上班族健康飲食的原則

1、主食

以谷類為主，每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。

2、正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

3、蔬菜、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個(gè)（可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

上班族每天吃幾頓飯適合

對(duì)于上班族來說，如果你的運(yùn)動(dòng)量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會(huì)餓，那么也不妨再加個(gè)宵夜，一天吃個(gè)四頓飯、五頓飯也是可以的。

只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯，有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯，這就要注意了，因?yàn)槎喑缘牟惋垥?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)在人體，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時(shí)間

人們的三餐時(shí)間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排，一般推薦大家把用餐時(shí)間的時(shí)間固定下來。早餐適合在7點(diǎn)左右食用，午餐安排在12點(diǎn)左右，而晚餐一般安排在下午6點(diǎn)左右。以每餐時(shí)間間隔控制在4~6個(gè)小時(shí)為宜，因?yàn)檫@樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機(jī)體不會(huì)處于饑餓狀態(tài)。

對(duì)于加班工作的朋友，或者睡覺時(shí)間比較晚的朋友，在晚上9點(diǎn)左右還可以食用一頓宵夜，以補(bǔ)充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過10點(diǎn)就不要再進(jìn)食了，以免我們的身體在休息時(shí)，腸胃卻在運(yùn)作。

如果不能及時(shí)的吃飯，上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食，餓的時(shí)候可以隨時(shí)食用一些，以保證身體不會(huì)饑餓，維持正常的身體運(yùn)作。零食推薦棗類和奶類等營養(yǎng)價(jià)值較高的零食。

職場(chǎng)女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

2、中餐

午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感。所以，午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。

3、晚餐

晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。