愛吃甜食 《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》載文稱，攝入100克糖后，白細(xì)胞的殺菌能力至少被削弱5小時。

過度的勞累 熬夜、睡覺不足、壓力大都會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和整個免疫力系統(tǒng)的，長期下去，免疫力會跟著下降了。

缺乏睡眠每天只睡4個小時的人和每天睡足7個小時的人相比，前者免疫力更為低下，缺乏睡眠的人更容易感染病毒。

心理壓力大情緒不穩(wěn)定，抑郁等會影響到植物性神經(jīng)，從而造成更大的疾病。

脂肪過多 肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響，同時還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統(tǒng)的抗病能力。事實上，身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過40的人最易患流感。

濫用抗生素抗生素雖然是抵抗病菌的好幫手，但是它只對病毒性疾病有效，平時不要一有發(fā)燒腦熱就想吃抗生素。濫用抗生素會讓病菌形成抗藥性，從而對它無計可施。

經(jīng)期月經(jīng)期女性會流失大量的血，造成女性氣血不足，身體衰弱，免疫力下降，所以這段時間要特別注意避免受到風(fēng)寒，同時多喝熱水。

頻繁感冒 成人每個季節(jié)感冒1-3次，每次持續(xù)3-4天屬于正常，但如果次數(shù)和病期延長就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運動進(jìn)行改善。

精神萎靡 免疫力差的人精神狀態(tài)就會出現(xiàn)不好，就會給人一種萎靡不振的感覺，沒有什么活力，看起來特別容易疲勞。

胃口較差一般來說，免疫功能下降的人，多有胃口下降的表現(xiàn)。因為免疫能力的高低和飲食也有關(guān)系，胃口下降的人，身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)大多沒能完全吸收或者攝入。

總長痘痘皮膚愛出油、長痘痘可能也是免疫力低下而導(dǎo)致的，這是因為免疫力低下會導(dǎo)致特定皮膚區(qū)域的微生物多樣性失衡，影響皮膚表層微生物環(huán)境，進(jìn)而會造成長痘不斷。

容易長斑 一般情況下，皮膚是有能力維持生態(tài)平衡的，不同菌群之間存在共生或抬抗作用，但在免疫力低下后，皮膚微生物失衡就容易出現(xiàn)黃褐斑，而這也是長黃褐斑的一個重要原因。

孕期免疫力降低是由于女性體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的，因此，女性孕期可以多吃水果和蔬菜，因為里面含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體的免疫力，維持身體的電解質(zhì)平衡。且女性懷孕期間要適當(dāng)走動，不可久坐和臥床。

散步 散步可以增強孕婦的抵抗力，如果在有陽光的戶外散步，還能補充維生素D促進(jìn)骨骼發(fā)育，散步還可以為分娩積攢體力，促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行。

孕期操 孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結(jié)合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

游泳 專家認(rèn)為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

瑜伽 瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。 詳細(xì)>>

谷物粗糧 粗糧中所含的膳食纖維以及維生素和礦物質(zhì)能夠添加腸胃活動，進(jìn)而推進(jìn)排便排毒，然后增強免疫力，也能夠協(xié)助皮膚康復(fù)靚麗和潤滑。

新鮮蔬菜 新鮮蔬菜中含有大量的維生素以及礦物質(zhì)等養(yǎng)分元素，每種蔬菜都有著對身體十分有利的養(yǎng)分元素，多吃蔬菜能夠增強人體的免疫力，增強人體的抗病毒才能，更有保護(hù)皮膚、令皮膚嫩滑的效果。

水果牛奶 不同水果都有著不一樣的營養(yǎng)成分，這些元素除了協(xié)助人體增強免疫力外，還能夠協(xié)助皮膚得到足夠的養(yǎng)分。而牛奶中含有豐厚的蛋白質(zhì)以及其它養(yǎng)分元素，對身體十分有利。

豆制品食物 豆制品食物中含有異黃酮素，它能夠協(xié)助人體對抗變老，進(jìn)步免疫力，且對女性朋友的內(nèi)分泌也起到了調(diào)節(jié)的效果。

含鋅的食物 小編提醒每天攝入50～100毫克的鋅可以預(yù)防流感，而海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。