楊柳腰是什么意思
意思是比喻的說(shuō)法，用來(lái)形容女子苗條的腰肢。
楊柳腰是怎么練出來(lái)的
1、前屈式
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手。
2、自行車(chē)式
仰臥在瑜伽墊子上，雙腿并攏，雙手掌心向下攤放體側(cè)，頭部、身體一條直線。吸氣，雙腿并攏，同時(shí)向上抬起，垂直地面，繃直腳尖。屈雙膝，雙腳輪流向前作蹬車(chē)狀。向前蹬出時(shí)膝蓋伸直，大腿與地面成30度角。注意膝蓋盡量不要向外分開(kāi)。
3、變式
兩腿側(cè)向欄桿，右手搭在欄桿上，左手自然下垂體側(cè)，吐氣，慢慢將腰部向左側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
4、貓撲式
俯臥在地，雙手在下巴處相互疊加。雙腿翹起，膝蓋著地，腹部順勢(shì)離開(kāi)地面。將一條腿伸直到天空中。緩解疲勞，靈活脊柱為主的體式動(dòng)作。通過(guò)腹部?jī)?nèi)收能很好的鍛煉和按摩腹部，可以改善腸胃，增強(qiáng)消化功能。、
5、鳥(niǎo)王式
基本站姿左臂下右臂上，雙臂相繞雙掌相對(duì)。彎曲雙腿，右小腿跨過(guò)左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。呼氣屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿。目視前方保持動(dòng)作3次呼吸。提高肩部的靈活性，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉。按摩腹部器官，消除腹部脂肪，緩解便秘。
6、弓式
俯臥姿勢(shì)進(jìn)入，腹部貼地。雙腿并攏膝蓋彎曲慢慢抬離地面，腳跟朝上。上半身軀干向上伸展，胸腔打開(kāi)，雙手向后上方伸展彎曲至握住腳尖。目視前方。
7、女神式
雙腿分開(kāi)分向身體兩側(cè)，身體重心向下，大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔(dān)身體部分重量保持深呼吸5次。這一體式能消耗很多熱量，下蹲時(shí)擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸?，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化促進(jìn)消化酶的分泌。
8、平躺側(cè)鴿式
平躺雙腿伸直雙手自然伸直身體兩側(cè)，手心貼地，面部朝向上身體放松，3個(gè)呼吸后雙腿同時(shí)屈膝，小腿伸往左側(cè)，右手上舉屈肘讓頭部枕在右手小臂上，左手屈肘小臂向上，兩手手指相扣，上身往左邊側(cè)腰，讓左腳掌繃直扣在左手肘內(nèi)側(cè)上，右腳掌踩住左大腿和膝蓋上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在停留3-5個(gè)呼吸，換側(cè)再練習(xí)一次?？蓮?qiáng)化雙腿曲線，減掉腰腹間多余贅肉，使腰身變得纖細(xì)柔軟，腹部變得平坦，消除手臂上的贅肉。
