慢跑減肥效果好嗎

慢跑的減肥效果還是不錯(cuò)的，它是一種非常常見的有氧運(yùn)動(dòng)，通過慢跑不僅可以增加肌肉力量，燃燒脂肪還可以改善體質(zhì)，提高免疫力，所以通過慢跑來減肥，是一種非常不錯(cuò)的減肥方式。

但是每天藥堅(jiān)持慢跑45分鐘以上，堅(jiān)持1個(gè)月就會發(fā)現(xiàn)慢跑對減肥很有成效。建議在慢跑的基礎(chǔ)上，配合飲食方面的減肥方法，不要暴飲暴食，不要吃過于油膩的食物，注意飲食的健康以及營養(yǎng)的搭配，保持充足的睡眠。

慢跑減肥的正確方法

1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長；時(shí)間一長可減少步行，直到全部慢跑；

3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度；

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地；

5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸；

6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法（吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下）。

7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)；

8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水；

9、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該等心率恢復(fù)正常水平時(shí)候再飲水和餐食。

慢跑減肥注意事項(xiàng)

1、做好暖身

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中，暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

2、選擇場地

慢跑可說是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動(dòng)場，這都是理想的地點(diǎn)。

3、跑步姿勢

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步跑，身體重心靠近支撐腳，股四頭肌不用太大力就能維持身體平衡，髕骨和股關(guān)節(jié)拉伸力輕。

4、循序漸進(jìn)

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度；再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

5、持續(xù)時(shí)間

在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘左右快速能耗，儲備能耗脂肪開始調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備燃燒時(shí)，此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，就不能達(dá)到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此，為了通過跑步瘦身，至少跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時(shí)間。