臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入臂力棒的保護(hù)繩，正手握住臂力棒。

2、兩腳分開，雙手平舉，用力將臂力棒向下彎曲，然后緩慢回復(fù)。

3、重復(fù)以上動(dòng)作，直至力竭。

方法二

1、將兩手套入臂力棒的保護(hù)繩，反手握住臂力棒。

2、兩腳分開，雙手平舉，用力將臂力棒向上彎曲，然后緩慢回復(fù)。

3、重復(fù)以上動(dòng)作，直至力竭。

臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂力棒之間差距也是很大的，或許有些臂力棒，你彎起來(lái)很吃力，但是一些國(guó)內(nèi)的肌肉大人玩起來(lái)，那就顯得有些小兒科了，那么要如何選擇適合自己的呢？其中最重要的就是看分量，因?yàn)樗姆至恳彩潜患?xì)細(xì)劃分的，分為二十、三十、四十、五十以及六十公斤，這五個(gè)檔次，每個(gè)檔次都是相差十公斤，也算是修煉上臂肌肉的進(jìn)階之旅了，新手第一次使用的話，切勿好高騖遠(yuǎn)，還是從最低的分量開始嘗試。

2、找對(duì)訓(xùn)練方法

在臂力棒的訓(xùn)練過(guò)程之中一般分為兩種比較常見的方法，一種是手背朝天，雙臂用力將其往中間擠壓凹凸，形成一個(gè)“Ω”結(jié)構(gòu)。另一種是非常難的，那就是掌心朝天，雙臂往中間加壓，形成一個(gè)“U”字結(jié)構(gòu)，一般來(lái)說(shuō)，新手的話還是選擇第一種就行了，第二種逆行的方式比較困難一點(diǎn)。還有一種是練習(xí)胸肌的方法，將臂力棒橫在胸前，借助胸肌的力量將其往前彎曲，這樣一來(lái)，對(duì)于手臂的壓力就能降低很多，反而胸肌的話，練習(xí)久了就會(huì)感覺(jué)硬邦邦的。

3、注意安全

其實(shí)臂力棒還是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較危險(xiǎn)的，無(wú)論是它在使用過(guò)程中，不小心用力過(guò)猛會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，或者說(shuō)手抽筋的情況，因此在運(yùn)用上，切勿用力過(guò)猛，否則容易傷了筋骨。

另外在把握的過(guò)程之中，臂力棒的綁套最好也要戴在手上，以防彎曲的時(shí)候，因?yàn)槭芰Σ患睂?dǎo)致滑落的情況，如果在這個(gè)過(guò)程中因?yàn)橛昧^(guò)度而擊飛，很容易傷到下巴，尤其是牙齒，如果真的直接打擊在牙齒之上，可能真的會(huì)打壞牙齒，到后來(lái)還要花費(fèi)幾百上千塊錢去補(bǔ)牙，這就顯得有些得不償失了。