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【男士健身方案】男士運動健身全攻略 超實用的男性運動健身計劃

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男士健身運動清單推薦
有氧健身運動
PART ONE

  • 很多男士忙于工作，沒有過多時間和精力花在健身運動上，更多的是想釋放壓力，因此比較適合有氧健身。有氧健身運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位，對提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

有氧健身方法：
健身前先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟；由慢到快，逐步地加大運動量，最好根據(jù)自身體力情況設定運動時間，一般以30-40分鐘為宜。
  • 跑步機
  • 踏步機
  • 健身車
  • 橢圓機
  • 跳繩
鍛煉肌肉力量
PART TWO
胸部鍛煉：
俯臥撐30個一組，動作要標準，4組左右；平臥啞鈴推舉，一組8-12個，4組左右；雙臂屈伸。
背部鍛煉：
引體向上；坐姿頸后下拉；站姿直臂下拉；坐姿劃船。
腹部鍛煉：
仰臥起坐；啞鈴側(cè)屈；仰臥腿上舉；曲腿仰臥起坐。
肩部鍛煉：
啞鈴側(cè)平舉；單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落；聳肩提啞鈴、單臂啞鈴推舉。
手臂鍛煉：
拉力器前平舉、側(cè)平舉、屈臂下壓；反握引體向上。
腿部鍛煉：
負重弓步；提啞鈴深蹲；坐姿水平蹬腿；斜臥負重腿舉。
  • 啞鈴-杠鈴
  • 收腹機
  • 俯臥撐支架
  • 臂力器
  • 腹肌輪
男士運動項目
PART THREE

  • 除了健身之外，男士還可以進行一些戶外運動，比如競技類、休閑類的體育運動，不僅能達到鍛煉身體的目的，而且能激發(fā)活力與斗志。不過在運動時需要注意安全，做好防護準備，并進行適量運動，以免消耗過多體力，影響到接下來的日常生活。【不同場合運動及裝備推薦>>】

跑步運動
跑步技術要求簡單，無需特殊的場地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9點和下午5點左右。必備裝備：跑鞋、運動服、運動腰包
游泳潛水
游泳能夠增強心肌、肺部功能，對減肥塑形也很有效果。下水前應先熱身10到15分鐘，每次40分鐘最合適。必備裝備：泳褲、泳鏡、泳帽
競技運動
以籃球、足球為代表的競技運動，充滿對抗和競爭，能夠鍛煉身體、心理素質(zhì)，一般一周1到2次就夠了。必備裝備：籃球、足球、籃球鞋/足球鞋
休閑運動
以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動，注重技巧和體能耐力的培成，在閑暇時最適合與同伴一起鍛煉。必備品：乒乓球-球拍、羽毛球-球拍
拳擊散打
拳擊、散打是最能體現(xiàn)男性魅力的，是力量與美的完美結(jié)合，不過這類運動比較危險，一定要做好防護。必備裝備：拳套、踢靶等武術用品
戶外運動
徒步騎行、登山野營等戶外運動也是值得參加的，約上幾個驢友，投入大自然的懷抱，讓身心都得到放松。必備裝備：睡袋、帳篷等戶外裝備
  • 運動鞋
  • 運動服
  • 運動護具
  • 球具球拍
  • 戶外裝備
熱門品牌網(wǎng)店推薦
  • 健身器材
  • 男士運動服
  • 運動護具
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PART FIVE
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