穿著：優(yōu)先選擇速干、透氣、吸汗的面料，比如棉質(zhì)、麻質(zhì)等天然纖維；淺色衣物對(duì)紫外線的反射能力較強(qiáng)，相比深色衣物能吸收更少的熱量；鞋子要選擇透氣、舒適且防滑的款式。避免悶?zāi)_，搭配吸汗速干襪。

佩戴防曬裝備：寬邊帽子能有效遮擋臉部、頸部和耳朵，減少陽(yáng)光直射。太陽(yáng)鏡則能保護(hù)眼睛免受紫外線的傷害，選擇具有UV400防護(hù)標(biāo)識(shí)的太陽(yáng)鏡，還可以攜帶防曬衣。

多補(bǔ)充水分：夏季人體出汗多，容易脫水，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。也可以適量飲用一些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。

避免戶外活動(dòng)：盡量避免在高溫時(shí)段（通常是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)。如果必須在戶外，要注意尋找陰涼處休息，每隔一段時(shí)間用濕毛巾擦拭身體。

安全注意：高溫避免長(zhǎng)時(shí)間車內(nèi)停留，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。海邊/泳池后及時(shí)擦干，防真菌感染。

防曬護(hù)膚產(chǎn)品：選擇適合自己膚質(zhì)的防曬霜，一般日常出行SPF30 - 50、PA+++及以上的產(chǎn)品較為合適。在出門(mén)前15 - 30分鐘涂抹，確保充分吸收。

物理防曬措施：佩戴寬邊遮陽(yáng)帽，帽檐寬度最好在7厘米以上，能有效遮擋臉部、頸部和耳朵。太陽(yáng)鏡要選擇能阻擋UVA和UVB的款式，還可攜帶防曬衣。

曬后修復(fù)：若不小心曬傷，回家后可用冷毛巾敷在曬傷部位，緩解疼痛和紅腫。

注意飲食衛(wèi)生：夏季食物易變質(zhì)，出行時(shí)要選擇干凈衛(wèi)生的餐廳就餐，避免食用生冷食物和未煮熟的海鮮，以防食物中毒和腸胃疾病。

防暑降溫：隨身帶折疊扇/掛脖小風(fēng)扇，搭配清涼噴霧瞬間降溫。避免正午（10:00-16:00）長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)。

海邊度假：比基尼外搭罩衫，速干浴巾、手機(jī)防水袋必備。頭發(fā)防曬：戴草帽或涂防曬護(hù)發(fā)精油。

安全提醒：獨(dú)自出行避免深夜外出，打車記下車牌號(hào)。貴重首飾盡量少帶，防丟失或搶奪。

時(shí)間：避免在中午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)段，選擇早晨或傍晚出行。

場(chǎng)所：到有水的地方去玩，比較陰涼的地方玩。

衣物：面料選擇全棉、寬松透氣的。多準(zhǔn)備一套備換的貼身干衣服，汗?jié)窀鼡Q。帶一件薄外套，乘坐交通工具時(shí)避免空調(diào)太冷。

零食：帶一些餅干、糖果。給寶寶補(bǔ)充能量。

濕紙巾：寶寶玩耍臟手了可以擦擦。

兒童車：對(duì)于長(zhǎng)距離的出行，建議推著兒童車出門(mén)。

防曬：給寶寶戴上帽子穿上防曬衣。

防中暑：不要把寶寶包裹太嚴(yán)實(shí)，防止散熱不出去導(dǎo)致中暑。

防蚊蟲(chóng)：帶上風(fēng)油精、花露水之類的驅(qū)蚊產(chǎn)品。不要讓寶寶在花草中玩耍。

多喝水：及時(shí)讓寶寶補(bǔ)充水分，最好用保溫杯裝上白開(kāi)水。

少冷飲：小寶寶在活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束之后，不要馬上吃冰凍的東西，會(huì)引起腸胃不適。

運(yùn)動(dòng)：對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，盡量不要在夏天做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免太疲勞或者被曬傷、導(dǎo)致脫水等。

安全：外出的時(shí)候，不要讓孩子離開(kāi)你的視線，孩子好動(dòng)，往往會(huì)很快就找不到人；去海邊不要在無(wú)人區(qū)玩水；自駕帶寶寶出游不要把孩子長(zhǎng)時(shí)間單獨(dú)留在車內(nèi)。 詳細(xì)>>

避免溫差過(guò)大：室內(nèi)外的溫差應(yīng)保持在5℃左右。出入空調(diào)房，要隨時(shí)給寶寶增減衣服。

室內(nèi)干燥注意加濕：有寶寶的家庭如果要使用空調(diào)，首先要多給寶寶喝水，同時(shí)要適當(dāng)增加室內(nèi)的濕度，如使用空氣加濕器，或在房間內(nèi)放一桶水。

注意空氣流通：室內(nèi)開(kāi)空調(diào)要不時(shí)開(kāi)窗換氣，也可以使用百葉窗，換氣通風(fēng)的同時(shí)保證空調(diào)降溫效果。

不要久待空調(diào)房：天氣熱也不要讓寶寶長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，應(yīng)每天定時(shí)帶寶貝到戶外，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)活動(dòng)出出汗。 詳細(xì)>>

防曬：孕婦皮膚敏感，夏季外出外出一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽，最好涂抹不含鉛的防曬霜，回到室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。

塑料袋：多準(zhǔn)備點(diǎn)塑料袋，妊娠反應(yīng)是絕大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)碰到的問(wèn)題。

雨天少外出：下雨天悶熱天氣少外出，雨天外出有滑倒的危險(xiǎn)，悶熱的天氣，還易使準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至?xí)炟实那闆r。

場(chǎng)所：不要去空氣不流通的場(chǎng)所，盡量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方。

上下班錯(cuò)開(kāi)高峰期：因?yàn)槿硕鄵頂D、情緒緊張都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康造成不良影響。建議早上稍早一些離家，晚上稍晚一些回家，避開(kāi)酷熱和擁擠，盡量乘坐空調(diào)車。 詳細(xì)>>

防曬：一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，也可以涂抹防曬霜。

衣服：選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

室內(nèi)外溫差大：室外進(jìn)入地鐵站等場(chǎng)所空調(diào)涼爽，溫差大讓一些體質(zhì)較弱的老人產(chǎn)生不適。

運(yùn)動(dòng)：夏季老人外出運(yùn)動(dòng)可選擇快走、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等。老年人夏天鍛煉身體要及時(shí)休息補(bǔ)充體能、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身著舒適。

視自身情況選擇出游：有心血管病史的患者出游一定得重視身體狀況，量力而行，選擇合適的出游方式，隨身攜帶藥物，最好不要遠(yuǎn)游，或最好有家人陪伴。 詳細(xì)>>