向全社會(huì)推遲推出該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1994年，太極柔力球運(yùn)動(dòng)通過(guò)了國(guó)家教委評(píng)審小組的評(píng)審和肯定。

2000年被中國(guó)老年體協(xié)列為推廣的新項(xiàng)目，分別在北京（2000年）、山東（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地舉辦了培訓(xùn)班和教練員、裁判員學(xué)習(xí)班。

山西財(cái)經(jīng)大學(xué)體育學(xué)院是全國(guó)最早開(kāi)設(shè)太極柔力球課程的學(xué)校。

1、圓

圓是柔力球運(yùn)動(dòng)特有的形態(tài)標(biāo)志。也是化解力量和聚集力量的選擇，它可以在短時(shí)間內(nèi)獲得足夠長(zhǎng)的距離和足夠大的速度，太極柔力球所有的技術(shù)動(dòng)作都是以圓為核心，這樣才能使動(dòng)作有力度也有美感。

2、柔

柔是太極柔力球的靈魂。有了“柔”才能化力克剛，御敵制勝，柔也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特色和魅力所在。克剛易，克柔難，太極柔力球正是體現(xiàn)了柔的精髓。

3、退

太極柔力球是以退為其戰(zhàn)略思想的開(kāi)端和基礎(chǔ)的。它的每一個(gè)動(dòng)作的完成都是以退為前提。合理的后退，才能蓄集更大的力量，獲得更全面的觀察視角，更加理性、巧妙、準(zhǔn)確的向前進(jìn)。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現(xiàn)完整運(yùn)力的特點(diǎn)。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒(méi)有拐點(diǎn)的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要周身協(xié)調(diào)、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現(xiàn)太極運(yùn)動(dòng)“一動(dòng)全身皆動(dòng)”的主導(dǎo)思想，打出太極柔力球特有的風(fēng)格和韻味。詳細(xì)>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔力球運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)整個(gè)身體的各個(gè)部位，使得肢體得到很好的舒展，增強(qiáng)肢體的柔韌度，從而起到活動(dòng)肢體，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。

2、提高免疫力

太極柔力球運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在做太極球健身操的時(shí)候，人體的呼吸系統(tǒng)更加暢通，血液循環(huán)和新陳代謝也會(huì)得到促進(jìn)，增強(qiáng)免疫力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

柔力球運(yùn)動(dòng)可以使心腦血管系統(tǒng)功能更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和心律，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病，延緩衰老的作用。

4、改善睡眠質(zhì)量

中老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高，適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，太極柔力球的運(yùn)動(dòng)量可以靈活調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體和心理都得到放松，對(duì)于改善睡眠狀態(tài)，讓第二天精力更充沛很有效果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時(shí)候，一邊要用耳朵聆聽(tīng)音樂(lè)節(jié)奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規(guī)定套路動(dòng)作，身體也要跟著做動(dòng)作，用心體會(huì)，用腦記憶，大腦的活動(dòng)頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細(xì)>>

手持球拍，利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動(dòng)態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動(dòng)，就像顛球一樣，練習(xí)球感。

入門之后，可以和他人一起玩柔力球，具體的玩法是兩個(gè)人持球拍，將柔力球拋來(lái)接去，目的不是讓對(duì)方接不上球，而是展現(xiàn)出優(yōu)美的動(dòng)作和弧線；有條件的話，也可以多個(gè)人圍成一個(gè)圈，互相拋接柔力球。

這種玩法是比較團(tuán)隊(duì)的玩法，一般是幾個(gè)人組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)，在音樂(lè)節(jié)奏的指引下完成一整套太極柔力球的動(dòng)作，評(píng)委根據(jù)動(dòng)作的連貫性和標(biāo)準(zhǔn)性進(jìn)行打分。詳細(xì)>>

1、高遠(yuǎn)球：發(fā)出的球，運(yùn)行軌跡高而遠(yuǎn)，落點(diǎn)在對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近。

2、平快球：是一種弧形較低，速度較快，具有一定攻擊力的發(fā)球。

3、高壓球：落點(diǎn)往往是后場(chǎng)兩側(cè)或?qū)Ψ剿疚恢?，特點(diǎn)是速度快，攻擊性強(qiáng)，殺傷力十足。

4、網(wǎng)前球：球的落點(diǎn)在對(duì)方比賽場(chǎng)地允許落球的近網(wǎng)處和邊角處，在過(guò)網(wǎng)之后立即墜落。詳細(xì)>>

1、擺動(dòng)類：包括左、右擺動(dòng)和其他位置的擺動(dòng)，一般是要求持拍臂自然彎曲，以肩為軸，帶動(dòng)球拍弧形擺動(dòng)；整個(gè)動(dòng)作應(yīng)自然放松、完整連貫、協(xié)調(diào)用力，力應(yīng)用在前程；擺動(dòng)是一條弧線，呈圓弧形。

