蛙泳簡介
蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目。
蛙泳的好處和壞處
好處
1、游泳時血液循環(huán)較快，心臟負荷和心臟收縮力增強，長期游泳可以增強心肌功能。
2、為了適應(yīng)機體與外界的溫差，需要神經(jīng)系統(tǒng)進行有效的調(diào)節(jié)，從而鍛煉了體溫調(diào)節(jié)能力。
3、游泳作為一種有氧運動，可以幫助人體消耗脂肪，加快新陳代謝，提高抵抗力。
壞處
1、在一些衛(wèi)生條件較差的游泳池，水中會存在著較多的細菌，免疫力低下的人在水中呆的時間過長，很容易受到感染，常見的有足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅眼病等，建議去衛(wèi)生條件好的游泳池。
2、長時間游泳，會導(dǎo)致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張，會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，更有甚者會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，建議不要長時間游泳，并且做好下水前運動。
蛙泳動作要領(lǐng)
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
5、當(dāng)雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。
7、當(dāng)雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。
9、回腿動作繼續(xù)進行。
10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。
蛙泳配合口訣
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；
兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿；
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
蛙泳鍛煉部位
所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要發(fā)力部位，而腹部和腰部是用來保持平衡。自由泳主要鍛煉肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要鍛煉腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。
蛙泳是蹬夾，能夠使腿更修長，對鍛煉腿部力量很有效?？梢院芎玫赜?xùn)練三角肌，從而不斷增加肩部寬度。
蛙泳錯誤動作糾正
1、蹬腿會有水花
錯誤的原因：蹬腿時沒有翻腳掌。所以蹬水動作不對，相當(dāng)于蹬水沒有效果。
改正的方法：加強陸上模擬訓(xùn)練，可以多多壓腳掌。加強腳部柔韌性練習(xí)。
2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。
錯誤的原因：收腿和蹬腿時腳的位置太低，收腿動作沒有做到位，身體重心后移。
改正的方法：身體在水面保持平衡，腰部適度緊張，用力向身體兩側(cè)收腿，蹬腿時向身體兩側(cè)而不是向身體后方。
3、收腿動作很快，但是效果卻不好。
錯誤的原因：每個動作都沒有做到位
改正的方法：蛙泳強調(diào)的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿時需要快速用力，而收腿需要將動作做到位
4、做腿部動作時，會翹屁股。
錯誤的原因：收腿時，大腿與上半身角度太小，也就是說收腿不夠，并且在收腿時做提臀動作了，所以自然感覺屁股露出水面。
改正方法：正確的姿勢是大腿與軀干之間約成130-140°角，大腿于小腿之間約成40-45°角。如果不能把握這個角度，那么需要注意收腿后，蹬腿時以大腿、小腿和腳掌內(nèi)側(cè)向后蹬水，腰保持適度的緊張，但是不是僵硬。
蛙泳注意事項
1、換氣的時候注意，雙手不能用力過猛，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。
2、換氣入水雙腿蹬出去后，全身放松，就像飄在云里一樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌著水過去，此時是恢復(fù)體力的時候，有些人蹬雙腿之后立馬又換氣，身體得不到充分的休息，就容易疲勞。
3、讓身體習(xí)慣換氣和淌水休息的節(jié)奏，別一時快一時慢，身體會適應(yīng)耗氧程度以分配體力。
