目前，全世界都通過體質(zhì)指數(shù)來衡量一個人的肥胖程度。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，體質(zhì)指數(shù)18.5～24.9為正常，25～29.9為超重，30以上為肥胖。

東方人體質(zhì)與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部為中心)，且研究顯示，中國人不需要胖到西方人那個程度，就會出現(xiàn)諸多健康問題。因此，我國提出了更適合國人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，即體質(zhì)指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

“吃得油、動得少”是全球肥胖率居高不下的主因。導(dǎo)致我國肥胖人群迅速增加的最主要原因，也是這種不健康的生活方式?！敖┠辏瑖说娘嬍沉?xí)慣越來越西方化、快餐化，大量高油高脂飲食，再加上久坐、少動，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)慢慢堆積?！?/p>

另外，目前我國處于經(jīng)濟快速發(fā)展時期，城市人口生活節(jié)奏快、壓力大，這也讓越來越多人加入肥胖隊伍。美國研究表明，壓力會延緩女性新陳代謝速度，導(dǎo)致體重增加。再加之很多年輕人喜歡通過“大吃一頓”來緩解壓力，肥胖便隨之而來。

此外，遺傳與環(huán)境因素，代謝與內(nèi)分泌功能的改變，脂肪細胞數(shù)目的增多與肥大，藥物性肥胖，腸道問題等也是導(dǎo)致肥胖的因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮?xí)蓴_生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤；愛看電視的孩子更易發(fā)胖，邊看邊吃發(fā)胖最快；睡眠不足會改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，造成乏力，使人活動減少，從而誘發(fā)肥胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果?？熳卟粌H能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了?？熳叩姆椒ê芎唵危悦糠昼?/span>100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。

推拿減肥

中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿，有效地瘦下去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。