国产精品嫩草在线观看高潮一区二区a∨, 高清欧美一区二区三区中文字幕精品视频, 综合欧美日韩一区二区国产精品免费视频, 国产91中文综合字幕日韩免费2023,中国老肥熟女,日本边做边吃奶的av无码,日韩人妻揉捏嗯视频,nanana在线观看视频免费,亚洲色熟女图激情另类图区

品牌知名度調(diào)研問(wèn)卷>>
★★

初學(xué)拉筋10個(gè)動(dòng)作 拉筋運(yùn)動(dòng)有哪些 快速拉筋的好方法盤點(diǎn)

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員855號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
拉筋運(yùn)動(dòng)有哪些？拉筋是健身運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作，能夠有效預(yù)防肌肉拉傷。本文中maigoo小編結(jié)合相關(guān)資料，為大家總結(jié)了10個(gè)快速拉筋的好方法，包括單腿腘繩肌拉伸、雙腿腘繩肌拉伸、趴墻拉肩膀、側(cè)腰伸展、髂脛束拉伸、十指后扣開胸、腹部拉伸、小腿拉伸、站姿扭轉(zhuǎn)等。這些方法都很有效，值得嘗試，一起來(lái)詳細(xì)了解下。
拉筋運(yùn)動(dòng)的10個(gè)方法
  • 單腿腘繩肌拉伸
    單腿腘繩肌拉伸是拉筋運(yùn)動(dòng)的10個(gè)方法之一。首先保持坐姿，然后把左腳收進(jìn)腹股溝，右腿前伸，讓左腳底藏進(jìn)右腿內(nèi)側(cè)。然后雙手盡量前伸，并抓住右腳的一部分。盡量用下背部做拉伸，而不是上背部。上背部盡量保持筆直下壓，右腿也應(yīng)該保持筆直。做完右腳換左腳，重復(fù)上述動(dòng)作。上背部和腿部的外展肌會(huì)感到拉伸。
  • 雙腿腘繩肌拉伸
    雙腿腘繩肌拉伸是快速拉筋的好方法。它跟單腿腘繩肌拉伸類似，雙腿的拉伸需雙腿同時(shí)放在地上，雙腳前伸，雙手盡量往最遠(yuǎn)處摸。用下背部彎曲，而不是上背部。會(huì)感覺到雙腿后側(cè)的拉伸。
  • 趴墻拉肩膀
    保持站姿，雙腳打開，雙手貼墻舉高與肩膀同寬。手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。此時(shí)，可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋，上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺的。
  • 側(cè)腰伸展
    保持站姿，左腳在前、右腳在后，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點(diǎn)，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長(zhǎng)右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。該方法針對(duì)身體的側(cè)面筋有效，大小腿后外側(cè)、側(cè)邊腰的地方得到拉伸。另外，要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往后腳的側(cè)邊移動(dòng)。
  • 髂脛束拉伸
    初學(xué)者怎樣拉筋最有效？髂脛束拉伸是快速拉筋的好方法，需配合泡沫軸完成。髂脛束的拉伸，就是側(cè)臥在泡沫軸上，然后將下面的腿伸直抬高，將上方腿彎曲，由下方腿的膝蓋前落地。換個(gè)方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這樣可以把下側(cè)的腿拉伸到非常貼近地面。
  • 十指后扣開胸
    雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。這樣可以幫助拉到腹筋、手臂前側(cè)筋，胸口前側(cè)、肩胛骨周圍、手臂前側(cè)。Maigoo小編要提醒大家的是，雙手往后拉時(shí)，先慢慢打開肩膀，肩膀穩(wěn)定打開前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。
  • 腹部拉伸
    初學(xué)拉筋10個(gè)動(dòng)作之腹部拉伸。具體要領(lǐng)是身體正面朝下，躺在地上，將雙手置于肩膀下的位置，就像你要做俯臥撐一樣。雙手用力向下推，做類似俯臥撐的動(dòng)作，但是不要讓臀部和雙腿抬離地面，也不要讓下背部旋轉(zhuǎn)。在臀部不離開地面的情況下，把雙臂盡量伸直，拉伸腹部和下軀干。
  • 小腿拉伸
    兩只腳一前一后分別站立，與肩同寬。其中后側(cè)的腿蹬直，前腿彎曲。身體擺放至類似45度角。用力把后腳腳跟踩向地面。要加強(qiáng)拉伸的話，可以在身體不彎曲的情況下，將后腿再往后放。做完，換另外一側(cè)腿。做這個(gè)動(dòng)作后腿小腿后側(cè)會(huì)感到拉伸。
  • 站姿扭轉(zhuǎn)
    拉筋運(yùn)動(dòng)的10個(gè)方法之一。雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù)10次。這樣能拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。需要注意的是，感到不舒服的話，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
  • 臂大?。ê髠?cè)）拉伸
    坐在地板上，左腿向外側(cè)平展，右腿向上屈起。然后將右腳放到左腿外側(cè)，讓右腳環(huán)抱住左大腿。右腳落地后，腳尖方向與左大腿平行。此時(shí)，雙腿在胸前應(yīng)該呈交叉狀。保持右腳與地面的接觸，用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。換另外一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

