【瘦身減肥方法】日常簡(jiǎn)單瘦身減肥方法 運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法有哪些

日常簡(jiǎn)單瘦身減肥方法

1、為自己空出10分鐘休息

你可能認(rèn)為瘦身就一定要多做運(yùn)動(dòng)、多烹飪、多整理、多做計(jì)劃-但有時(shí)你能為瘦身做的最好的事情就是少動(dòng)。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下，什么都不要做。關(guān)掉手機(jī)，電視，電腦，叫你的丈夫看下孩子，閉上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用這10分鐘。為什么這對(duì)減肥很重要?壓力會(huì)讓你的身體產(chǎn)生一種名為皮質(zhì)醇的激素，它會(huì)提升你的食欲。想一想，當(dāng)你很焦急時(shí)，是不是很渴望吃塊糖，或者高脂肪的食物?研究表明，冥想，甚至只是一小段時(shí)間，可以幫助降低壓力水平。所以這個(gè)方法對(duì)你減肥計(jì)劃有利而無(wú)害。

2、每餐減少攝入100卡路里熱量

每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量，這很困難，更別提絕食。所以，忘掉試圖徹底改變你的飲食習(xí)慣，盡量讓事情簡(jiǎn)單起來(lái)，每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個(gè)熱量等同于一個(gè)小塊黃油，一個(gè)蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個(gè)月就能減少3磅，而且不需改變?nèi)魏纹渌罘绞健?/p>

3、擠出10分鐘做運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你很忙的時(shí)候，每天堅(jiān)持花1小時(shí)在健身房似乎是不可能的，但是，這并不意味著你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中擠出10分鐘做運(yùn)動(dòng)一樣有效，午餐時(shí)散步10分鐘，下午與孩子們跳10分鐘繩。將運(yùn)動(dòng)小規(guī)?；?，更易于施行于你分秒必爭(zhēng)的生活里。

4、提前10分鐘做計(jì)劃

有一句話叫計(jì)劃趕不上變化，這涉及到減肥計(jì)劃時(shí)真是正確。沒有必要提前幾個(gè)星期花大量的時(shí)間和精力做前期規(guī)劃。只需每天晚上花10分鐘來(lái)看看你的日歷，看第二天什么時(shí)間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

5、烹飪自己的晚餐

想知道減肥最快，最簡(jiǎn)單的方法之一嗎?每周至少6天在家里做飯，即使你是一個(gè)人。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚餐是最重要的一餐，這也是你攝入熱量最多的時(shí)候。最近的一項(xiàng)研究表明，高達(dá)96%的餐廳主菜熱量超標(biāo)。在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。

6、每日提前10分鐘睡覺

研究表明，睡眠可能是合理飲食和運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵。當(dāng)你的身體沒有得到充分休息，控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多。另一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，那些睡眠質(zhì)量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右，7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間是最理想的。

7、遠(yuǎn)離電視10分鐘

運(yùn)動(dòng)的物體保持運(yùn)動(dòng)，而靜止的物體也會(huì)傾向于靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結(jié)束后，放棄看電視，而只是暫停下。每過(guò)一小時(shí)，就站起來(lái)走10分鐘，平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來(lái)的內(nèi)容而走不開，可以在插播廣告的時(shí)候走走。

運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法有哪些

1、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。