中老年補(bǔ)充礦物質(zhì)的重要性

1、鋅元素具備良好的抗氧化功效，而且可以保護(hù)細(xì)胞的細(xì)胞膜，對機(jī)體延緩衰老有幫助。

2、如果想要積極對抗衰老，清除自由基，要多吃海產(chǎn)品、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟，里面含有的硒元素比較豐富，可以達(dá)到促進(jìn)健康的效果。當(dāng)然，那些過度肥胖，膽固醇水平升高的人動(dòng)物內(nèi)臟不要吃太多。

3、上了年紀(jì)的人如果鐵元素長時(shí)間缺乏，身體無法保持正常的造血功能。

中老年容易缺乏哪幾種礦物質(zhì)

1、鈣

原因：隨著年齡增長，身體機(jī)能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機(jī)能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。

癥狀：中老年人缺鈣容易導(dǎo)致疲勞、乏力、抽筋、骨質(zhì)疏松、易過敏。

怎么辦：因此，人過50歲，補(bǔ)鈣得提上日程，首推食補(bǔ)。日?？蛇m當(dāng)增加富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。

預(yù)防：除了注意飲食，可遵醫(yī)囑口服鈣劑，每天外出曬太陽、運(yùn)動(dòng)等都有助于鈣質(zhì)吸收。

2、鋅

癥狀：如果中老年人出現(xiàn)食欲變差、經(jīng)常生病，就要考慮是否缺鋅了。

怎么辦：補(bǔ)鋅也首選食補(bǔ)，生蠔、核桃、蛋黃、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴(yán)重者還可選擇補(bǔ)鋅劑，但需要注意，補(bǔ)鋅不可與補(bǔ)鈣同時(shí)進(jìn)行，科學(xué)做法是，先補(bǔ)鋅后補(bǔ)鈣，兩者間隔30分鐘以上。

預(yù)防：老年人應(yīng)該注意飲食平衡，適量吃些動(dòng)物性食物.

3、鐵

原因：人過中年，對攝入的營養(yǎng)物質(zhì)吸收利用率降低，消化功能減退，胃酸缺乏等均易造成缺鐵。

癥狀：如果中老年人出現(xiàn)易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由于缺鐵性貧血所致。

怎么辦：可多吃些含鐵豐富的食物，如海帶、紫菜、木耳、豬肝等。

預(yù)防：平時(shí)應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B12。

中老年補(bǔ)充礦物質(zhì)注意事項(xiàng)

1、了解營養(yǎng)品的建議劑量；

2、不要認(rèn)為吃的越多越好；

3、清楚營養(yǎng)品對身體的影響；

4、除非咨詢醫(yī)生，否則不要認(rèn)為維生素，礦物質(zhì)或草藥總是對健康有益。