拉筋運(yùn)動(dòng)的10個(gè)方法榜中榜，cnpp小編是參考相關(guān)運(yùn)動(dòng)知識(shí)資料及媒體報(bào)道綜合總結(jié)而來(lái)。本站不提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)及相關(guān)服務(wù)，各位讀者如有相關(guān)需求，請(qǐng)咨詢其它專業(yè)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)人士。本文僅供學(xué)習(xí)交流，數(shù)據(jù)截止至2023年12月7日，歡迎評(píng)論/指正。

本榜單僅供參考使用，如果對(duì)于該榜單您有更好的建議，請(qǐng)推薦入榜/提交>>
相關(guān)文章推薦
網(wǎng)站提醒和聲明
本站注明“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的所有作品，均為MAIGOO網(wǎng)原創(chuàng)、合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來(lái)源：MAIGOO網(wǎng)”。違反上述聲明者，網(wǎng)站會(huì)追責(zé)到底。 申請(qǐng)刪除>> 糾錯(cuò)>> 投訴侵權(quán)>>
最新評(píng)論
相關(guān)推薦
競(jìng)走可以減肥嗎？競(jìng)走的分解動(dòng)作
競(jìng)走起源于英國(guó)，是在旅行走路的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。競(jìng)走時(shí)兩腿交互邁步前進(jìn)，與地面保持不間斷的接觸，在任何時(shí)間都不得兩腳同時(shí)離地。競(jìng)走是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，用較快的方式走比較遠(yuǎn)的路程，可以有效訓(xùn)練人體的耐力，促進(jìn)身體各部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有效釋放壓力。競(jìng)走可以減肥嗎？下面小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹競(jìng)走的分解動(dòng)作。
跑步 健身
3238 32
橘皮組織是怎么形成的 怎樣改善橘皮狀皮膚
橘皮紋就是一種橘皮組織。所謂橘皮組織就是指海綿組織，也就是脂肪細(xì)胞周圍多余的水份與老化廢物代謝不良的結(jié)果。而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。快速減肥、角質(zhì)疊加、局部水腫、懷孕妊娠，這些都是引起橘皮紋的成因。那么，怎樣改善橘皮狀皮膚呢？下面，一起來(lái)看看吧！
怎樣練手臂肌肉 手臂各部位肌肉的鍛煉方法
缺乏鍛煉會(huì)削弱手臂肌肉的力量和彈性，那么怎樣練手臂肌肉？下面小編教給大家?guī)讉€(gè)鍛煉手臂肌肉的方法：站立杠鈴彎舉，可以鍛煉肱二頭??；俯坐啞鈴彎舉，可以鍛煉肱二頭肌的外側(cè)頭和肱??；站姿高位拉力器彎舉，可以鍛煉肱二頭肌，希望能幫助您鍛煉出優(yōu)美的曲線。
肌肉 健身器材
3439 109
綁腿沙袋幾公斤最合適 沙袋綁腿的正確綁法
在運(yùn)動(dòng)和跑步的時(shí)候在腿上綁一個(gè)沙袋，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)候的負(fù)重來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，從而使運(yùn)動(dòng)消耗氧氣也增大。所以綁腿沙袋可以增強(qiáng)我們的運(yùn)動(dòng)肺活量，也可以讓我們的運(yùn)動(dòng)更加有效果。但是綁腿沙袋也不是越重越好，那么綁腿沙袋幾公斤最合適？綁腿沙袋怎么綁？下面為大家詳細(xì)介紹沙袋綁腿的正確綁法，一起來(lái)看看吧。
沙袋 健身
2.1w+ 15
韻律操是什么意思 韻律操基本動(dòng)作教學(xué)
韻律操是中學(xué)生里比較流行的課間操形式，融合了芭蕾、體操、舞蹈等項(xiàng)目的特點(diǎn)，目的在于使人體固有的組織更為精巧，是一種培養(yǎng)心靈與身心運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的健康活動(dòng)。 韻律操的基本動(dòng)作有哪些呢？下面就來(lái)一起學(xué)習(xí)下。
健身 體育
1981 2