為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當體脂肪過高時，想看見腹肌必須要先減脂。

2、強度不夠

你可能在訓練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎么給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。

3、姿勢不良

用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還會讓你的腰很酸

4、每天都練

為什么想要腹肌長大卻不應該每天訓練呢？這必須從肌肉的種類談起。肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。

紅?。耗土姷募∪?，可是沒力量，不太會長大。

白?。毫α勘l(fā)力的肌肉，耐力差，會長大變粗。

一塊肌肉里面都同時分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌里面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％紅肌。

常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結實"，因為你只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀。

所以，想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強長大，但是相對的，練完之后應該是會酸痛好幾天，像我每天練完腹肌少說酸三天，多則酸4－5天，如此才能有效訓練到腹肌。

這個道理就像是你可以每天散步快走，花很長的時間也可以消耗熱量減肥，每天都做。但是光散步快走能練到大腿結實翹臀嗎？不行??！你必須用強度高一點的腿部訓練或者快跑來有效強化腿部，那你就無法每天做，因為做完一次會酸上幾天，等休息好了再做。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學者一周３次，做一天休一天。進階者一周１～２次。

2、受力集中

●姿勢標準，學習軀干彎曲，學會正確卷腹收縮腹肌用力。

●動作完整長位移。

●控制關節(jié)角度達到最佳受力。

●控制動作過程中的速度與受力時間。

3、提升精確性

同樣是做滾輪，有人做了手很酸腹肌卻還好，或者是不標準做了都無感，甚至用錯誤的方法做站姿滾輪，結果卻造成腰部拉傷。姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制會明顯地影響你的訓練成效。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數(shù)，負重......等等。比如，同樣的動作與重量，用最少的次數(shù)組數(shù)達到最大的刺激： 標準俯臥撐每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，幾十下就不行了。不標準的自由落體下放２０公分就用腰力彈起來，那做個100下也遠差于標準做十下。