2、拋接類：分為左右拋接、正反拋接、身后拋接等。拋接類基本動(dòng)作要求讓球沿所劃弧的切線方向拋出，不能撥球、挑球；接球時(shí)主動(dòng)迎、引，球入拍時(shí)應(yīng)悄無(wú)聲息，及時(shí)順勢(shì)拉球作弧形引化。

3、繞環(huán)類：包括正繞環(huán)、反繞環(huán)、正反八字繞環(huán)、向上的螺旋盤繞、向下的螺旋盤繞、其它類形的繞環(huán)，要求球拍合一，以腿腰帶動(dòng)肢體，協(xié)調(diào)用力，環(huán)要繞的圓潤(rùn)、流暢、不折、不停、不斷。

4、翻拍類：包括擺翻和繞翻，擺翻要求擺動(dòng)時(shí)所劃的弧要圓，翻拍時(shí)應(yīng)圓潤(rùn)流暢，拍與球粘連粘隨；繞翻要求在繞環(huán)過(guò)程中翻拍，翻拍的過(guò)程中繞環(huán)，作到圓不缺，環(huán)不斷。

5、旋轉(zhuǎn)類：包括左、右蹬轉(zhuǎn)（180°以上），左、右旋轉(zhuǎn)（包括平旋、立旋），要求：力要發(fā)自于腿、主宰于腰，以身體的縱軸為軸，保持中正，重心平穩(wěn)。 詳細(xì)>>

1、迎：迎是前提。球來(lái)時(shí)提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對(duì)著來(lái)球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2、納：納是基礎(chǔ)。納是球拍與球成切線角度，將來(lái)球緊緊地納入拍面。它是對(duì)來(lái)球慣性緩沖控制的開(kāi)始，是弧形引化的開(kāi)始階段。

3、引：引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應(yīng)在圓弧曲線上運(yùn)動(dòng)，以拍框邊緣為先導(dǎo)，攜球進(jìn)行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防御轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的變化。

4、拋：拋是結(jié)果。拋是弧形引化過(guò)程的出球階段。球拍運(yùn)行沿引化圓弧的切線方向，順勢(shì)而拋?！耙迸c“拋”是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時(shí)拍子的邊框應(yīng)對(duì)著出球方向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌握正確的握拍方法，柔力球拍在擺動(dòng)過(guò)程中手腕要放松，運(yùn)用好塌腕和提腕動(dòng)作，在翻拍時(shí)要注意手指的捻動(dòng)，使球拍在手中活動(dòng)自如。

（2）掌握好拍和球的關(guān)系：合理利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動(dòng)態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動(dòng)，即拍跟球，球粘拍，拍球不離。

2、做好上下肢的協(xié)調(diào)配合

上下肢基本功的練習(xí)主要是弓步和馬步，注意要及時(shí)變換弓步和馬步，在做各種旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體、前進(jìn)和后退等動(dòng)作中，要運(yùn)用好腳的動(dòng)作。

3、運(yùn)用好腰和腿的力量

這一點(diǎn)主要是控制好身體重心，讓腰的扭轉(zhuǎn)和腳的蹬轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致，做到上體中正，不扭不屈。

4、控制運(yùn)動(dòng)軌跡

柔力球的所有動(dòng)作都是圓弧形運(yùn)動(dòng)，其軌跡都是圓形或弧形。因此，在做動(dòng)作時(shí)要固定圓心，并保持半徑不變，使大圓接小圓，圓圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；一個(gè)圓心，一個(gè)半徑，一個(gè)弧，一個(gè)力。

5、跟上音樂(lè)節(jié)奏

太極柔力球運(yùn)動(dòng)需要按照音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行，這就要求一邊聽(tīng)音樂(lè)節(jié)奏，一邊做動(dòng)作，協(xié)調(diào)好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費(fèi)力的，尤其是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要打好基本功。詳細(xì)>>

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

太極柔力球的運(yùn)動(dòng)裝備主要有柔力球拍、柔力球、運(yùn)動(dòng)鞋等，要選擇合適的裝備，初學(xué)入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運(yùn)動(dòng)鞋為宜。

2、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

柔力球看似不費(fèi)力，但實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量還是比較大的，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)下來(lái)，輕則汗流浹背，重則腰膝酸軟，因此在每次活動(dòng)之前，要做些活動(dòng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是中老年人。

3、掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間

一般剛?cè)腴T學(xué)習(xí)太極柔力球不建議運(yùn)動(dòng)太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運(yùn)動(dòng)前后要做好準(zhǔn)備和休息，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進(jìn)，持之以恒，不能想著今天學(xué)會(huì)基本動(dòng)作，明天就能上場(chǎng)比賽。詳細(xì)>>

1、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？

2、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？