什么是沖刺跑

顧名思義，沖刺跑就是以個(gè)人最大速度進(jìn)行無(wú)氧跑。沖刺跑訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間從十幾秒到2分鐘不等，可以重復(fù)進(jìn)行多組練習(xí)，所以沖刺跑又被稱(chēng)為“重復(fù)跑”。

沖刺跑有氧還是無(wú)氧

如果用心率計(jì)算的情況下，最高心率的80%到60%屬于最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，最高心率的80%以上則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。你如果不喜歡裝備，就喜歡聽(tīng)身體的聲音，如何區(qū)分無(wú)氧跑步與有氧跑步？那就聽(tīng)呼吸，當(dāng)你呼吸的節(jié)奏非常平穩(wěn)，可以達(dá)到兩步一吸兩步一呼的狀態(tài)，這屬于有氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步在沖刺階段，感覺(jué)一步一吸一步一呼依然感覺(jué)無(wú)法滿足身體需要時(shí)，就是進(jìn)入了無(wú)氧跑步了。

沖刺跑的好處

1、沖刺跑能夠給大腦不同的刺激，保證大腦的靈活性和可塑性，可以隨時(shí)向肌肉發(fā)出不同的頻率和強(qiáng)度的指令。

2、沖刺跑可以刺激無(wú)氧系統(tǒng)，鍛煉心肺功能。

3、沖刺跑可以提高跑者的最高速度的同時(shí)，消除肌肉伸縮速度變慢的副作用。

沖刺跑的壞處

跑步時(shí)，肌肉不斷的出力收縮后，柔軟度就會(huì)變差；身體不斷輸出能量，體內(nèi)部份電解質(zhì)也會(huì)被消耗而失去原有平衡，當(dāng)有突發(fā)狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會(huì)產(chǎn)生抽筋的癥狀。

沖刺跑的動(dòng)作要領(lǐng)

1、注意姿勢(shì)

身體挺直，肩膀放松，釋放所有能量，奮力往前?？斓浇K點(diǎn)時(shí)，身體前傾，調(diào)整狀態(tài)，讓身體上部先抵達(dá)終點(diǎn)。

2、發(fā)力效率

用腳趾發(fā)力，推動(dòng)身體前進(jìn)，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，進(jìn)而另一腳抬高，邁向終點(diǎn)。

3、擺動(dòng)手臂

沖刺時(shí)，手臂擺動(dòng)幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產(chǎn)生動(dòng)力，促使手臂自然擺動(dòng)。

4、縮短步伐

步伐過(guò)大會(huì)造成浪費(fèi)，因?yàn)樗馁M(fèi)的時(shí)間也更長(zhǎng)，所以，步伐應(yīng)小，速度要快，因?yàn)榭焖俚牟椒ツ苡行?shí)現(xiàn)沖刺。

5、呼吸

沖刺前，調(diào)整好呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，出現(xiàn)呼吸不暢等情況，因?yàn)榭焖贈(zèng)_刺人突然從緊張狀態(tài)進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)易出現(xiàn)不適。

沖刺跑的訓(xùn)練方法

1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。

2、放松你的手臂保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的擺臂運(yùn)動(dòng)效率，使得步頻降低。

3、雙眼目視前方保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持高重心狀態(tài)提高腿部上抬效率。

4、擺臂角度要正確，保持手肘在正確角度，將手肘向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外翻，因?yàn)檫@樣做會(huì)使我們擺臂的范圍增加導(dǎo)致速度降低。

5、盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地，努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)，這樣可以使蹬地力量不會(huì)分散更集中。

沖刺跑和慢跑哪個(gè)減脂

沖刺跑消耗能量非?？欤芟奶?，而且慢跑持續(xù)時(shí)間也非常長(zhǎng)，太拖減肥節(jié)奏了，慢跑想減肥效果好，只能空腹去慢跑。沖刺是劇烈運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間消耗能量巨大，可以慢跑和沖刺結(jié)合，減肥效果爆炸。